10点打开电脑，10:40开始敲下第一个字。
40分钟，我做了什么？手里拿着手机，看微信、刷朋友圈、头条……，吴秀波、李晨、啥是佩奇。大致了解了吴秀波事件的起始，李晨有责任感有担当，没责任感没担当，众多追热点的文章，点开第一篇，第二篇，第三篇，没有真相，也没有水落石出，只有事情发展的顺序和关注点的不一样。
一天中，到底花了多少时间在该做的事情上，细思极恐！
为什么这些新闻和我没有任何关系，却忍不住想去探究；为什么一条新闻没看完弹出另一条新闻，立马点开，继续浏览；除了八卦之心和好奇心，还有无休止的拖延。
叶老师曾说：“每天能够不受任何打扰的深度工作1~2小时，那么五年后，就能在自己深耕的这个领域获得成功”。
大部分人上班会从微信、淘宝、新闻开始，从加班、熬夜结束。却总说自己很忙，忙到没时间喝水，忙到想离职。想想拿起手机的频率，手机使用的时间，再看看是真的忙、假装自己很忙、还是被拖延拖到自己很忙？
工作中不是一味地加班，而是减少工作时长，提升做事的质量和单位时间的生产力。
看到这里如果你想说，我也不想，都试过了，领导天天叫加班，忙不完的事。既然那么坚持的工作，想想一定有坚持的理由！
如何才能专注不拖延，高效完成？
注意力并不是无止境的，大脑一次只能专注于一件事情。
人们之所以如此难以专注，除了信息洪流过于频繁地袭来之外，还在于人们对于效率的迷恋程度。研究显示，同样一件工作，如果在反复转移注意力的情景中完成需要比平时多50%的时间，出错率也会增加50%。注意力并不是无止境的，大脑一次只能专注于一件事情。
专注是指集中精神的能力。
专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。
比如，惩罚式地对过去感到后悔。
比如，为未来制造的不必要的忧虑。
专注并不是说我们永远不要想未来或过去，它是指我们没必要受制于焦虑的推测或自我毁灭式的后悔，而应该在今天，在当下就掌握住它。
当我意识到不够专注，立马清空桌面，将手机放进抽屉，桌上只有电脑。
看书没有状态，选择去书店。享受没有外界干扰阅读一本书的心流。
戒掉拖延
心理学家约瑟夫·法拉利指出，导致拖延症的五种心态分别是：
①高估剩下来的时间。
②低估工作的复杂度需要的时间。
③高估第二天动起来的动机。
④认为需要状态好才能开始。
⑤误认为状态不好时做出的成果不合格。
拖延之所以会引起罪恶感是因为它违背了我们的最佳判断，明知道拖延会让情况变招，却明知故犯。对戒除拖延最有效的练习就是认清自己有问题的地方，然后用单点专注法，以井然有序的小步骤来解决。（单点专注法：一次只做一件事）。
提前一个小时起床，写晨间日记、听喜马拉雅、运动，想着开始写文，却发现做早餐的时间到。试着调整了多次，效果不佳，就此事请教了教练，一语道破，早上起来什么都别做，直接开始写。想同时做好很多件事的时候，恰恰什么事都做不好，最好的方式一次只做一件事，做好一件事才开始下一件事。
丘吉尔在25岁的时候说：他渴望自由；过了25年之后，他说自律很重要；又过了25年，在他75岁的时候，他说：自律就是自由。
