用仰卧起坐减肥的人都在进行低效的努力！想高效减肥还得做这些！

很多人都认为，只做单一的仰卧起坐运动就可以减去腹部赘肉，其实不然。

仰卧起坐的主要作用还是锻炼腹肌而不是减少腹部脂肪，做仰卧起坐确实会对腹肌产生一定的刺激这也有助于燃烧腹部脂肪，但效率真的非常低。

仰卧起坐曾是体育测试的一个重要环节，但其实这个动作是有风险的。

因为当我们在做仰卧起坐这个动作时，我们的腰椎其实一直处于被牵拉的状态。如果长期练习这个动作，还会加大患腰椎间盘突出的概率，所以我们通常会用一个和仰卧起坐神似的动作——卷腹来替代。

卷腹对刺激腹肌的效果比仰卧起坐更好，但它仍然不能帮助我们减去腹部的脂肪，因为身体消耗脂肪并没有选择性，而是全身同时进行消耗的。

因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能帮助燃烧掉这一区域的脂肪。如果想成功减脂，我们应该注意控制自己的饮食，让每天摄入的热量小于身体所消耗的热量，造成热量赤字并持续坚持。而运动的选择上要多做一些全身性的运动效果更好，比如慢跑，游泳，举铁等。

一部分人之所以想减去腰腹的脂肪是想让身材变得更好看，还有一部分人是想拥有令人艳羡的腹肌。但腹肌对体脂率的要求是很严格的，如果体脂过高是很难让腹肌显露出来的，所以减脂是我们必须经历的过程。

当然，除了减脂之外，专项的腹部训练也是必不可少的，因为腹部训练虽然对减去腹部脂肪意义不大，但对加强腹部肌群还是很有帮助的。

接下来，我来分享几个在家就能练的腹肌训练动作，让你的腹部肌肉更强。

动作1：仰卧卷腹

首先躺在地板上，背部保持平坦紧贴地板，双腿并拢膝盖弯曲脚掌着地大腿小腿夹角为60度左右，在做这个动作的时候，我们要集中注意力在腹部，保持你的腹部紧张感，然后用你的上腹部发力带动身体向上卷起，同时把上背部抬离地面约10厘米，保持腹部紧张，然后慢慢回到起始位置。

动作2：空中单车

首先仰卧在地板上，让下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势1-2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持1-2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

在做这个动作的整个过程中我们要注意的是，要保持顺畅的呼吸，不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。这个动作宜慢不宜快，蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

动作3：触足卷腹

首先仰卧在地面或练习垫上，掌心向下将手臂平放在身体两侧双腿并拢，缓慢向空中抬起双腿直到几乎与地面垂直，膝盖处轻微弯曲，脚与地面平行。做动作的时候要抬起手臂使之完全伸直并与地面成45度角，这时要保持下背紧贴于地面，缓慢的将身体抬起并用手去努力的触碰脚趾，缓慢的将身体放下，手臂也回到开始位置，记住手臂要保持伸直并朝向脚尖方向。

另外需要注意的是整个过程要慢，不能利用惯性，不然会降低刺激效果。

动作4：俄罗斯转体

我们在做这个动作的时候，要呈“V”字坐姿于垫子上，屈膝90度并且让脚不要接触地面，双手抱拳放在胸前，然后依靠腹部的力量左右转动身体，动作不要过快，配合好呼吸。

如果你觉得徒手动作非常容易，你也可以选择双手负重进行，可以在手里抱着一个哑铃，其余不变即可。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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