常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”
睡眠，与我们的健康和寿命息息相关。
好的睡眠是一味“长寿药”，能让我们走上长寿之路；
反之睡眠不好，各种可怕的疾病都有可能找上门。
01
睡眠好不好，时间很重要
古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。
“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。
所谓“子时大睡，午时小憩”。
好好睡觉，就是最好的养生。
老子有言：“一阴一阳谓之道。”
从中医的角度来讲，子时和午时都是阴阳交替之时。
也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。
睡子午觉，是人修养生息、养精蓄锐的方法。
阴阳各半，缺一不可。
《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
子时阴气最盛，阳气衰弱；午时则阳气最盛，阴气衰弱。
按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际。
所以应在晚上11点之前入睡，养好刚刚生发起来的阳气。
如果这个时候不睡觉，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。
午时是指中午11-13点，此时手少阴心经最活跃。
在中午小歇一会儿，对养心大有好处。
可使下午的精力更加旺盛，工作效率更高。
午时“合阳”时间，提倡短睡，以半个小时为佳。
午睡时间太长，则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
即使不能够入睡，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。
02
睡眠好不好，姿势很重要
1.仰卧式
仰面朝天，头、颈、躯干在同一直线上。
这个姿势看似放松，实际会对脊椎造成负担。
此外，仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂堵塞，容易引起打鼾。
2.俯卧式
趴着睡会压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到障碍。
尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，易出现色斑、色暗淡。
3.侧卧式
侧卧式，尤其是右侧卧位，是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。
“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。
他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。
卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状，右手放在耳廓旁边。
中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。
这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。
最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。
另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。
03
白天一杯代茶饮，晚上一套安神操
失眠容易导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。
失眠，也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状。
长期失眠的人，患有老年痴呆的几率高达80%。
失眠有三大症状：
1、入睡困难——超过30分钟
2、早醒或一晚超过2次醒来
3、多梦或睡眠时间过短
失眠的头三个月，是治疗的最佳时期。
在这个阶段注意调理，可以避免发展成长期失眠。
