手机普及到几乎人人都有的时代，我们的生活经常是被各种信息所充斥着。不知道你有没有遇到这样的情况：

a.在电脑前刚开始一项工作，就听到手机消息叮咚的提示音，接着忙着回复消息，又耽搁了本来正在做的事儿。

b.本来定好这个时间段什么都不干，就在电脑上好好码字，但却总是忍不住要看两眼手机，而一打开手机，不知不觉，就在微信、抖音、淘宝上过去了一个下午。

这样的情况，在我写材料时经常遇到，要么一看到电脑上微信闪烁的小红点就忍不住查看，要么就是时不时的想再看看手机，看有没有消息，如果没有，便忍不住想“休息一下，看看别的”，于是在抖音、淘宝里走不出去...

这是什么问题呢？是我们不够专注、不够自律吗？

并不！这既不是问题，也不是缺乏自律，而是刻在基因里的本能反应！

什么是逃避？

譬如，小孩子闯了祸，用双手把眼睛蒙起来；沙漠中的驼鸟，敌人迫赶逼迫在眼前无法面对，就把头埋于沙堆中；考试退步被家长批评时候，学生哇哇大哭着说“我不学了！”....这些都是逃避的表现。

所以工作中，表面上看，我们总忍不住看手机消息的是专注力不强的问题，但本质却是逃避机制发挥主导作用。譬如，码字时候，当我们有很多灵感，思如泉涌的时候，往往很难停下来，更不会去想着看看消息；而一旦思路卡壳，不知该如何措辞，不知道该如何去写，我们就会下意识地东张西望，看手机自然成了不二选择。

所以，不是我们不专注、也不是我们不想写，而是我们不会写。于是，本能替我们，选择了逃避。

逃避是生存本能

人类的大脑共分成三个功能各异的脑区：其中脑核是最古老的大脑，掌管呼吸、心跳、睡眠、消化、平衡等人类必要的生存机能；

“第二大脑”脑缘系统是在人类从爬行动物进化为哺乳动物的过程中进化而来的，掌管行动、情绪、记忆等功能；

“第三大脑”大脑皮质则是伴随人类从哺乳动物进化为类人猿而进化出的，掌管较高级的认知、推理和情绪能力。

当我们遇到危险时，脑缘系统会立刻接收到被威胁的信号，由于脑缘系统直接连接我们的交感神经系统，因此人们往往会跳过“理性脑”的思考直接做出应对恐惧的本能反应，即冻结、战斗或逃跑——这就是战逃反应。

随着人类进化至今，我们大部分人在日常生活中并不常遇到威胁生命安全的危险情况，取而代之的是由负面情绪，比如愤怒、恐惧、焦虑、紧张等引发的应激反应。而当处于情绪问题中时，弗洛伊德提出心理防御机制。

心理防御机智：情绪问题中，个体倾向于采用把问题排除到意识之外的做法，于是引发了逃避的防御机制。

想想，是不是总是先有了"紧张、焦虑、恐惧...”等各种负面情绪，然后我们才不自觉地选择了逃避呢。所以，逃避不是问题，而是我们先天生存地技能。

但难道是先天性的，我们就要任由它这样吗？难道以后别人说我“不够专注地时候”，我要回复对方“不是的，不是我不专注，而是我没能力吗？”

当然不是，因为这份“无能”往往只是暂时的。并且发挥主观能动性是社会人区别于动物的显著特征，所以虽然我们承认了本能的存在，但我们可以在顺应它的基础上，塑造它。具体可以通过以下方法，慢慢实现。

一、要有一个清醒的认识

我们要知道，当我们做着做着却突然想干别的事儿时候，那就是逃避。而逃避的原因是我在做的这里，让我觉得有一个gap（间断），就像是知识脚手架中缺了一块，我迈不上去了，所以才想干别的事情。所以，这个时候一定无需责怪自己，而是顺应逃避的本能，给自己创造合适的过渡的空间。

二、创造合适的过渡空间

什么是合适的过渡空间？首先可以排除手机。因为手机上的无数app，背后都有，来自全国乃至全球的顶尖人才 设计的成瘾机制。就像，短视频，下拉永远会出现下一条。所以，手机不是我们合适的过度休息空间，那我们就需要尽可能地屏蔽掉他地影响。

在《掌控习惯》一书中，改掉一个坏习惯的第一步，就是让引起这个习惯的提示消失在眼前。

所以我们就要移除一切吸引我们注意力地提示。所以，在做任何重要，需要集中时间的工作时，都先把手机调成飞行模式、把电脑关闭微信地提示闪烁。并且，没有完成前，不要打开。

而去除了不适合空间的影响，我们还需要适合的空间过度。我个人，比较推荐一些桌面摆件。觉得累了，不想干了时候，就可以摆弄一会。

总之，合适过度空间选择地标准是：确保你手里有东西可玩，注意力有放松地投入。同时，不会上瘾，没有很强地吸引力。

能够高效专注的工作，是每一个人所追求的。因为只有高效专注，我们才能在有限的时间内，创造更多的成果。但是，我们是人不是机器，我们所有的行为的背后都有着基于人的天性影响，所以我们只有更加认识自己，更加接受自己，才能够追求更好的自己。所以，与其责备自己，与其很多家长责备孩子，不如先好好认识自己？

而在成年人认识自己的道路上，首先要做的，就是接受我们的种种缺点与问题。然后才是通过科学的方法，慢慢改变。