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这几天双肩和胸腔开启的特别好，越来越享受呆在上犬，下犬和轮式的美妙。
最近几天的练习，在初始前，就似一尊佛像坐在垫子上，低垂着眼敛，闭目轻调呼吸，嘴角微微浅笑，让座下的一方青垫，如恒河平湖的水，不起丝毫波澜，这天，我问自己：你有何面目？
心愿自己是一个没有面目的人，只一方瑜伽垫，从拜日开始，从第一个吸气开始，从前屈，上犬下犬开始，来此问清自己人生此行的真正面目。
心安静，应该是一种有难度的挑战吧？
正如心打开，如黑夜灵动的火苗，最终变成一个迷离错综的复杂的梦；越长大，心门越是紧锁着。
不知道有多少人和最初的我一样，把阿斯汤伽里的拜日只是单纯的当作整个脉动和串联之前的热身？吸气展臂，呼气折髋；吸气上犬，呼气下犬，站在那方垫子上机械的伸胳膊伸腿已经变成习惯，或者，仅仅只是习惯。
其实你并没有专注呼吸，也并没有真正理解一个吸气和呼气带给身体的氧气是一种能量源；不止如此，你还没有在那个吸气和呼气里闭目感受，让自己尽力感受每一寸肌肤的伸展。
有没有想过，那个时刻的你的身体，因为没有得到更多的关注，或者，它并不快乐！
它像你自己关起来，养起来的一直金丝雀，郁积在胸腔内。
在阿斯汤伽的整个过程中，每个人都应该有一种属于自己独特的表达方式，在体式上永远是落落大方，不受任何环境的影响，有丰沛的力量能源，有与河流天地相共的坦荡，用绵长深沉的呼吸来引领，控制，表达出来无畏无惧，无欲无求，或是早已遗忘了人间的气度。
然而，你的脑子里是空白的，身体是没有任何觉知的，内心里只是默默祈求：
这令人厌烦的拜日怎么还是没完没了？怎么依然没有结束？
髋是折不下去的，从腰折；上犬的注意力不再胸腔的打开，从腰折；下犬的的注意力不再腋窝发力，腰疼手腕痛 ... ... 这折磨人的拜日，要人命的拜日，没有任何用途的拜日。
还是后面的体式更吸引自己吧？
于是，那不快乐的身体开始闹情绪，肌肉痛，腰痛，手腕痛，骨骼关节痛，心情烦躁，情绪失控，说好的快感，和内心的愉悦享受呢？
是啊！说好的快感，和内心的愉悦享受呢？
心打开，不是应该可以听到内心的天籁，以及身体会充满雀跃与快乐的音符吗？如何让笼子里的鸟儿飞？
其实，是你压根没有注意过自己，以及，自己的身体。
2
渐渐的我，呼吸越来越稳了，让自己的身体随着脉动起伏，就算在垫子上跳上跳下，跳前跳后也没有那么笨拙了，注意力越来越集中在每一个体式上，从坐下来第一个闭目调息开始，从拜日的第一个展臂折髋开始，因为注意力的集中，听到了自己内心的天籁和建议。
原来，最初以为拜日只是热身，只是单纯打开关节的我们，都错了，错的离谱。
从第一个吸气展臂开始，当眼睛凝视大拇指时，双肩的启动，已经可以尝试着打开了，胸腔已经需要用展开的方式进入体式了，我们总以为开肩开胸有专门的体式，比如所有的后弯，比如轮式，只有在那里才能把注意力放到双肩的开启和胸腔的开启上，然而非也。
那时，我站在垫子上拇指尖轻触眉心，心中是淡淡的无可亦无不可，并不着急来到最后，只想着，把每一个体式都好好的对话即可。可能，是因为愿意真诚的面对体式，也因而得到了体式的真诚反馈。
