一、身材自述
本人170，去年五一最高体重77.7公斤，现在67左右，最低刷到65.6。去年夏天瘦到70，冬天没把持住又上去了，今天四月体重还有74，这几个月通过自己的方法，又降下来了，所以说还是有点瘦身心得的，下面简单写写，供大家参考。
二、怎样把握一日三餐
我的方法:早吃饱，午吃好，晚吃少。好多人写怎样减肥，都是说要严格控制和搭配饮食，说实话，这样会搞得自己很累。我过的是集体生活，三餐都是吃食堂，根本决定不了吃什么，所以还是细说一下我的方法吧。
1、早吃饱。单位的早餐很丰盛，米粉，炒饭，包子，面包，豆浆，鸡蛋一应俱全，而且我都爱吃，所以早上我从来不控制自己的食欲，要是头一餐都不吃饱，估计一天都不会有精神。
2、午吃好。单位的午餐也不错，五菜一汤，挑自己喜欢的，吃个七八分饱就好。肉和蔬菜都不少吃，米饭适量，因为每天的营养还是要保证好。
3、晚吃少。晚餐我就在食堂简单意思一下，要注意，这里是吃少，而不是不吃。饭后的时间，感到饥饿了，可以用奶和水果顶一下，不要让自己难受，也不要伤到胃。
三、保持训练
不经过运动，是很难瘦下来的。我一般下午健身40-60分钟左右，晚上跑步3-5公里（晚上运动了，早上能吃的少吗），时间可以根据自己的工作情况另行安排，但是训练量还是要充足。这里推荐大家两个软件（个人用，绝非广告）:健身用Keep，跑步用咕咚，这两个软件用的人挺多的。软件里可以根据自己的体能情况制定适合自己的计划，很合理。运动还是贵在坚持，当你看到自己的体重一天天下降，相信你也会更有动力！要是有小伙伴一起运动，效果肯定更好。
四、调整状态，利用好时间
每个人都有不同的工作，但是一定有自己可支配的时间，安排自由时间做更多有意义的事情，我相信大家都会有一个积极向上的状态。我的自由时间，除了运动，就是多看书，我喜欢长篇小说，又打发时间，又增长知识。男人也会有“大姨妈”时段，当我整个状态都很差的时候，我就去跑步，一身汗出来，状态立马见好！
五、发图为证
虽然有的衣服多，有的衣服少，但实际体重还是减了很多的。分享一下自己的方法，希望对大家有用！
