现在这个社会，很多人都会有睡眠问题。我们都知道睡眠不够不好，会让人变笨 ，会感觉到意识断片、思维混乱， 无序， 大脑记不住事情 ，还会降低身体机能， 免疫力下降 ，易暴躁， 易发怒， 情绪不稳定， 焦躁不安， 头痛等等 。我也是如此，并且深受困扰。这几天翻阅了好多本关于睡眠的书籍和文章，才知道这么多年我误解了睡眠，也希望通过身体力行这些知识，得到一些改变。
首先我们为什么会失眠呢？有这些原因。
1.因为焦虑想太多而失眠
人尤其到了晚上，总是喜欢想太多， 是因为 到了晚上 外在的信息通道被关闭了 ，只能向内获取了。怎么才能改变这种想太多的行为呢？首先人为的给自己的大脑设置一个安全开关 ：告诉自己的大脑，我现在很放松 、很安全 不用怕。如果还是念头还是不断出现，那就正视它， 这是想象的 ，不是真实的， 是不理智的， 并不会威胁到我的生活。你甚至是可以立马起床，把这些消极负面的念头写下来 ，问问自己我担心的是什么？ 会造成什么后果吗？ 发生的概率有多大？ 有没有其他的发生的可能 ,是不是杞人忧天, 即使发生了 我可以寻求谁的帮助。
通常我们所想象的，大概念是不会发生的。而且通过梳理写下自己脑海中出现的各种念头，也助于消除认知模糊，大脑面对不确定时，总是会显得茫然无措的。而如果当我们真的把那些念头写下来，我们就会发现其实根本就不会发生，也是给大脑一个交代：现在可以安心睡觉了。
2.报复性熬夜
很多人会在晚上报复性玩手机， 比如说我今天晚上去刷小红书，其实我并不是真的想去刷小红书， 而是我当时不想干别的事情 ，因为今天也没做什么有成就的事情，感觉这一天就跟白过了一样，不愿意面对这一天就这么过去了，或者说放松玩一下看几眼小红书就睡觉，结果就是连着刷了好几个小时停不下来，直到自己的眼睛熬不住了，再不情愿地放下手机睡觉。
面对这种情况，首先是做好心理建设 ，告诉自己这一天的任务结束了 ，现在就是要睡个好觉，开启新的一天吧~
如果依旧睡不着，那就做出一些实际的行动。
1.整理今天的日记和知识碎片 ，总结一下今天学到的、想到的、梳理过的东西。
2.把明天要做的事情 记录到任务清单里，简单排一下优先级 ，写注意事项和要点。准备第二天要用的东西
3.打开一本最近在读的书，读上15分钟以上
4.喝杯牛奶 做一下拉伸的动作
5.试着做一下正念冥想 ，
6.列一下近期想做的事情， 维护一份简单的计划表。
7.做一些简单的手工 比如折纸 练字 看一些有趣的电影或者纪录片
或者是其他的 需要注意的是 一定要简单的 不费脑子的 尽量避免上网或者信息摄入
3.躺在床上但是很清醒
有很多人有这样的经历，不是因为不想结束这一天，也不是想得太多，可能就是因为白天睡得太多，躺在床上睡不着了。怎么办呢？那就尽量减少在床上清醒的时间 ，要把床和睡觉联系在一起 ，而不是和清醒在一起。此时此刻你要做的就是起床去做其他的事情。比如整理文件 、写随笔、就是去做一些需要耗费精力和脑力的事情。如果平时有在滴答清单或者笔记软件里记录一些处理中的项目的习惯，这个时候你就可以去做了。
但是一定要避免玩游戏、 读小说 、做运动等容易让自己兴奋的事情，总之不要跟大脑对抗， 而是要想办法引导他 让他去做符合情景的事情。具体的可以去了解一下大象和骑象人的故事的。
4.晚上没睡好 要紧吗
偶尔一两次晚上没睡好是不要紧的，我们的身体有自我调节的功能， 但是你越是担心， 越容易出问题。成年人 一般需要睡7.5小时，但是不要低于6小时， 也不要超过9小时。即使有一天你真的没有睡好，也不要担心，相信我们的身体会调节好的。评判睡眠质量的不只是时间的长短，而是睡得好、睡得长 、睡得稳这三个因素。
当然了，最好是做一个晨型人，也就是早睡早起的人。 有研究表明，接收白天的时间多， 人会比较积极，而夜型人，会更加抑郁。这一点有没有让你更想做一个早睡早起的人呢？
