阅读及笔记时间：2018年11月12日-2018年11月25日，约7.5小时；
阅读书本：《终身学习:哈佛毕业后的六堂课》；作者：【美】黄征宇；2018年5月第1版；中国大百科全书出版社；P1-362页;
阅读目标：需要终身学习的是哪六堂课，能从中获得什么借鉴作用？
阅读方法：影像阅读、快速阅读
整书笔记及感想：
阅读2.5小时，笔记5小时。
笔记比较长，大约6000字，但不同的部分可独立阅读，可选取感兴趣的部分进行了解。
关于本书的内容及阅读本书可得到的收获
作者出生于上海，70后，10岁移民美国，毕业于斯坦福大学与哈佛大学，是一位非常优秀的青年企业家。他相当重视终身学习，在离开学校后依然不间断地参加各种各样的学习，以解决人生中的重大问题。
他在书中所讲的六大类学习对我们每个人来说都非常有必要，现在在中国，自我提升学习的趋势也方兴未艾，很多的课程扑面而来，是每一样都需要学习吗？
黄征宇所学的这些课程基本是目前西方最流行的顶尖实力课程，而这些类似的课程也正在逐渐被引进到中国，所以，阅读本书的收获之一便是：通过他在书中的介绍与归纳，我们可以很好地参考并进行选择，因为我们普通人往往受限于金钱与时间，不可能做到像黄征宇一般花50万美元随心所欲地去参加，挑选个别对自己成长非常有必要的去参加就可以了。
他讲的这些课程经验都很好，但我个人觉得绝大部分可以通过阅读西方主流方法类的书籍并加以实践来获得这些经验（当然，若有钱有闲的话，去参加一遍效果会更好），比如通过他的介绍，我们发现某门课程挺适合自己的，就去找这类指导书籍阅读，然后实践，实践后再找相关的书籍印证或更多理论指导，如此循环往复自然也就能以较低的成本来获得这些经验了。
阅读本书的另一个收获便是：拿来就可用的方法借鉴，书中所讲内容已经是作者学习顶级课程之后的心得总结，是精华部分，参考读者自己的需要，有一些方法拿来就能用了，可以省去很多学习的时间。
健康类学习精华
关于吃：要注意避免特别甜、咸、油，虽然这三种口感特别可口，通过设定每周三次健康饮食的次数来逐渐增加健康饮食天数的比例，建立自己的能量金字塔而不是营养金字塔，简单来说便是通过七蔬三蛋白的比例搭菜，少吃多餐，遇应酬提前吃饱，再持续记录自己的饮食情况，直面数据一步步地改进。
关于运动：坚持运动。没时间的时候，作者采用的是俯卧撑、仰卧起坐、拉单杠、下蹲、立卧撑等。我觉得慢跑、散步、室内深蹲都可以，适合自己的就是好的。
关于睡眠：并不是每个人都需要睡8小时，可从8小时开始试验，依次递减半小时，找到最适合自己的高效睡眠时间。睡前看会而游记散文一类的书，帮助放松、舒缓。划出人类和高科技产品之间的界限，减少看手机的次数；不要患上“信息焦虑症”，学会筛选出对自己最重要的信息，每天可以花很少的时间去了解一下当天发生的大事（可以早、中、晚三次）；保护好大脑，不要让太过杂乱的信息侵入；
关于睡觉的一个有趣的比喻：每天睡觉的时候就像是短暂的死亡，每天醒来睁开眼睛又仿佛是一次新生命的开始，其实我们每一天都是从生到死，死而复生，循环往复。所以，珍惜每一天。
尝试静坐和冥想；每天开展早晨程序，早点起来进行运动、阅读、感恩、冥想和定目标这套程序，虽然花了一些时间，但你这一天会很高效；
思维方式与心态决定健康：我们必须认识到心态和健康是有关联的，即“思维是健康的核心和关键”，我们常常会对某些事物产生恐惧，当我们恐惧时，大脑就给身体发出限制指令，于是我们的免疫系统会因此受到影响，生病时，药的作用是次要的、辅助的，最终还得靠人体自身免疫系统来调节。
