崇荣 觉察日记 2018-5-16
1.事件：儿子晚上看手机、然后再学习，晚上睡觉晚。早上又久不起床，弄好早饭等他吃起。儿子起床后叫我，我不理他。
2.感受：烦、生气、无奈、平静、高兴
3.想法：说了早睡早起不听；早上不能在闹钟响后及时起床；没有养成好习惯；对身体不好。就喜欢突击。孩子还是比以前有很大进步。
4.期待：
别人对自己的期待：理解，允许，别管他
自己对自己的期待：有能力培养儿子改变拖沓习惯
自己对别人的期待：好的作息习惯
5.我的反应和应对：批评、反思、觉察
6.我的深层需要：被理解和认同、控制
7.我的模式：指责、超理智、一致性表达。
9.生命力：向下、中等、向上
三禅
食禅：中午梁山鸡，鸡肉嫩滑、糯、耙，有入口化渣，味道微微辣中带甜。
行禅：步伐较快。
呼吸禅：冥想15分钟, 急迫感和平稳交替。
