{萨提亚Level/1第三阶总结和收获}

-----导师：安娜·玛利亚·罗

-----学员：陈美兰

2016年12月16—20号

雾霾也挡不住我上京的步伐，那里有稳稳的，幽默的安娜老师，有满满能量的同学伙伴们，有流动爱的场域，像一股无形的引力吸引着我，有我的期待，我的渴望。

啊---北京，我来啦~~~~~~

再相聚，相同的人，却已有不同的感觉，我们总是在成长，现在跟以前是不一样了，这是生命的实像，改变是会发生的，就像呼吸，你不用特意的去用力，它自然就在那了。

改变的常规阶段

现状---外来因素---混乱---转化式改变---整合---练习---新的现状。

萨提亚模式基本上是一个通过转化式改变朝向正向导向的目标成长的治疗模式。

1.现状

人们一般会保持在熟悉中，喜欢呆在舒适区，习惯用自己可控的状态中预见事件的发展和行为。

2.外来因素【新的元素】

新的观点或决定，新的事件或不在原来预想的范围。

3.混乱—打开系统

是什么让我们混乱了？在原有习惯基础上被动或主动添加新的元素，新的事件，环境，对新的东西不太适应，无所适从的状态，留下？逃跑？身体里有两种声音在撕扯纠结，当我们身处混乱，是什么让我们逃避或抗拒？

这个阶段实际会产生焦虑，对未知的恐惧，害怕失控，无法预测，旧有的行为不再适合，新的应对方式尚未发展出，同时又对自己不能很好面对这些混乱状态的自责，对自己能力的怀疑。

在这个阶段，深呼吸，放松，回到自己，问自己是留下还是向前？驱动力在哪里？要添加些什么？痛苦是一个很大的驱动力。另一个是有一个变得更好的希望，一旦选择改变就会发生。

4.转化。做出改变

改变是朝向正向积极的目标，将对自己的负向的体验转化为力量和资源，我们原来以为转化的部分是最难的，但是，现在你看到自己想要的，并承认它，说出来，一旦你有了选择就进入了整合。

5.整合

这个阶段通过改变整合，

落实或锚定，将新的决定和选择带入自己的和谐状态里，你开始以不同的方式经验自己，将改变整合进一个新的观点，新的模式，新的希望。

6.练习：落实改变

老习惯为什么那么强有力，是因为我们天天在生活中运用，在练习上，如果你觉得太难了，于是，你逃跑了，但是，如果，你不练习，你的改变就留不住，如果，我们的态度是认为我是重要的，我就会为自己重要而做出选择，努力整合，我怎样对待重要的人？全心全意，尽力为他服务，把对待VAP的心态来对待自己，不管是什么，用自己喜欢的方式来锚定自己。

现在。我们添加了许多元素，许多感受以及思考的能力，那么，带着觉察慢慢去练习新的方式，把新的从慢到快，从弱到强，在生活中时时提醒练习自己，新的现状就会变成旧的现状。

7.新的现状。更健康，更一致

舒服或适合，而非熟悉，新的自我对话模式，信念，感受和行为将内在和外在更和谐，更一致。

收获：

新的地方，新的元素，当我们进入新的元素，第一个念头常常做出不在乎，告诉自己没事，即使有让我们不舒服的地方，我们也常常屏蔽自己真实的感受。

新的部分进入新的现状，此时，你的身体感受是怎样的？你的思绪是怎样的？再去感受一下你和新的元素有什么？换个思路，我欣赏我的眼睛能感受到这些，并提醒我看到新的东西，给我重新调试我自己，去看外在发生了什么？把感谢送给自己，有这个智慧去感受去发现并做出调试，迎接着。

运用问题来学习，每个历程是来帮助我前进一步。

在感受上工作，接纳，承认，以前的旧模式是先向外求，现在你有两个选项了，每个选项没有对错，只是一个选项，外在是有限的，内在是无限的。

所以如果你知道这样，你要去到哪个方向？这个选择权在你的手里。

同时允许自己处在混乱中调试吗？可能，需要更长的混乱调试期，就是这样，能先给自己欣赏感谢吗？

每个人的生命都是流动的，但要怎么流动，我也不知道，因为每个人都是独特的，我只是观察。

所以，每一个我们要改变时，都要增加一些外来因素，不然改变不会发生，当然，都是正向的东西，如果是负向的就会有对抗，找到方式让两种都可以同时存在，而不需要在内在打架，事情就是这个样子，过去发生的已经无法改变，在这个基础上，也许可以添加些什么？这就是事物本来的样子。

万事万物都是相关联的。来去都是一样。只是角度不同，当我们在生命力物理上来看，都是从内在发生了变化，当内在变了，外在自然也跟着变了，生命力的经历，每个阶段都有所不同，学习的方向方法，兴趣爱好都有所不同，今天和明天都会不同，生命力在不同的时节做不同的工作，当我们整合好，知识变成智慧和理解。

