在我们成长过程有过被人指责、被否定、被打骂的一些经历，在长大后，如果出现类似场景，就会不自觉调动出当年的那个内在图画和感觉。

可以用接受自己法：

一、呼吸放松，与潜意识沟通

请保持一个舒服的坐姿，你可以把双手平放在腿上，请你闭上眼睛。深呼吸。。。

想象一下你有一颗向内在探索的眼睛，和你外在眼睛不同，想象你有一双眼睛，从额头上落下，落到了你的心里。你的内在发生什么，才是最重要的，外在无论发生什么，不管是声音，还是皮肤的感觉，都是在支持你可以更好地看到你地内在。可以做两个深呼吸，让内在地眼睛更加放松和平静地进入你的身心。现在请扫描一下你的身体，还有什么地方不够放松，你都可以去调整一下，你完全有自主性，你完全可以允许自己让自己更加舒服一些。

如果你感觉肩膀有点累，你可以对肩膀说：我感觉到你了，可能平时你挺辛苦的，现在我允许你放松下来，谢谢你一直为我努力，也支持了我。在问一问来访者：说完这个感觉怎样？

你完全有这个自主性，你完全可以允许自己，让自己更舒服一些。当你感觉到身体的每个部分都很舒服了，你可以说一声。你也感觉一下，在你身体你有个非常核心的部分，和心链接最近的地方，你可以感觉倒它，还是能够看到一些什么样的画面？

你也可以把手放在那个你感觉最深的部分，然后慢慢带到心的部分。你可以说：潜意识，谢谢你的支持和照顾，接下来，我想做一个练习，这个练习可以更好地爱我自己，接纳我自己，让我未来的人生更有力量，我需要你的支持，你愿意么？如果他愿意，对他说：谢谢你。这个练习是很安全的，在这个过程中，你随时都可以叫停。

再让潜意识感觉一下自己现在的感觉。

二、想象“一个成长中的自己”，感受对方的表情、姿态、状态

对来访者说：想象一下内在潜意识会给你一个信息，会出现一个过往过程中非常需要被支持的你。允许你的潜意识，把你忽略掉的未能支持到的信息给你，用你内在的眼睛看到过去的自己。慢慢来，潜意识给什么信息你就接受他，而不用刻意去操控他。放松，对潜意识说，请你给我一点信息。

可以跟来访者对话：当时你有多大？什么场景？等等。当时你内在的感觉如何？

现在你是长大以后的你，因为有了小时候的你，因为小时候的你曾经做了很多，才有了你现在的成就，对所有的人来说，最重要的人是现在的你。你想象你去靠近一下童年的你，你蹲下来离童年的你更近一下，从她的视角里去看爸爸、妈妈。

试着对她说：现在我能理解你，现在我也来支持你，把你没能表达出来的脆弱，给我们一个机会，表达。

给小时候的你一个力量，看看她相对爸爸妈妈说什么？。。。。。辅助来访者与父母对话：妈妈，我感觉。。。。。妈妈我很努力了，我做了那么多，你都看不到。。。。小时候在妈妈面前最渴望得到的是什么？。。。。妈妈，当我脆弱的时候，我想要妈妈。。。。去帮助她呼唤妈妈。。。。当她这样表达了，你看看妈妈有什么变化？。。。。。试一试从长大后的你的视角去看看妈妈当年的行为？。。。。你觉得妈妈对自己怎么样？。。。。其实这个妈妈作为一个女人也并不懂得爱自己，所以她并不懂得爱女孩，所以通常妈妈对女儿的态度就是妈妈对自己的态度。

现在我邀请你，不管妈妈有没有做出什么改变，说下面的一段话。

三、与“成长中的自己”对话：

我是长大后的你，你就是曾经的我自己，我现在来看你了，谢谢你，是因为你用了各种各样的方式努力过，用了你能做的最大的努力，才有了今天的我，所以我代表我自己，谢谢你。谢谢你做出的那些努力。无论别人有没有欣赏你，那都不是最重要的，最重要的是我知道，你做了什么样的努力，你是个很优秀的孩子，现在，我来欣赏你。想象一下现在童年的你有什么不同呢？她一直想要的那句话终于有人说了。再试着说：妈妈也没有学习过怎么样更好地支持孩子，甚至妈妈都没有学过怎么样爱她自己，所以妈妈也做了她能做的最大的努力。也对这个自己说：所以从现在开始，我们来学习，怎么样更好地自爱，自我肯定，我依然需要你的支持，你愿意么？你感觉一下，她愿意么。再对她说：是时候，你该属于我了，我不会把你放在这个空间，尝试跟童年时的你拥抱，说：欢迎你回来。然后在内在跟她对话，这些悄悄话只有你和她知道。

四、与内在融合

去感受一下这个你抱着的小女孩，有什么美好的部分被你忽视的？。。。。。。去告诉她：我们很善良、坚韧、从来不放弃自己的进步，特别谢谢你这些支持我一直向前走。未来我也会更加倍地爱你，让这些优秀的品质在我们人生里更多地活出来。一边对话肯定她，一边想象她身上还有更多美好地特质等着你发掘。把这些美好的部分都想象成美好的能量部分，想象成花、光。。。想象“成长中的自己”变成一股能量与自己完全整合在一起，用呼吸来融合这些美好地特质跟她说：我会更加地爱你，欣赏你。

五、看到未来

想象一下自己做了什么样的决定，会成为五年后的自己，想象一下5年后的自己是一个什么样子。好，从现在开始，我会从1数到5，我每数一个数字，你都会长大一岁，你去想象一下自己每长一岁的样子。。。。。。5，你看到了5年后的自己，对，看到了那个美好和快乐的自己，好，现在把光调亮，想象5年后的自己带着美好和快乐，对着你笑。你去体会一下，好，接下来，我会从5数到1，我每数一个数字，你都会变小一岁，，，，，，1，回到当下和自己融合在一起。