一、提高注意力使用效率的科学方法

既然相信“注意力>时间>金钱”，那该如何提高注意力使用效率？作者提出了“坐享”的概念，大概意思和冥想（meditation）差不多。即把注意力全部集中到某件事情上（如你的呼吸），然后保持。同时保持全身放松的状态与人体在睡觉时的状态几乎相同。完成几次简单的坐享之后，就可以尝试在坐享过程中用注意力来扫描整个身体。当某个地方不舒服时，将全部注意力集中到那个不舒服的地方，仔细体会自己的感觉，并尝试接受它。这是一个挑战，也是一个机会——一旦你能接受那个原本不舒服的感觉，接下来的感觉竟然是解脱。甚至有更简单的方法：可以缓慢呼吸两分钟……一次呼吸10秒钟，每分钟5~6次，利用这种方法可以极大提高你的“心率变异度”。（类似的概念在凯利·麦格尼格尔的《自控力》中也提到过，通过降低呼吸频率，还可将身体调整到适合自控的生理状态，降低压力荷尔蒙的分泌、提高免疫能力、舒缓交感神经系统等。）

二、元认知能力

元认知，即认知的认知。它几乎是一切学习和进步的最底层和最根本的能力。一个人元认知能力的强弱与其大脑皮层表面积和大脑灰质厚度有正相关的关系。人的大脑皮层表面有很多沟回，沟回的多少决定了大脑皮层表面积的大小。

如何制造更多的沟回？一方面、任何学习的过程从本质上看都是“制造更多的沟回”；另一方面，通过坐享等方式来锻炼自己的大脑。每天坐享15分钟到1小时足够。

一个人元认知能力增强后，会逐渐转变为进取型人格，更难被情绪左右，相对更容易冷静。时刻用“我所笃定的未来”反省自己的决策与行动，实际上就是在不断强化你为了达成这个你所笃信的未来所需要的最基本的能力——元认知能力。

三、放弃一小部分安全感

几乎所有低级动物的双眼都长在头部两侧，它们没有视觉盲区。导致的问题是它们没有办法将自己的目光集中在一处，因此没有办法长期和深入的思考，所以也从未进化出大脑皮层。它们的注意力只能完全消耗在身边发生的一切，所以它们没有过去、也没有未来。而是永远的被困在了当下。

随着进化，人类的双眼进化到了头部的正面，我们有了长期和深入思考的能力，逐渐进化出大脑皮层。随之而来我们有了一小部分的视觉盲区，不夸张的讲，几乎所有的进步都是在放弃部分安全感的情况下才有可能获得的。如果我们时时刻刻都想要100%的安全感，那我们也会永远的被困在当下。那放弃的那一小部分安全感又能通过什么样的方式赚回来呢？他们不会单独行动，而是参与合作（有效社交）。

合作，即参与合作的合伙人互相拿出安全感交给其他人来保障，而信任是相信参与合作的人不会利用自己主动放弃的这一部分安全感。

所谓“缺乏安全感”，就是不相信他人竟然不会利用自己主动放弃的那部分安全感，所以凡事都要“亲历亲为”。所有尽量不与缺乏安全感的人合作，因为他们的眼中没有信任可言。

四、活在未来

因为不想“永远的被困在当下”，所以活在未来是很有必要的。具体做法就是制定正确的计划，实施可行的战略，逐步向自己的计划靠近（而大量计划的实现就是再向成本线/里程碑/拐点靠近），因为所制定的计划的完成是存在于未来的，所以一直活在计划中就是活在未来。但要时刻注意自己的计划是否是正确的，如何判断？用正确的方法去做正确的事情，越是朴素的道理，就越是永恒。认真琢磨那些甚至被大多数人当作耳旁风的陈词滥调的道理，因为那些道理在未来依然成立。

五、正确的价值

只有当别人都是错误，而自己正确时，这种正确的价值才是最大的。但也是千载难逢的。如果你认为的正确在别人眼中也是正确，那这种正确就没有了发展的价值。所以，若你确定自己是正确的，而你身边绝大多数人并不认同你的想法，那你应该高兴（而不是痛苦），而且是“越不被认同就越应该高兴。”

为什么人们在面对真正的价值时会如此痛苦？因为他们衡量正确与否的方式错了——他们靠的不是独立思考，而是“认同的人是否足够多”。绝大多数人是“表现型人格”，他们在乎的不是好、坏、对、错，他们只在乎自己是否“显得好看”。

六、戒掉抱怨

你是什么样的人，就会活在什么样的世界里。

Self-fulfilling prophecy（自证预言） refers to the socio-psychological phenomenon of someone "predicting" or expecting something, and this “prediction” or expectation comes true simply because one believes it will, and their resulting behaviors align to fulfill those beliefs. This suggests peoples' beliefs influence their actions.（kiwi）

要努力看到别人的好，这需要一定的境界，但可以持续练习。不要把注意力放到“证明自己”身上，这样常常会“用力过度”。将注意力全部放到自己的成长上去，若有空闲的注意力，可以去看看哪些人哪里做对了，哪里做得好，以便吸收经验，获得成长。我们是“活在未来”的人，即使是比较，也应该比较未来，而不是当下。证明自己根本不重要，成长才重要，因为成长如果成真，证明就自动完成了。

抱怨只是无能和无奈的表现。遇到麻烦就解决，解决不了就承受——这才是正确的态度。抱怨会传染，所以少跟爱抱怨的人呆在一起。而且抱怨最大的害处在于让一个人不由自主的放弃挣扎！

心理学早有研究：“说话对每个人来说都是大脑重塑的过程，我们每个人都在不由自主地扮演我们向别人描绘的那个样子，直到成为那个样子。” 所以，当我们抱怨的时候，为了博得同情，我们会不由自主地扮演一个“更惨的角色”，演着演着自己就相信了。你想成为一个更惨的人吗？如果不想，就停止抱怨。

珍爱生命，远离抱怨和抱怨之人。