打开内在的系统，不管事情如何糟糕，知道痛苦已经在那了，不会增加更多的痛苦，如果，我们如其所是的接纳事情，改变就已经发生了。

人活着总是会有各种期待，看到并承认自己的期待

1.对他人的期待

2.对自己的期待

3.他人对你的期待

期待也有两个部分，现实的和不现实的期待，有一件案例，通过雕塑，看到全相，看到期待是不现实的，这样就能转化期待，降低期待，接纳现实就是没有办法满足你期待中的样子。

一个人，身上同时有好几个角色，就好比带好几顶帽子 ，有做女儿的帽子，有妻子 ，有儿媳，有妈妈，有事业女性的，每个帽子下面的期待都不一样的 。

有人会问，我有这样一个期待，那如果不能被满足时，不是更痛苦吗？不，我不能有这样的一个想法，我可能不值得 ，如果我们承认我是值得拥有这样的期待，你允许自己拥有这样的渴望，当你被自己允许可以拥有的这个观点后，你是怎样的一个感受？你一直认为的那个重要部分是什么？是怎样给到你的？是通过行为？还是语言？让别人说什么？做什么？去承认内心想要的，有没有被满足是另一回事 ，自己允许却是另一回事，先处理内在的和谐 ，你处在是要被认可是重要的，内在也承认，我是需要被人认可是重要的，这样内外就和谐了，这不需要什么原因，就是确认自己是重要的。即使对方不能满足我的期待，我依然是值得的。

收获：

在感受上工作，接纳，承认，我们的内在有爱的资源24小时都找的到它，外在的可不是24小时能找到，所以，我们要把内在的爱摆在首位，这样，外在不管来些什么，来多少都是好的，当做奖金。

这些都是一种选择，每个选择都有它自己带出来的一个结果，我们外求时，常常抱着放债的心理，如果把爱比作钱，我给你一百块，希望别人还我两百块，可有这样的傻瓜吗？所以，我们要先把钱攒下来，先用在自己的身上，有多的再给出去，不能倾其所有的把全部给出去，然后，自己双手空空等着别人给你回报，如果，你要不回来回报，你就会愤怒，痛苦，受伤害，你也知道外求可能会变成一根针，你明知道自己做不到，还有去做让你痛苦的选择 ，那你是活该。

如何在平行中保持平衡：

用两种方式来呈现，跟自己去观察，哪一个对我们有帮助，整个冰山是找完整，要保持平衡是需要身体左右两边给你不一样的信息眼睛也是一样，当你用一只眼睛看物体时，是不精准的。

看两个点，第一个点是现状，第二个点是新的现状，我们带有这样的期待，今天说要减肥，明天想要苗条，萨提亚女士说这是不会发生的，必须要走过那个历程，成长不是减，是添加，如果，这是我此刻的感受，我就要添加我新的想要的，添加就是在一起，而不需要逃避，你不想要才会想逃避，而成长是要把新的东西介绍进来，对新的东西不适应，那就是叫混乱。

​当我们身处混乱时是什么让我们逃避或抗拒，是什么让我们留下向前？是选择，一旦我们决定了，在改变里面就叫转化性改变，你进入选择就进入整合。

这个人是流动的，我对我的渴望是有选择的，拥有自主权，为我的渴望负责，我可以开口要。就有机会得到，如果，我不拥有我的渴望，那我就在等，等别人感到，别人的给予。

想象有一个人，他很负责任，当你去向某个人要东西，别人可以说是或不，这是现实的，不现实的是，你期待你要别人总会给你，答应你。

如果，我们总是有觉察，有事情发生时，我可以很快看到，就有机会去处理它，如果，我没有觉察，很多东西就叠加起来，以为没有选择，被卡住了，然后，有一天 就会爆发情绪，我们的左边用，不，不，不，右边是可以选择的，那我们换个角度来看，用成年人的眼光来看，可以选择就是顺畅的流动的，那就是自我生命力的联结，整个人就平衡了。

家庭规条：

什么叫规条？

降生时这个世界对于我们来

做为人，我们都得学习与人与自己与环境相处，降生时世界对于我们来说是处在求生存状态。

我们的父母为什么要教我们这些规条，是正向的意图，如被保护的经验，让人更喜欢你，让你得到更多好处，拥有更多资源。

当我们还不能思考的时候，可能会遵守父母教会我们的那些规条，我们会带着没有觉察的事，因为事情总是那样的，就算我们的身体已经长大了，但那个规条已经内化成内在的父母，一碰到小时候的场景，就会到小时候的情绪和状态里。