而吐纳可以帮助身体在一定程度上和大脑隔离，让身体自己作调整。两组吐纳方法（非常重要！）：第一组，头微微扬起，先尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，但不是完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，如此循环25次以后，再做5次完全的深呼吸；第二组，先深吸气，感觉氧气进入大脑，然后屏住呼吸，感受大脑里的氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其是四肢，之后再缓缓呼出，如此循环。（如果以后时间安排许可，我打算将这种吐纳方法加入到早晨程序中）
情绪类学习精华
一切的幸福都源自内心获得的满足感、快乐感和成就感。
好的心态，产生好的情绪，有好的情绪脸上的微表情自然就柔和快乐。肢体语言在一定程度上和微表情一样，是无法自我控制的，它也会随着情绪不经意地流露出来。
作者学习到调整情绪首要的是先要觉察情绪的存在。所以，通过微表情与肢体语言去发现别人或自己的情绪是一个很重要的窗口，进而再去推导产生这种情绪的心态。自从明白了这个道理，我便在自己的办公桌上放了一面极小的小镜子，以确保自己抬眼便能看到自己的微表情，由此判断自己当时的情绪并及时调整心态。
当然，不借助镜子也是能够觉察到自己的情绪的，但自发、随时觉察并不是那么容易办到的，而长期冥想正能够提高自我觉察能力，时常觉知行为背后的潜意识。
在觉察负面情绪之后，便是需要调整情绪了：
方法一：情绪是受身体动态影响的，动力往往会让你产生正面的情绪，因此，当自己很烦躁的时候，不妨暂停思考，先运动一下，有了好情绪再去思考。
方法二：全情投入你想做的事。
方法三：找到启发你正面情绪的“心锚”，可以是运动一下、来段音乐、说三件开心的事、或者看本小说…启发正面情绪的心锚因人而异、因时而异，找到它、记住它、熟练运用它。
方法四：借鉴古老智慧。
关于调整情绪的方法我添两条自己的心得：
一是发现负面情绪的存在，通过“非暴力沟通”的步骤与自己沟通（观察、感受、感受的根源-需要、明确的请求）；
二是多借鉴中国古老智慧，如易经中的道理。
思维类学习精华
我的思维我决定，改变思维--改变情绪。（所有的行为背后都有意识或潜意识在支撑着，所以，改变思维、思想、想法，就能改变行为！）运用以下方法为自己或他人解脱痛苦或引导积极上进，都是可行的。
方法一：NLP法
NLP是神经语言程序学的英文缩写，N（Neuro）指的是神经，或者说是神经系统，L（Linguistic）是指广义的语言，包括沟通中的字句、音调或身体动作等，P(Programming)，即程序，指的是思维指导行为的一套程序。
NLP的原理是通过视觉图像直接触动大脑神经，引发我们的逻辑思维、记忆回路和感情反应，从而影响我们的行为模式。
NLP的运用，
第一步重组图像、更换记忆（把不开心、伤心、恐惧的图像想象成开心的图像）；
第二步运用图像、找到动力（放大痛点、具象化痛点或放大快乐、具象化快乐）；
第三步，图像引导、突破情感。
改变痛苦的NLP引导举例：想一想，把痛苦记忆的立体场景变成平面的，就象一张照片似的，把它变成黑白的照片，慢慢地变旧了、褪色了，渐渐地变小了，离你越来越远了，一米、二米、十米…你听，还有小丑的声音，有点滑稽的声音…（注意，在运用NLP中，沟通语言可以是图像为主，味觉、听觉、嗅觉、触觉为辅，目的是使之更加生动）。
方法二：讲故事
运用讲故事方法的重要性在于叙事技巧，讲故事不能只靠视觉，还有别的几感，你闻到了什么、触摸到了什么、尝到了什么、听到了什么等，讲故事还要注重情绪连接（比如故事中加入欢喜、惊恐、哀伤等情绪便会比较引人入胜）。
方法三:多元思维
这门课程叫“随机应变”（IMPROV，也叫即兴表演），就是用“是的…然后”串联起来的一种表演形式。
举例，别人和你说“见到你真开心啊，企鹅先生，最近好吗？”你需要立刻进入角色，应答道“是的，我很好，北极熊先生，我很高兴你的女儿嫁给了我儿子，现在我们从世敌成为朋友了。”表演事先没有剧本，全靠随机应变，游戏的本质是帮助自己从思维定式中跳出来，形成多元思维，有利于心态放松。
