是什么：
睡觉是什么，睡觉是全天下最重要的事情。
高质量睡眠充分休息=睡眠时间X休息效率（睡眠质量）。没有充分的休息时间，睡眠质量再高还是会疲劳，缺觉。 一起破除“早起的执念”。
为什么：
人就跟手机一样。满电的时候你随便用，越用电越少！用着用着就剩20%了！ 这个时候就会提醒你充电了。你要是还不充电，一直用到1%，之后可就自动关机了。不论你的手机功能多么强大多么逆天，没了电，就是块电路板，所以说睡觉时人生第一大重要之事！
有高质量的睡眠，1. 让白天有更好的精神状态和效率，获得更好的生活品质；2. 好的睡眠对自己长期的身体健康有很大的益处；3. 规律的睡眠作息，其实效率更高，能够节省时间，因为不规律作息导致的失眠、赖床和困倦，其实挺浪费时间的。
高质量睡眠和什么有关以及怎么办：
《睡眠革命》《有效睡眠》《高效人士四小时熟睡法》 BBC的《睡眠十律》
1、体温下降有助于产生睡意
人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温比正常情况较低， 人体在低温的时候更容易睡着。体温从高降低的过程，会提醒身体转入低能耗状态，从而有助于产生困意。
建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。
其实，把一只脚或两只都伸到被子外面，再吹着空调的风，这种行为是有科学实证的。
喝一杯暖饮，也会起到同样的效果
反之，早上起床的时候适合洗相对凉一点的水，有助于清醒头脑。
2、光线抑制褪黑激素，有助于保持清醒
褪黑激素的功能是让我们想睡觉并在睡觉时恢复精力。褪黑激素含量和白天接触阳光的水平密切相关。一旦眼睛接触不到阳光或者强光线环境，褪黑激素含量就开始升高。如果白天的褪黑激素含量太高，就会感到困倦，精力不足。理想的褪黑激素分泌，是在夜晚时升高，而在白天时降低，这样白天就会比较精神，而晚上也容易入睡。
蓝色光减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，还是把窗帘拉严。如果想伴随着太阳光自然醒的话，不妨拉开窗帘。所以晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。
在执行计划的时候，你可以在手机上设置闹钟，提醒自己该睡觉的时间，以及把电子设备全都设为定时，比如当你在床上使用电子书一段时间后它自动关闭等等。
3、咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用
咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间；酒精虽然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡觉过程中惊醒，睡眠质量整体下降。（喝醉过的人应该深有体会）；所以睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。
4、食物影响清醒还是困倦
实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。不过最好在就寝前4个小时进食。
有助于睡眠的食物
① 温牛奶。牛奶含有必需氨基酸——色氨酸。色氨酸能刺激人脑产生血清素，而血清素在让人入睡中扮演了关键角色。全麦面包等碳水化合物会增强这种效果。
5、科学地打盹：时机、时长和方式
时机：把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，以此确定生活的中心点。例如，22点睡觉，6点起床，那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后，13点到15点之间。其他作息方式按照这个方式计算。确定生活锚点是非常重要但很容易被忽视的一个问题，早睡早起对于大部分人来说是最合理的。
时长：30分钟为宜，过长时间会进入深度睡眠，导致醒来后很困乏、精神萎靡。
方式：不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。
睡前听听轻缓的音乐，冥想也会明显改进睡眠质量。
6、注意遵循睡眠周期：睡得多不一定效果好
一个完整睡眠周期包括5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟，睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异，不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话，那就起床吧，不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒，反倒更痛苦！
起床的时间最好距离你睡觉时长为整90分钟的倍数。
比如你11点睡，你可以睡7.5-8个小时，6：30-7点起床。这时候起床正值你的浅睡眠，所以闹铃一响就能起。别把闹铃设在5:50-6:25 因为这段时间你正在深睡，肯定起不来。这就是为什么有的时候，你闹铃响了但是不想起来的原因了！
