如果让大家评价薛之谦积极的一面，相信大家一定能像数星星一样，谈到明天早上……他的套路我们永远都走不完，甚至有人习惯了在微博上守候他不定期更新的段子。他就像一个朋友，与我们分享着自己的喜怒哀乐。
最近，真人秀节目《我们的挑战》的沙盘游戏治疗，爆出薛之谦的心理问题。薛之谦大方承认患有抑郁症：
“我心里是不健康的，我从头到尾都没有觉得我心理健康过，要不然我就写不出这些情歌，要不然我就不会抑郁。”
薛之谦这么没心没肺的人也会有抑郁症？在小编看来，抑郁症的得来和他的遭遇脱不了干系---离婚，事业低谷，亲人的离去……足以打击他的情绪。
最新情况，这期节目已下架。
近年来薛之谦在微博，乃至其他场合中的表现，其实更像是在以幽默的方式，娱乐大家，释放抑郁情绪，但并不愿意让大家看到他的内心世界。
我佩服薛之谦的坚强，但更希望他能少受病痛的折磨。抑郁症仿佛是一颗定时炸弹，稍有不慎就会给人造成严重的伤害。想想那些因为抑郁症逝去的明星们：哥哥张国荣，乔任梁，陈琳……
世界卫生组织指出，每年有接近80万人因为忍受不了抑郁症的痛苦而选择自杀，自杀成了15-29岁人群自杀的第二大死因。抑郁症已经严重影响到全球3亿人的生活。
抑郁情绪，就是形成抑郁症的主要危险原因。那么，我们如何控制好自己的抑郁情绪呢？
1. 一般抑郁情绪与抑郁症
抑郁情绪和抑郁症之间有什么联系？可以说是一个量变与质变的关系，所以这是一个度的问题。如果抑郁情绪没有到很好的控制，那么就很可能患上抑郁症。本篇文章只是给大家普及常识，专业知识还请咨询相关的心理医生，请大家不要对号入座。
一般的抑郁情绪包括：自卑；担心；疲劳；沮丧；悲伤。
一般的抑郁情绪并不能等同于抑郁症，因为这类“小情绪”都可以通过采取积极行动去解决，而抑郁症则需要靠药物和心理治疗同时进行。我们怎么克服这些小情绪呢？别急，在文章的最后有答案~
2. 抑郁症的煎熬
如果类似的抑郁情绪没有得到改善，它可能就是抑郁的征兆。根据DSM-5（精神障碍诊断与统计手册第5版），抑郁症患者通常会连续两个星期（晨间），出现以下其中的五个症状：
-没有活力、嗜睡；
-轻视自我价值、无助感或内疚感；
-注意力受损，对事物犹豫不决；
-不安的睡眠或失眠，早醒或没有起床的欲望；
-不愿意接触别人，喜欢一个人宅在家；
-平时很喜欢做的事情，突然失去了兴趣；
-更严重的情况：有自残或自杀的想法。
抑郁症同时危害着心理和生理健康，患上抑郁症的人会出现不可描述的痛苦症状。如果身边出现有抑郁症的朋友，请给予他更多关爱，不要拆穿他们脆弱的面具。
3. 是什么造成了你的抑郁小情绪?
身体原因：
-不良的饮食习惯。研究显示，维生素B和D能在一定程度上抑制抑郁情绪，如果你不是一个挑食的孩子，请忽略这一条。
-缺乏锻炼。身体是革命的本钱，没有一个健康的体魄，疾病当然会乘虚而入。
-缺乏睡眠。疲劳会影响人的心情，能量级别和认知功能。
生活方式：
-有的人长期生活在相对孤立的环境中，很少和别人接触，也没有什么朋友。
-过度的心理压力。这种心理压力有可能来自工作，有可能来自学习，有可能来自不和谐的人际关系，等等。
-自我否定。这点主要是外因影响内因，特别是身边毒舌朋友比较多，心理防线又比较弱的人。
-悲伤。分手、离职、亲人离世、失去宠物等都会导致悲伤情绪，这会让人无法专注。
Stop!从现在开始变好
鉴于我们平时常有的各种抑郁小情绪，小编教给大家几个窍门，想要做到很容易，重在坚持：
1，放松心态。
古人云“不以物喜，不以己悲”。适当地调节自己的心态，不要把得失看得太重，心理压力自然就小很多。
举一斤栗子：
今天被上司训斥得很难过？难过没有用喔，下次做好才是硬道理~
学生朋友考试挂科很难过？挂科是挺惨的，难过没有用，从现在开始着手准备补考吧~
分手的朋友很伤心？伤心不是对感情的忠诚，是折磨自己。单身狗的世界也很精彩不是吗？
他们说我长得丑我想哭？那么你知道吗，一个有素质的人是不会随意评价别人的外表的。
……
既然我们有时间想那么多，为什么就是不行动呢？开心也是一天，不开心也是一天喔，总之一句话：朋友，活得洒脱一点，生活那么精彩，何苦绷着脸呢。
2，打扮自己。
你知道吗？当我们有抑郁情绪的时候，往往会忽略自己的外表。如果你最近弯腰驼背，头发乱糟糟，衣服又邋遢，这时候你真该照照镜子了。
简单收拾一下自己，洗个头，换身衣服，再对着镜子给一个大大的微笑，告诉自己，其实，我也是个有颜值的人好吗！这时候你是不是好很多了呢？
3，千万不要借酒浇愁。
大家不是不知道，喝酒伤身，更何况，喝酒对“让心情变好”一点作用都没有。喝酒的危害小编就不多说了，为了对自己负责，也对自己的请朋好友负责，请善待自己吧。
那不喝酒能做什么呢？小编建议：慢跑、听音乐、打球、瑜伽（女孩子）……都可以。把身体锻炼好，比什么都重要。
4，实在不行，就来一场说走就走的旅行吧~
旅行的意义有很多种：学习，享受生活，放松自我，认识自己……但绝不是为了逃避现实。当你经历了一些悲伤的事情，或许旅行能帮你转移注意力，调整状态，以更好的面貌面对一次又一次的挑战。
在旅行中，你会有这样的认识“原来这才是世界”。在此和大家分享林徽因的一句诗：你是一树一树的花开，是燕在梁间呢喃。你是爱，是暖，是希望，你是人间的四月天。
多的是你不曾发现的美。所以，如果你正处在低落的情绪中，那么，穷游也没关系，出发吧。
最后，你是否是也有抑郁的情绪缠身？你身边是否有抑郁的家人朋友？
评论区我们聊一聊哟。
References
Gerry Heisler Ph.D. (2017). Do You Contribute to YourOwn Depression? Psychologytoday.
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Rashmi Nemade, PH.D., Natalie Staats Reiss, PH.D., andMark Dombeck, PH.D. (2007). Psychology Of Depression- Behavioral Theories.Mentalhelp.
Media centre. (2017). Depression. WHO.
Ann Pietrangelo. (2015). Depression and Mental Healthby the Numbers: Facts, Statistics, and You. Healthline.
Jerry Kennard. (2012). 10 Ways to Escape a Low Mood.Healthcentral.
Megan Bruneau. (2014). 12 Lifestyle Factors That MakeYou Feel Depressed. Mindbodygreen.com.
文/小刃刃
我是迎刃
核心技能：自信沟通教练
辅助技能：写作/高效学习/段子手
让我们一起，比昨天的自己更优秀1%！
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