Q1:我一般在什么事情上会拖延。这些事情有什么共同点?
作为一个拖延症患者，我在方方面面都会拖延，可谓是“罪行累累”。工作中，做PPT、回复邮件、做项目作业，这些是我经常拖延的；生活中，做家务、个人卫生清洁方面（比如说，刮胡子）则是拖延重灾区。这些事情表面上看上去似乎毫无关联—在做PPT上拖延跟刮胡子拖延能有什么联系？可是事实上，它们都有一个共同点：痛苦。没错，这些都是让我感到痛苦的事情。每次我做PPT，都要找好模板，用巧妙的图表展示，通过图标形象化表达。即使花上一天的时间，也不一定能达到理想的效果。这还不是最痛苦的，最痛苦的是要提炼、整理自己的内容、观点，将这些结构化的内容清晰地表达给观众。那刮胡子为什么会让我觉得痛苦？因为我胡子长得快，一天不刮就会疯狂长草，每天可能都要花上10分钟刮胡子：打泡、刮胡子、洗脸、擦爽肤水。
Q2:我会怎么拖延？结果会怎样?
怎么拖延？很简单，就是不做这件事，而去做其他能给我带来满足感的事情。我会去做简单、轻松的工作，会赖在床上，会刷朋友圈、水群，但就是不去做PPT，不去刮胡子。这样做的代价是很大的。小点就是会影响个人的形象和精神，严重点则会堆积工作，拖慢进度。不仅会被别人责骂，心里也会很愧疚，谴责自己。
Q3:为什么会拖延？
拖延的原因，是做这些事让我痛苦，是我不能推迟满足感，是我被其他轻松、舒适的事情所诱惑。
Q4：既然已经深刻地分析、自省过，有什么办法可以避免拖延？
正如我所说，拖延的根本原因在于，那些事情让我恐惧，让我厌烦，让我痛苦。人总是有避免痛苦的本能，所以拖延其实也是大脑在保护自己，只是大脑不知道：如果不按时做这些事情，以后会更痛苦。
要想避免拖延，我总结了几个办法：
1、控制大脑，推迟满足感。笑来老师说：“很多人不知道，其实我们可以控制自己的大脑。”如我刚刚所说，拖延是大脑的自我保护，但是我们是可以控制自己的大脑，逼着自己去做这些“痛苦”的事情。当你能控制自己的大脑，推迟满足感，在抗拖的路上你就成功一半了。
2、想象未来。很多人拖延，是因为拖延的好处能够即刻看到，即刻获得，而“抗拖”的好处却不是能够立刻变现的。这个时候，你就非常需要激励。想象“抗拖”成功后的场景，越具体越好，就能带给你一种想象的反馈和激励。
3、建立即时反馈和奖励机制。有些事情，比如早起、健身、写作，短期内都无法看到收益，而且需要长期坚持，单凭“想象未来”这一招，估计不太够用。因此，你需要建立一套机制，给自己即时反馈和阶段性的奖励。最典型的例子就是游戏。游戏是有最多即时反馈和奖励的地方，无论是完成主线任务或副本，还是打怪升级，你每一个动作基本都会得到各种各样的反馈：拓展进度、获得装备和新角色、增加金钱......即使是刷小怪，也能看到经验值的增加。TED演讲者，畅销书《游戏改变世界》的作者简· 麦戈尼格尔就建议人们用游戏的思维去改造生活。如果你正在做一件自己很不喜欢的事情，为什么不想办法设置即时反馈（比如说积分：D）和奖励，鼓励自己坚持下去呢？
避免拖延的办法还有很多，你可以从“精力管理”的角度去思考，也可以从“减少干扰和诱惑”的思路去论述，还可以引入“社群”这类第三方来监督自己。办法有很多，但最关键的，还是要去做。学习到了最后，都是为了实践嘛。
