训练营（第一周R2）
朱迪之2017.07.06
【R-阅读原文片段】
B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。
【I-拆书家讲解引导】
一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。
原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。
【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？
几年前，锻炼身体。每天早上沿着江边跑步。大夏天七点开跑，嫌太阳太晒，再早又起不来床。于是休息了十天没跑。可为了锻炼身体不能因为热就不锻炼吧! 那好，就买个跑步机，在家里跑吧。就买了个跑步机来跑步。可没多久，跑步机零件坏了，要换。等维修人员过来修好,又休息了一个星期。休息期间又停止锻炼身体了。我就忽然想到好象我的生活状态啊! 任何一个理由都足以影响到我，是为什么呢? 我决定天气再热时，我可以原地跳。同样可以锻炼身体又不求济于好天气和跑步机。在不知不觉中我降低了锻炼的要求〈相对提高了能力，并增加了触发器)。
【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？ (目标 ) 我希望充分学会拆书帮的提高学习效率并及时应用于生活中的作法。让我每天都成长。 (行动) 我决定每读一页书(提高A)就拆一次。 (可控)每天最少拆一次，为了保证完成拆书在书房里贴个记录，不完成不休息。随身携带有空就拿出来拆一次(增加触发器T)。 以后有新的行为引入时我要认真考量其目标的必要性重要性。制定可以完成并可以检查的行动，让生命言行合一，茁壮成长。
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