** 工具来源 **
古典老师得到专栏：超级个体
加布里埃尔.厄廷根《Woop思想心理学》
** 一个现象 **
和小娟同学相互发每日发时间管理记录已经坚持一个多月了，之所以有这个计划，是因为小娟同学每天自己的反思记录总是被其他事件的介入而中断，于是我们形成相互监督机制，为了帮助彼此更好的坚持。
只是，最近小娟同学又因为这样或那样的事情没有记录，突然想到古典老师在超级个体谈到的这个工具。
**我们常常会制定计划，却常常会被现实的阻碍打破，比如：
说好的要讲究饮食，减少高脂肪垃圾食品摄入量，可是每次被美食诱惑；
说好要坚持跑步，锻炼身体，结果每次下班一觉得累的什么都不想动；
说好的要情绪控制，结果一遇到生气的事情，就直接发飙了；
我们总是满心欢喜的制定计划，可总是被半路杀出来的程咬金所折服了。
今天的工具帮助大家降服程咬金。
** 一个概念 **
心理比对：积极期待+现实障碍
我们总是喜欢做计划，进行过于乐观的幻想；而积极幻想的麻烦是不行动和不考虑障碍，那么直接在梦想前面增加一个对于障碍的评估，就会增加行动和成功的概率。
（加布里埃尔.厄廷根 提出）
执行意图：针对某个愿望的明确意图，具体要怎么做
一旦下定决心执行某事，制定明确的计划会有助于采取行动，但在执行过程中一遇到障碍，又会变成了上谈兵。但如果运用：
IF...(某个情景，状态)....then（某个反应） ，如果...(某个情景，状态)....那么（某个反应）的方法就可以提高执行意图。
比如：如果我没有跑步，我就罚100元。
（彼得.M.戈尔维策提出）
** 一个策略 **
那么，我们今天帮助我们降服实现目标路上的程咬金工具来了：WOOP策略
W：愿望，wish，你内心的愿望，一件最想完成的事；
O：结果，outcome，如果达成了，最好的结果是什么？
O：障碍，obstacle，实现的过程中会遇到什么阻碍？
P：计划，Plan，预演好的、坏的打算，找到平衡点，运用（IF....Then....）制定计划
** 一个应用 **
我要坚持跑步，保持身体紧致，释放压力，保持精力；月跑100㎞；
如果下雨了，我就深蹲40个；如果不想跑，就换运动服出去走；如果没跑，就罚50元红包；
我要健康饮食，不吃垃圾食品，保持身材；
如果想吃零食，就喝酸奶吃水果，如果嘴馋，就嗑瓜子；
我要坚持早睡早起，让每天体力精力充沛工作与生活；
如果晚睡或赖床了，就罚20元红包；
我要坚持写作，养成总结反思的好习惯，培养自己的表达能力；一周三篇；
如果没有感想，那就写日记，如果不想每天写日记，那就看书，思考，然后写读后感，如果不想看书，那就和别人交流，进行思想碰撞；