每个规条都跟冰山有关，规条已经内化成自己的习惯，本性上我想这么做，但却被观点规条阻止了。

现在，我们已经长大成人了，可以有自己的掌控权，转化规条时，一个基本原则是不丢掉规条中蕴含的基本智慧和目的，而是把重点放在将“被迫”变成选择。

不再以受害者的身份自居  ，成为自己的决策者，我重视我自己，我值得为自己的渴望负责任吗？我如果不负责任，我就是受害者，那个背景音乐就是委屈，就算我回看我的过往，可以用更宽阔的视角，我的父母用他们认为最好的方式来爱我，他们只会用痛的方式来爱我，因为他们只懂这些，这是他们的父母教给他们唯一爱的表达，我们可以去理解，但那个痛的感觉还是在，我们可以选择原谅放下，把我们的理解变得更加宽阔，我们去想一想，我们的下一代，可以把好的传承给我们的下一代，从我们这一代停止爱是痛的方法感受，成为爱的源头。

成为你爱的样子，如果不能，就爱你是的样子

如你关爱他人那样聆听你自己

关爱你自己

解决负向感受，扩展正向感受

放下而非放弃

觉察你的内在历程

接纳事物原本的样子

拥抱你所有的感受

原谅并允许自己

对自己和他人温柔，有爱

报告天气

一个人的情绪会影响到周边的五个人，我们运用什么样的方式发出信息就会改变事情的结果，是满足自己需求的同时也可以给别人带来好心情，让人接收到好天气一般愉快互动，用一致性直接沟通，承认，提供一个安全信赖的氛围 。

天气报告有五个领域：

1.欣赏或感谢

原来一上来就直接进入主题，现在，先把欣赏和感谢送出去，分享你对他人的欣赏，尽可能做到细节化和关注当下，使用第一人称“我”来表达，直接告诉对方，并保持目光接触。

2.优虑或担心，疑惑

表达你的担心和疑惑，提出恰当，非指责性的问题，表达你想要的，用“我”做陈述，比如：当我看到这些，我有些担心。

3.困惑或抱怨后面跟着建议

指出问题的人也提供可能的解决办法，记得，你的目的不是要争论，也不是发泄自己的情绪，而是听到彼此，学会商量,真正面对问题，解决问题，但同时记得这只是你个人的感受和期待，允许别人有不同意见和解决方案。

4.新的信息和决定

我们常常假定我们了解关于事件，感受，看法，其他人也会同样一清二楚，特别会对亲密关系的人会有这样的要求，如果你爱我，如果你足够关心我，无需我多费唇舌，就该知道我的想法和需要，我们以为的以为，往往会给沟通得来困难。

明确强调更多个人信息：新的决定，新的活动，我的期待，它帮助我们确保每个人都得到了相同的信息，并且在同等的理解程度上运作。

5.希望和愿景

当人们分享自己的希望和愿景时，积极心理暗示，也可以这样说：“敢于向宇宙下订单”把我们的愿望发送到宇宙。

一个没有用语言表达出的希望几乎没有机会实现，一个清晰说出的希望则有很多达成的机会。

我们掌管自己，我们的头脑也可以被驯化来跟随我们

不管你想成为什么样的人，你都得训练。不会通过看别人怎么做，让自己成为想要的人，必须自己去练习整个过程，并没有捷径，脚踏实地的一点点练习，跟自己链接，去肯定自己的价值，我重视我自己，链接自己内在的每个层面，练习，练习，练习，重要的事情说三遍。

当你被卡在感受里，记得，那不是你，我是觉察到感受的那个人，我在经验我的感受，所有的感受都不是我，只是一种体验。

每件事都是你赋予的意义，所以你赋予的意义，你的背景音乐就会去匹配它，如果你赋予的是我不够好，不被喜欢，那你就会匹配那个情绪来，但作为成年人的你，是可以问，我看到的这些到底发生什么？这是我们在新的互动新的方法，当别人在谈什么，我们不要主观的以为他们在说什么，没有对错，只是它会得给你不同的结果，你想要什么结果？还是自由的多一个选项，向好的方向去选，另一个选项是你马上赋予意义，并变成观点困住自己，把我以为的以为认定为正确的。

有时我们就是这样改变的，从一个极端到另一个极端，受苦是欲念的执着，因为一切都是变化的就算感受也是随时变化的，如果我们常常想抓住不变，肯定是要失败的，就会痛苦，我们所有的痛苦是，事情不应该这样的或应该这样，如果你接受它本来就是这样的，我们呼吁它的意义，就像孩子一样，对世界充满好奇，没有预设和界定。

人生就是如此

不管你是否准备好

不管你是全身心地拥抱还是拒绝

它就按照它的节奏

不容置疑地向前走着

​​2017年2月15日