方法四：内观禅修（冥想）
内观是印度最古老的禅修方法之一，它虽是释迦牟尼佛所发现的，但它和宗教并没有什么直接的关联。
无论我们有什么样的念头，都可以归于两类，一类是欲望，一类是抵触。任何事物都是有起有伏的，有产生也有消亡，喜欢的不可能永远拥有，讨厌的也不可能永远避开。
解脱痛苦的方法便是“观察”，内观就是客观观察，不评判。当你观察你的念头时，被观察的念头就逐渐消逝了，念头出现—观察—念头消逝。
我每天所练习的冥想便是这种“观察”，无评判地客观观察，观察呼吸、观察身体、观察意念、观察声音等，每天睡前8-10分钟，截止昨天已未间断练习1002天，通过持续的练习，我现在白天有时也能做到觉知了，觉知身体的疼痛、觉知情绪存在负面等（不要小看觉知的难度，在练习冥想之前，我是要到身体很不舒服了才会停下关注身体，要到愤怒得很厉害时才感觉自己反应过头了）。
内观（冥想）的确是一个非常好的方法，小投入大产出，可以长期坚持。
人际关系类学习精华
作者去学习罗伯特·西奥迪尼的影响力课程，一半是为了通晓如何去影响别人，一半是学习怎么辨别被人影响。人是群居动物，是有其社会性的，根据罗伯特的总结，我们往往是按六个原则在行事，这些原则虽然不一定让我们做出最正确的选择，但按这六个原则行事其效率却是最高的。
六原则分别是
互惠性原则（将欲取之，必先予之）；
稀有性原则（物以希为贵）；
权威性原则（认同权威的声音）；
一致性原则（我们在行事的时候经常会不知不觉地言行一致）；
社会认同原则（比如更多人去的餐厅食物一定更好吃）；
相似性原则(比起陌生人，我们更信任朋友)。
我认为，我们应该注意正运用（识别别人运用这些原则对你的影响）与反运用（运用这些原则达成你的目的，比如销售）。
在人际关系这部分的学习中，作者参加的一门社群建设的课程很有意思，20个来自天南海北的人（互相陌生）组成一个小组，配备两位仅负责观察记录与控制时间、安排吃饭休息的协调员，这个小组自由讨论3天，要求通过讨论建立一个小社群，并在遇到问题的时候尝试去解决它。
这个实验还原了现实社会中社群建立的本质，作者发现这个由陌生人组成的群体中大致有三类人，分别是领导者、跟随者和观望者，这些角色之间是流动的，人们会自然而然地选择符合当时身份、性格、需求的角色进行流动，这三类人，他们是会互相影响的，任何一个团体中都是这样的情形。
通过这个实验，作者得出的结论是：社群能否成功建立，与大家聪不聪明没有必然关系，重点是制度和领袖，让每个人在团体中都扮演起最能够胜任的角色，让他们凝聚到一起，朝一个方向努力。
不管是建立一个优秀的团队，还是避免团队出现翻天覆地的混乱，平时都要仔细观察团队里的情况，深入了解大团队和小团队的问题，每一个习以为常的小细节背后都有真相。
与社群建设起互补作用的有一门叫“男性计划”的课程，在这个纯男性的“男性计划”中，并没有从建立制度和规则入手，课程的组织者让这些男性学员经历共同的事情，同甘共苦（他们一起吃过苦，相互坦诚，就会觉得相同之处远远大于差异，即使有分歧也是可以克服的）。
我从作者参加的这两门课程获得一个领悟，就是：一个优秀的团队，不仅需要优秀的领导以及优秀的制度，还应时不时辅以“凝聚人心、令成员有归属感”的【团队建设】—一起吃苦、相互坦诚。
作者还通过“与命运有约”这门课程了解到：想要跨越自己所在的阶段是很难的，最重要的是要有坚定的决心，尤其当满足感（舒适感）还在麻痹你的时候，你如果还想往上走，那就得看自己的决心有多坚定。
事业发展类学习精华
一人拾柴火不旺，众人拾柴火焰高。如果通过筛选与一些优秀的人组成一个“大头脑”，定期聚在一起，针对某些问题展开讨论，大家分享各自的见解，就能够获得远超个体思考的效果。