尽量的让呼吸做到深长，只有在呼吸深长的时刻才能和身体对话；尽量的让自己放轻松，真正的轻松了脑子里才听得懂体式语言的表达。哪怕近乎吃力的去完成，也一定要让自己慢下来，长长的呼吸。也只有这个时候才可以明晰的发现，双肩远离耳朵找腰线不是一句口令，而是双肩展开的姿态礼仪；双肩开了，胸腔不内扣，自然就是打开的状态，这是连锁反应。
对于女孩子来讲，拜日最难突破的难关就是四柱，四柱做不到，一点关系也没有，屈膝跪下来，练习瑜伽的人，第一件事情就是练习谦卑；谦卑，是为了让自己的以后走的更远。跪下来，身体的负担减轻了一半，有助于体式的正确和标准，更有助于背部肌群，肱三头肌，前锯肌，腋窝和核心力量的培养；跪下来，双肘可以完全做到紧夹肋骨两侧，四柱下去时，大小臂才能真正的做到 90 °，90° 下去的四柱才能给双肩空间，才能唤醒腋窝，前锯肌发力，这个时候胸腔才可以真正的做到向前推送，也就是胸腔的开启。
为上犬做准备，90° 的四柱向前向上延伸，双肩才不至于耸起来，因为胸腔有足够的空间延展，力量就不至于挤压在腰椎骶椎之间，这个时候的上犬，保证你会及其不愿意着急离开，那内心的鸟儿已经挣脱了牢笼，开始扑扇翅膀，准备起飞了；而你，只是内心浅浅的微笑，去迎接世界心门的打开。
问问自己，胸腔的牢笼里，有没有关着一只无法飞翔的，焦灼悲伤的金丝雀？
那么，养鸟儿的你？会不会希望自己豢养的鸟儿健康，快乐？
打开笼子，听听金丝雀的无奈的控告，给它自由，因为笼中的鸟儿永远不会比天空中飞翔的鸟，叫的更飞扬，更欢乐。
如果说展臂折髋四柱只要保持体式动作标准就可以简单训练到双肩和胸椎的开启，那么，上犬的来到就是一个真正开启胸腔之门的钥匙，原来，双肩和胸腔的打开，从拜日就开始了，当时，我们的注意力，都去了哪里？
上犬结束，来到下犬，这是初练阿斯汤加半数人最痛苦的体式，应该和胸腔的打开没有关系吧？不！如果尝试着将十指抠地时腕骨离开，势必要做到双臂的完全伸展和前推，当眼观鼻，鼻观心的时候，整个背部肌群，后脑勺和手臂在一条笔直的斜线上，胸腔是完全的压下去，然而由于双臂的无限向前延展，促使此刻的胸椎是全部舒展打开的状态，如果上犬是放飞了一串音符，那么下犬，就是一个温暖的问候。
只要用心去体会，我想，你会和我一样吧？越来越享受呆在上犬，和下犬的美妙。
3
把自己的身体，当作一颗濒临绝种的花树那般，去栽培吧!
听它在阳光下，细雨里，大山之巅，凡尘之内的声声梵唱，带着它，在人生的密林丛中沿路攀爬，一路向上，然后，再去收获希望和远方。
永远，保持着清淡的微笑，无论生活给与了我们什么，就算一语不发，只是沉默，也并不代表我们可以在人生的旅途之中可以示弱，可以落后，可以裹足不前行。生活，有千百种面貌，可是，就算在荆棘从中，磊石崖前，也要在寻找到踏脚处之时，去俯首回望一下云崖的深处和回旋的天梯，和生命挥手致敬，依然微笑不语，却发现了其中无限的深意。
那是阿斯汤加在梦里召唤，告诉我们，每一个人生关卡，每一个飘然旋身，都是一份醒悟，领悟，和不羁之美。
此刻的自己，或者在多年回首之后，惊鸿一瞥之间，用一份执着清淡的方式，静静的站立在自己的梦中央。
那时候，如果我们会依然问自己：你有何面目？
我可以朗声作答：如果让身体这座大自然的殿堂花朵绽放，万物生长，音乐流转，再次澄心净听时，就是万类霜天竞自由的辽阔和豁达。
胸腔打开之后，你听到了吗？
是真的！ 那是万类霜天竞自由！
