《自控力》第五章的核心内容其实就是一个词——多巴胺。认清楚多巴胺是什么，在哪里，如何作用，基本上也就完成了这章的阅读了。
多巴胺≠快乐
多巴胺位于人大脑的奖励承诺系统中，多巴胺分泌让人产生欲望和需求，控制我们的行为，然而它并不负责让我们快乐。
多巴胺不过是基因为了让人类系统一直繁衍运行下去所设置的特殊化学试剂，当它作用于我们的人体，我们才会想要寻找食物喂饱自己，我们才会想要结婚生子延续基因，我们才会想要实现目标产生价值。
而实际上我们的快乐不因为多巴胺而产生，而是因为吃到食物不用饿肚子而产生，因为找到合适的人幸福的结婚而产生，因为看到自己的价值存在而产生。
所以，多巴胺控制我们去寻求快乐，当我们得到实质性的奖励时，我们才会感觉到真正的快乐。
多巴胺≠邪恶
我们之所以经常失控，无法控制自己面对诱惑时的选择。因为我们无法控制多巴胺给我们的影响。
所以觉察很重要，大脑是有理性分析功能的。也许当我们看到蛋糕很冲动的时候，我们需要和自己坐下来1-2分钟，分析一下，我为什么看到蛋糕很冲动呢？
我肚子饿了吗？不饿。那我的冲动是因为我的原始本能作祟，事实上，我并不需要吃下这块蛋糕来保持我日常活动的基本能量。那是否因为我不开心我抑郁，所以我的身体需要一些糖分来提升血糖值，从而影响心情呢？如果是这样的话，我们是否有一些别的替代方法呢，比如去跑个步发泄一下如何？
这样一理智的分析，我相信，许多人对蛋糕的欲望也就没那么强烈了。
要学会区分多巴胺带来的奖励承诺和奖励之间的差异。奖励是有实质性的收获的，比如当我很饿，我看到蛋糕，我想吃，吃完了我就不饿了。这是有实质性收获的。而如果我不饿的时候，吃完蛋糕我甚至可能很撑，并且想到又多吃了。那么这种就是没有奖励，奖励的承诺没有兑现，多巴胺的结果就是让人伤心。
事实上，多巴胺的好坏，全看我们怎么处理它。
多巴胺＝动力+压力
日本进入低欲望社会，不知道他们这个种族是发生了什么事情，难道整个种族的多巴胺分泌水平都下降了？亦或是太理性，对多巴胺的效果抑制的太厉害？总之，日本政府很担心因此带来的经济滑坡和国家实力下降。
这个故事说明，多巴胺带来的欲望是促进我们前进的动力。看到别的美女的好身材，我自己分泌的多巴胺会促使我自己想要减肥，于是我持续刺激自己分泌，也许就能真的完成减肥大计。
然而欲望的一面是动力，一面是压力。如果我意识到自己和目标差距太大，也许压力会击垮我。这个时候我需要减少一些多巴胺的分泌，比如看看那些比我还胖的人的照片，或许我的压力就小了。
突然想到一句话“事无好坏，全在人心。”许多事情都是这样，事情本身并无好坏，全看我们的反应如何，全看我们怎么看的，全看我们怎么处理的。——似乎还是很有道理的。
