个人重塑报告——杨旋

2019年8月11日个建为期8周的学习航线正式泊岸，回想当初登船时的心情仍历历在目，仿佛只是在昨天。那时我抱着对自己的不确定，不信任，想完成自我内在系统重塑，并未对职业转型有很大的企图感。在开航仪式，船长说过：通过自由心灵的彼岸，必然要穿越惊涛骇浪的。因为我要推掉稳定的心理舒适区，必须有意识和无意识去卸下自我防御，我挺质疑我的内心力量是否足够，但我又不想一句“算了”便将自己重新恢复到面对生活的一地鸡毛时，焦虑、无助、自我憎恶的历史中，于是我登船了。

第一个周的学习便又要把自己解剖一番

过去的我

生活在重男轻女的家族中，家里很穷，二伯一家四口和我们家一家四口同住在一间60平方左右的屋子，我是家里的老大，在外貌上对自己的兔唇内心很在意，在学业上被同一屋檐下的堂哥堂姐学霸型的碾压，在生活上母亲是个小儿麻痹症患者，没什么学历只能做家庭主妇，父亲为生计贪早摸黑，父母的关注点永远盯在成绩单上，这样的我是个内心非常自卑，行为上虽有几分好强，生长成讨好型人格，既害怕别人看不起家人而看轻自己，又对家族重男轻女想法很反感，我中考志愿是直接否决我想学美术专业，安排我去学医的。学渣的我永远对那些有机化学、无机化学很无解，但为了父母的意愿，我选择服从。

出来工作后，由于自身能力可能不咋地，换了好几个工作，做过直销、创业、药店销售，但口才不好情商欠佳的情况下，销售业绩一般般，还因为药店连锁开拓期体力劳作，导致严重腰肌劳损不能久站。恋爱环节更是只有前奏便落幕，父母的催婚，身体不好，就业的不顺，信用卡又债台高筑～～～我顿感无力，生活处处漏水，导致自己的心态是得过且过，反正从来没做好过，越做越累、越累越不想做的恶性循环。

航线经历

我是在2018年124喜马拉雅读书节上冲着治疗拖延症登上21天行动营，接着21天人本入门营、少儿成长教练、7天自信营、燃脂营、社群运营～～～其中社群运营我是沉船状态，因为航线并行，我高估了自己时间分配能力，社群运营又是个烧脑的课程，若下次有机会一定重新学一下。

我的改变

这一路过来，改掉了我因心脏功能不好为由极度讨厌运动的习惯，为减肥坚持了两个季度晨起快步，改变了时常刷小说的毛病。

在《个人形成论》、《以人为中心疗法》的学习中我对自己又有了新的看法，一个信任自我的个体，以体验为情感纽带基础，不参照他人的言论与经验，不抗拒负面情绪的波动，感受自己内心深处的对话，去思索症与结背后的客观原因，船长说过：外面的世界没有别人，只有自己构建的客观世界。

一直以来，我都认为自己不够好，害怕言多必失得罪人，便很少表达自己的想法，后面变得不知道怎么把内心的想法表达出来，沉迷又寡言，同事一直都替我着急，让我有什么事情就摊开说白，不要闷在心里发酵，任由事情恶化下去。我也心里明白，只是总会卡在不知从何说起，又有何说的局面。

改变总在不知不觉间，封闭的内心在一点一点的打开，我看见了里面小心翼翼的我正在好奇的探头，开始用声音去表达自己内心，这股力量正在增大，正在做真实的我自己，同时也在看见别人。

当内心力量慢慢增强时，我变得敢言了，明确知道自己想要的或不想要的东西，并尽可能去表达想坦言的地方，沟通真的很重要，交由时间流逝去磨灭，那只是“算了”，说算了不是真的算了，而是不想再提。真正的原谅和释怀，是经过了这件事，我依旧能对你倾心以待；而算了，则是表面上看不出来什么，但心里知道，我永远不会再像一开始一样对你满腔热情了。埋在心里的刺只会越扎越深，这便是“不在沉默中爆发，就在沉默中死亡”的名言由来吧。

《认知行为疗法》用两周的时间理解，我对核心信念以及中间信念还处在模棱两可的状态，我试着了解一下我的核心信念，像以前的我由于处在重男轻女的环境中，我自卑又好强，总不想别人看轻自己，给自己添加了不少预期标准，当没有达到预期效果，便会对自己说，你看你就是不行吧，你自己做什么都没有做好。并且总会在别人看不到自己付出而在想，我果然是不值得尊重的，这种内耗一直持续了好久，并且为了维护我其实很好的假像，进入了恶性购买欲的死结中，用外面的物欲来掩饰自己的无能与不满足的渴望。常见思维误区中发现自己很多的吻合点，让我自己更清楚的捕捉到自己的负性思维，从而开始换上积极思维，就好比现在如果有人批评我，我不再像过去一样会条件反射性反驳别人，有点欲盖弥彰的意思，更多的会想的是我心里不舒服是因为我哪些方面，哦，原来自己还有这方面需要改正，或者，TA说的不对，但是TA没有体验过这些情况，我要好好沟通一下。不过就如此书上说的要发现并记录自己消极思想，找到并消除自己的思维误区，再针对问题采取行动。

