人们常说：保证每天8小时的睡眠时间，人们的精神才会精力充沛，但事实真的是这样的吗？
《终身学习》这本书的作者黄征宇先生就是因为睡眠而苦恼，经常很难入睡，半夜醒了又很难入睡，更别提深度睡眠。
为了弄清楚到底为什么自己睡不好，作者去了斯坦福健康生活实验室，向弗雷德·勒思金教授请教如何改善睡觉。不过教授却并没有直接回答他的问题，而是谈起了高科技飞速发展下的社会问题。
教授说：现在很多人都习惯频繁的看手机，早起床第一时间会先看手机，吃饭看，走路看，睡觉之前看，一天要看200次手机，而看手机的次数甚至超过了和家人说话的次数，不可否认，手机能带来最新消息和愉悦感，消息太多让我们产生焦虑，手机屏幕不断的闪烁，刺眼的光亮让我们已深陷其中，导致大脑过度兴奋影响睡眠。
有的成年人睡眠时间比较长达10小时，有的成年人睡眠时间短之3个小时，我尝试过10个小时睡眠时间，一觉醒来浑身乏力，头晕脑胀，没有食欲，一天都没有好的精神气，这就是睡眠时间过长反而让我们身体精神得不到更好的休息。而尝试过睡5小时起床的现象就是：精力旺盛，洗完脸头脑也比较清晰，能很好的专注一件事情，效率比较高，需要注意的是：中午必须补觉下午才会有精力面对其他事情。
保证每日充足的睡眠时间是我一直非常重视的事情，我必须保证自己每日8个小时的睡眠时间，这样工作一天精神才会充沛，因为我没有习惯睡午觉，时间也不允许，所以我只能靠晚上的睡眠时间去完成。
睡眠心得：1、睡觉之前我会有意识的告知自己手机必须放在客厅或者离我远点的地方充电，如果放在枕头旁边手机电磁波会影响我睡眠以及身体健康。
2、临睡前喝一杯热牛奶（起到安眠的作用）或者泡热水脚（活络血液循环，有助于睡眠）最好是微微出汗那种，利用这个时间段放空自己的大脑，不要去想今日或者明天的事情，只想你此刻最想做的事就是：好好睡上一觉。
3、在枕头旁边放一本书，人在想睡又睡不着的临界点，看会书也会带来极速睡眠的效果。
4、每日养成按时睡觉的习惯，如果做不到，利用微习惯持续坚持，每日比昨日提前睡觉5分钟，久而久之会形成一种潜意识的自我提醒。
以上是我的睡眠心得：总而言之一句话：远离手机，只关注自己能力以内的事情，利用断舍离的模式去掉一些不必要的关注，减少焦虑，减少大脑的负担，减少意志力的消耗，过极简的生活，养成良好的睡眠习惯，让自己每日精神抖擞能更高效的完成任务。
