今天学习了三种情绪，担心，恐惧和委屈，重点是，我要把委屈这份情绪单独写下来，原因是，委屈这个情绪差不多陪我渡过了90%的人生，自己在很长的一段时间内，很容易处在委屈的情绪之内。
通过一个真实的案例了解一下委屈的情绪是一种什么模式：
一个四年级的男孩，因为他的作业没有写好，收到老师的批评，他非常生气，觉得很委屈，一直以来作业写得很好没有得到过表扬，只有这一次没写好，却要受到批评，觉得很没难过，不公平。回到家就跟她的妈妈哭诉，然后他的妈妈就把孩子带到学校去找老师讲理，结果又被老师批评了一顿，这让妈妈更加的恼火，妈妈情急之下就告到校长那里去，要求校长给个说法，后来还找媒体曝光，于是乎，一件小事闹得沸沸扬扬。
看到这里，是不是也觉得，这个妈妈的做法就和她自己的孩子一样，很幼稚呢，很简单呢？
是的，就像大家所说的，这个妈妈内心就像孩子一样，她渴望公平，但如果真的能够读懂她的心，就会明白，这位妈妈就是一个没长大的小孩，她执着的追求一种公平的爱。所以才会不断的有这种委屈投射到外界的事物当中。包括对领导，对同事，对老公，甚至对孩子都会经常感觉到委屈，她不断的用各种极端的方式来寻求公平，以为这个就是捍卫自己的权利，然后又一次一次的让自己感受到更大的委屈和不公平。
委屈这份情绪通常是会出现在小孩的身上的一种情绪，比如，当爸爸妈妈没有满足孩子的需求的时候呢，小孩子就会有委屈。会认为自己不够好，自己没有资格得到爱，如果带着这种情绪长大。就会在和他人互动的时候，不知不觉就会感受到这个委屈的情绪出现。当出现委屈的情绪，反馈的信号就是：此刻你的心理上退缩到小孩的状态了。
“委屈“”深层的含义就是把自己放在很低的位置，把对方投射成高高在上的父母，认为对方有操控自己的一个权利。
在这个世界上呢，只有孩子才会觉得什么都是他该得到的，而且不管多少，什么时候要，父母都有责任去满足他。而心理成熟的人知道满足自己的需要是自己的责任，对方没有责任和义务给我们什么。并且就算在这里得不到的，我可以在别的地方得到。
与委屈相伴的深层的状态，往往是没有成长的小孩和受害者的模式，沉浸在委屈中的人的心理画外音是-----“我抗拒长大，我不愿意负责任"，委屈的情绪同时会夹带着抱怨，指责，放弃，逃离这些情绪的状态。
因为觉察到委屈，往往让自己停留在受害的小孩的状态，所以呢，自己的人生就会被其他人控制，所以就会有抱怨、指责，让自己不承担责任，不愿意长大。在这种情绪状态中的人就会有受害者的倾向，总是把错误的一些源头指向别人，推卸责任。比如一些爸爸妈妈在教育小孩的时候，就是这样去引导的，比方说孩子摔倒了，就打着孩子的那个地板，说都是你不好，你碰到我的孩子。孩子的成绩不好呢，又会怪老师教的不好，学校环境不好，而身边很多的成年人就会抱怨领导啊，社会啊，同事啊，或者政府啊，家人。总是你们不好，只有我好，或者你不好，所以我不好的一个思维模式，那这种生活方式的人，他内心是没有充分成长的小孩在主宰。这样的父母呢，当然很难培养出充分成长成熟的孩子，那么这个案例中的这个妈妈就是被委屈控制，没有充分成长的小孩。
我们必须在委屈的这个情绪中学习和改变，那怎么做呢？
其实委屈这种情绪特点非常的鲜明，作用也非常的突出，一旦发现这种情绪呢，你就可以立刻警惕问一问自己：我现在几岁了？真的是小孩子吗？对方是谁呢？他真的是决定和控制我的父母吗？这样一问就是解决问题的一个方式，让自己回到成人的状态，放下对对方的一个期待，让自己可以承担生命的责任，当感觉到不公平有委屈的时候就问一下自己，我对谁有委屈呢？这个委屈有几分呢？委屈在身体的哪一个部分呢？假如用色彩来形容的话，是什么样的颜色？有多大？用自然界中的一些哪一些物品可以去代表？同时在这个过程中呢，觉察到自己身体和呼吸的一个变化，收回来之后，双方往往可以有一种如释重负的感觉，自己再看对方，也会发现对方变得更可亲，内心变得更平静而自然，但一般来说，夫妻关系和比较亲密的一个亲友关系当中，自己常常会对对方有一些投射的感觉，对方也会对自己身上有意无意的投射，所以在处理这些关系的时候，需要自己主动的交换这份投射。
一个在社会中生活的成人，最理想的状态是生理年龄和心理年龄是同步成长的。这样才能够承担自己作为父母，夫妻，企业家等等这个社会的一个角色的身份，可是在过往的家庭和社会教育当中，没有哪一个父母和老师有这样的能力去培养出完全成熟的人，而这些没有足够成熟的人，成家立业之后，往往就会在生活中表现出小孩的状态，这种状态下最直接的信号就是委屈的情绪，所以时刻觉察到自己的委屈情绪，在每一个当下收回这份委屈，是让自己快速成长的一个重要的一个契机。还有一个重要的自我管理的方法就是随时随地的问自己，此时此刻我是谁？我几岁？我想得到什么？我正在做什么？我做的跟我想要得到的一致吗？如果不一致，就让自己想想父母站在身后，感受到他们给的力量和爱，当得到的爱和力量足够的时候呢，就让自己重新定位，看是不是需要得到过去以为的那么多，这个时候你往往会觉得自己内心很充实，不需要再从别人的身上去索取，你会变得平静而有力量，这就是一个自我满足感。