认知行为疗法关于思考方式的六个基本观点：

1.每个人理解的世界都是不同的；

2.行为能够影响思维和情绪；

3.每个人都存在问题，只是程度不同；

4.关注当下，解决问题；

5.十字面包模型：“互动系统”；

6.科学地权衡结果。

当明白面对同一件事每个人的客观世界都有不一样的感觉，便会心里更容易释怀，共情理解会来的容易些。

《焦点解决短程疗法》我很喜欢这个疗法，它给予别人的正面阳光的赋能，更愿意相信人是可信的，有积极向上向好的能力，并会以短期目标为导向，有梦想的蓝图，聚焦在每小步的进步，可让人更愿意去尝试。踏实走好每一步，每一天，并持之以恒的去相信自己在现阶段是可达成的，聚少成多。

比如以前总会把心思放在那些生活鸡毛蒜皮的小事和处处漏水的地方，看什么都是灰色的，

做什么事情总是有心无力的，起床睁眼的第一步刷朋友圈，刷今日头条、刷淘宝购物买些有的没有的。

现在可好，每天都在关注在新技能的解锁，书中的陌生术语我又该如何理解，把碎片化的时间怎么安排呢？（虽然这个仍是我弱项，但我会尝试事情的缓急轻重来安排）。

改变焦点也让我不聚焦他人的短处上，而去用欣赏眼光看待别人处事方式，多元视角的发现开拓自己另一番视野。

说到两次实践，家长营的实践让我最为无力感，因为组队的我们三个小伙伴都是未婚，不知道该怎样打开话题，并且有依赖心理，想我不行至少还有其他小伙伴在，当时的我不懂借鉴其他舱的内容，也没有向其他小伙伴来借力支援，心里万分着急，想做些事情去改变却无从下手，也因此我知道我的弱项在亲子教育方面，我要多观摩店内顾客的亲子相处和向群内小伙伴的学习。

自信营的实践，考虑到自己工作时间稳定性差，依然选择组队，然而这些小伙伴们时间更是忙得不可开交，于是几乎单独挑大梁，责任越大成长越快，人都是压力下的潜能爆发，在前车之鉴后，会自动到其他舱内做鲶鱼，学习其精华，并向外借力，整个流程变得顺畅不少，虽依然是独角戏多些，但内心很稳，不会急躁，并且会下沉链接舱内学员的真实情况，感谢船长让我们这几次的自发引流，让我重新对久没联系的朋友有了新的认识和链接，人与人的关系桥梁重新搭建，让我更加相信友谊不会因为时间和距离而疏远，只要勇敢踏出第一步，天涯若比邻。那7天里，我每晚1点多才睡，每天早上6点多就醒了，整天都在想我该如何自我解读当天的晨间导读让学员更容易理解，我要如何与小伙伴一起做好班会，每天把关注点都放在我可以做的那些积极面，整个人动力十足，不过也让我看到我要成长的空间，一、共情理解、积极关注做的还不够，没有在学员打卡赋能上更能深入，船长说的，心法比技术重要。

二、深度链接下沉力度不够，要做到更真实透明。

三、续航目标不明确，没有在学习过程中做到适当挑明，因为自我改变不在一朝一夕，而是在持续不断的深掘觉醒，而我更应该有立场带领学员在助益性关系网中寻找自我救赎。

一个人走得快，一群人走得远。在每次舱内重建时，总会发现面对同样的事情，高能的小伙伴总有不一样的做法，不能说比谁生活更不容易，而是他们的抗压能力更值得学习，慢慢的内心那块从小被灌输“人是不可信”的疙瘩，变得柔软细腻，不再敏感多疑，并且助人则自助，看见则疗愈，这几句话，我都在航线上亲身体会到，不只一次在别人身上看到曾经的我也如此，在伸出救援之手时，不是单纯说教，而是以身作则，言传身教。

由当初登船只是私心想通过学习成为更好的自己，到后面想帮助更多像我这样的人，这期间历经了8个多月，身边还是会时常有反对的声音，干嘛这么折腾，你本就那样还想梳导别人～～～但是我不悔，就如曾偶尔听到的向总说的大概意思：我不过是大千世界中的一粒微小尘埃，何其渺小，短短人生数十载，难道不应该多些体验一把，让自己不留遗憾。我不想过因经历少而简单快乐，而是想过大道至简、知难行易的生活，回想我最初刚出社会时，我初心便是成为一个对别人有用的人，现在我依然不变，只是我不再在别人身上找期待感，而是我自己要成为一道光，温暖自己、照亮他人。

登上猎鹰号，为成为更好的自己加油，感恩一路陪伴着我成长的个建3舱的伙伴，你们的存在让我有勇气去突破自己，敢于挑战未知，非常感恩！