2016年,英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告,调查发现全球成人肥胖人口已经超过瘦子,而中国超越美国,成为全球肥胖人口最多的国家。其中,中国男性肥胖人数4320万人,女性肥胖人数4640万人,总人数高居世界第一。
另一方面,根据国家统计局和国界卫计委的数据显示,中国人的超重率和肥胖率均不断上升。从1992年到2015年,超重率从13%上升到30%,肥胖率从3%上升到12%。
所有人都应该能知道,非器质性的肥胖,造成的原因都是消耗小于摄取,健康专家给予的建议往往有两条:
1、管住嘴——减少摄入
2、迈开腿——加强消耗
管住嘴的意思就是控制饮食,说白了,就是少吃点。
为什么有的人会吃的很多,而且往往控制不住自己呢?这就需要来看看食物与人的关系了。
如果你能看清食物与自己的关系,明白你吃下的每一口食物对你具有什么样的意义,你也就应该可以减肥了。
那么食物的意义都有什么呢?
食物的意义1——维持生存
这个意义是由食物的营养功能来完成的。
食品是人类为满足人体营养需求的最重要的营养源,提供了人体活动的化学能和生长所需的化学成分。保持人类的生存,是食品的第一功能——营养功能,也是最基本的功能。食品的营养价值通常是指在食品中的营养素种类及其质和量的关系。
其实,食物对于人类维持生存的意义,在我们生活中体现就是抵抗饥饿。现在我们绝大多数人已经不是因为感到饿了去吃饭,而很可能是到了饭点,不饿有去吃。
很多减肥的人完全不吃,这也是不对的,因为饥饿是人体的自然感觉,在人体感到饥饿的时候,如果不进食,那么人体很可能会判断是遇到了缺少食物的紧急情况,如饥荒等,在这种情况下,人体会自动做出反应,开始储存脂肪以抵抗饥荒,那么根本达不到减脂的作用,很可能还会增加脂肪。
所以在此意义上,如果你有饥饿感,完全可以吃东西。
食物的意义2——抗焦虑
我们都有这样的经验,在自己遇到烦心的事情,感到焦虑的时候,就想去大撮一顿,吃过之后心情可能就好了。
克林顿绯闻案的女主角莱温斯基在事发后,压力天大,然后就开始吃东西解压,结果吃成了一个大胖子。
为什么人在焦虑的时候喜欢吃东西?
这是因为不断咀嚼能够让口腔产生快感,心理学讲孩子心理成长的第一个阶段就被叫做口唇期,也叫做口欲期。
这是佛洛伊德提出的性心理时期中的第一个阶段。这个阶段约发生在在婴儿出生后0到18个月,在此期间,婴儿专注在嘴里的事物。例如以吸取母乳来得到口唇的快感,或是小孩拿到什麼的东西就咬。此时期的口腔活动若受限制,可能会留下后遗性的不良影响。成人中有所谓的口腔性格,可能就是口腔期发展不顺利所致。在行为上表现贪吃、酗酒、吸烟、咬指甲等,甚至在性格上悲观、依赖、洁癖者,都被认为是口腔性格的特徵。成人过量饮酒抽烟,或者经常把手放在他们口中,将被诊断为具有口腔期人格。
婴儿吃不到妈妈的奶水,就会本能的产生焦虑,而缓解这种原始本能焦虑的方法就是满足其口欲,让其不断吸吮。
世界上可能再没有第二个民族像中国人这么爱吃了,从此意义上也说,中国是巨婴国的说法并不为过。
食物的意义3——享受
食物的这个意义与一个物质有关,这个物质就叫做多巴胺。
多巴胺是一种脑内分泌的化学物质,简称“DA”。它是一种神经传送素,主要负责大脑的情欲、感觉,将兴奋及开心的信息传递。多巴胺能传递快感,能影响每一个人对事物的欢愉感受。
甜食中的糖分在于人体接触后发生化学变化造成大量的多巴胺,通过不断的吸收与溶解,多巴胺通过血管流至全身,最后刺激神经致使人体产生亢奋状态。
当你再吃东西的时候,请你注意分辨,吃下的那一口是因为饥饿,那一口是因为焦虑,那一口是在享受,分清出每一口食物的意义,你就不会再暴饮暴食了。