一天晚上睡眠不好没事，但不要连续三个晚上睡眠不足，后果会形成累加效应，会让你的方方面面，努力做到每周有四天以上，获得理想的睡眠时间。
每周35个睡眠周期效果最好，28-30个也行，再少的话，会让你过于疲劳。
7、肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠
按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。这种方法亲测有效，其中的原理个人理解是：一、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。二、肌肉紧绷-放松练习需要收摄心神集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，而且做完之后比较疲劳，容易入睡。
8、饥饿疗法：如果你失眠，试试少睡点！
很多人有不同程度的失眠或者睡眠质量不好，所以试图以量来补，尽可能地赖床、补觉，结果算下来一天睡了八九个小时甚至十多小时，但还是很困。其实如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！这点看着很扯，其实是有科学实验支撑的。
具体操作方法：
a、严格限制睡眠时间，如凌晨两点到早上八点，只有这个时间段能进卧室，也只有这个时段可以睡觉。
b、起床时间到了之后立即起床，不许拖延不许补觉。
c、其他时间禁止自己睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
直到产生渴望睡眠的感觉，通过这种方式强制扭转睡
9、心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系
床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。
你需要学会区分睡眠的空间与工作的空间。
这点对于那些习惯在卧室里办公，或是将床当做工作区域的人尤其重要。你要知道，当你总是在床上工作，等到真的要睡觉的时候，你的思绪还是始终无法从高强度的工作中脱离，你身体的肌肉也没办法放松，最后，你辗转反侧都无法入睡，也就只能在床上办公一整晚了。
10.睡前想的太多
要把床当着安心舒心的地方，不只是一个睡觉的地方。
改善心智模式：每天保持平和，心情保持自然愉悦，工作日清日毕，每一天不要留下遗憾和烦恼，也不要给自己压力，当然也不要熬夜啦，每天只求进步一点点，要知足。
放空自己。
白天没做完的事情试着告诉自己，不要多想，反正想也解决不了，不如等睡醒再来解决，也许有了更好的主意。不要一直过分焦虑集中注意力想事情，没有任何用处，就算有时候你做了决定，可是第二天睡醒你再想这个决定可能会觉得自己很愚蠢，因为睡前思维总是比较感性。做的决定不够理性。
11、通过重置食物钟来调节生物钟
除了生物钟，人体内还有食物钟，食物种一般不发挥作用，16小时左右的饥饿才会激活食物钟，此时通过饮食能够快速地重置食物钟。所以如果跨时区旅行不想倒时差，可以先禁食16个小时，达到目的地后选择第一个正常的时间点吃饭，就能最快地调整好生物钟。
12.监测你的睡眠
小米手环的工作原理-一定程度的手腕活动，代表人处于清醒状态；长时间的手腕静止，表示人处于睡眠状态。目前腕动计的准确度已经达到了睡眠多项生理检查的84%。对于普通用户来说，已经足够满足日常监测需求。但是有严重睡眠的人，仍然建议就医，找到自己的睡眠周期以及睡眠时长
13、薰衣草有助于睡眠。
睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳！
可以用一些香薰类的
我个人很喜欢用薰衣草香味。有时候会滴一滴薰衣草香薰，薰衣草有助于快速睡眠，我个人喜欢用无印良品的香薰机或者是日本花王的薰衣草味道的蒸汽眼罩，可以放松整个身体，轻松入睡。
14.运动，保持适当的运动
现代人缺少运动，多数人属亚健康。让自己出点汗水吧，然后冲个热水澡，泡个热水脚，自然就睡得好了。人是动物，一定要动，每天适当的运动，又不需要你剧烈运动，也不需要你长时间的运动，运动到出出汗水，激活全身机能，让血液循环系统也活了起来，自然达到了调节神经系统的功效。
坚持运动，长期健身的人睡眠都不会太差。
此外关于床垫和枕头、床品选择等等的可以参考书籍
下面做个睡前习惯的小总结：
睡前习惯：发展出属于自己的睡眠规律，让习惯起作用
① 上床睡觉前一小时，记录一下次日待办事项，或者记录感恩日记，带着浓浓的感恩入眠，然后关闭电视和手机，停止学习
② 喝两口热牛奶/花草茶，进行轻松的娱乐活动，避免情绪激动
③ 简单收拾一下房间，拿好换洗衣服和第二天早上穿的衣服，洗澡/泡脚/刷牙涂脸敷面膜
④ 进行睡前伸展运动/指压按摩，放松身体与精神
⑤ 降低卧室温度，听助眠音乐
⑥ 通过呼吸与冥想、自我催眠，进入深度睡眠——很多时候睡不着是因为心事太多，需要清空杂念
简单联想倾向。早睡早起就会变成帅帅的周杰伦和林志颖，熬夜就会变成难看的冯小刚和葛优。