作者所参加的湾区CEO联盟及YPO便是这样的组织，优秀企业家们通过定期聚在一起，进行思维的碰撞，以拓宽自己解决问题的思考思路，还能帮助自己产生更加多元的价值观以及获得非常优质的人脉资源。
除了去参加那些优秀的组织外，还可以自己建立一个属于自己的“大头脑”，任何人都可以组建志同道合的大头脑，但一定要注意成员的筛选，确保大家有着共同的志向和品质，可以朝着一个方向前行，只要自己想获得成长，学历和背景都不会成为阻碍你成长的因素。
对职业生涯起决定性作用的众多因素中，硬技能（例如财务、人事等通过机械式学习便可获得的技能，或者可说是专业技能吧）只占30%，剩余70%都是由思维和心态决定的。
在哈佛商学院通常会遵守就事这件事这一原则，论事不论人，不把情绪放入考虑因素中。但作者参加一门商业管理课程中的老师却认为：不妨先论人，再论事，应更注重个人的心态调整和情绪管理，也就是让商业管理回归到人性的本质。
这一些学到的内容对事业的帮助，还在于持之以恒地用到自己每天的工作和生活中去，并且从中总结出真正属于自己的理念和最合适自己的方法。（我们在阅读这些方法类的书籍时，最重要的也是实践，阅读—实践—总结—分享-再阅读-再实践-再总结-再分享-循环往复、直到，将学到的内容转变为自己的思想、理念—选择其中最合适自己的方法—坚持运用）
现在的世界正飞速发展，几乎所有的行业都面临着严峻的冲击和挑战，在这样的环境下，个人只顾埋头苦干是不够的，更应考虑建立“个人品牌”。
个人品牌的建立和成功，很多时候就要展现自己的独特性，而且不断打造自己成为这个领域的权威。
作者参加了萨尔茨堡全球论坛，由哥伦比亚大学新闻系及《纽约时报》的拥有者主办，当时最大的课题便是怎样建立自己的个人品牌，几点建议是跨平台组建自己的品牌（比如同时在微信公众号、微信朋友圈、微博、抖音等平台建设个人品牌），根据平台之间的差异化特色做出个人品牌的内容，加强互动、互动越好个人品牌的影响力就越大，通过讲故事法进行潜移默化地将个人品牌深入人心。
所以掌握了跨平台、差异性、互动性和潜移默化这四个要素，就可能打造出一个好品牌。
作者通过参加奇点峰会的收获是在各行各业，“去专业化”的趋势正在形成，不管选择哪个专业，你都要学习人工智能；职业一直都在不断消失，不断产生；任何专业都能成才，只要有能力敏感地发现商业需求、生活需求，就能创造新的商业模式，就有机会成功；新机遇不断诞生。
所以，有好的思维和心态，建立自己的个人品牌，并有“大头脑”协助，洞察未来需求，那么，成功的几率会非常大。
创富思维类学习精华
在个人理财师的选择上应注意选择那些自己的利益和客户利益捆绑在一起的理财师，唯有他们才有可能给出最为客观的理财规划方案。
一名真正能帮助你的理财师，最重要的是充分了解你并完善你对金钱的思维方式。了解保守型与攻击型不同的投资风格，并根据性格及市场状态来调整投资行为，决定最终的胜负可能只有两点：做好自己，观察别人。
在这类学习精华中，作者还有不少篇幅谈到企业决胜之道，如企业主的投资取向、风投思维、巴菲特的投资方法等，还是很有可参考之处的。
比如巴菲特作出选择的方法便是花时间去了解和真正地认识一个行业、一个公司，然后等市场拼命要卖出的时候，就去买，然后坚持自己的观点。优秀的投资人在没有得出结论之前，他们会不停提出质疑，直到没有疑问，一旦真正做出决定，无论市场发生怎样的波动，他们都会坚持下去（质疑了解，坚持自信）。
笔记写了很长时间，但作者花50万美元学到的东西的确有很多参考的价值，写在这里也便于以后再翻阅。作者坚信如果有机会并坚持终身学习，每个人的人生旅程都会不断接近完满。我也坚信终身学习将给自己带来更多的收获，记得有个圈友在朋友圈写道：“播种和收获不在同一季节，中间隔着的一段时间，我们叫它为坚持”。以此自勉，坚持。
