队友去年体检略有亚健康，照样胡吃海喝餐餐啤酒加冰，今年上个月体检结果就是各种高，看来久未营业的营养师又有事情做了。
糖尿病人轻体力劳动者一周配餐食谱
175cm，67kg，轻体力，每日所需热量2010千卡，每日所需22份
主食：13份（325克），蔬菜1份（500克），奶1份（160克），蛋肉3份（150克），油2份（20克），豆及制品2份（50克）
早餐402千卡，需4份
午餐804千卡，需9份
晚餐804千卡，需9份
PS:不爱喝牛奶，所以每天减去了牛奶的份数，用豆制品、蛋、蔬菜交换着替代。周末一般会外出溜娃，现在改为一周只外出一天，尽量早餐晚餐在家吃，午餐选择的合适的餐厅然后尽量按食谱同类的份数替换。
周日
早餐：原味面包1块，小窝窝头3个，冬瓜虾皮汤，清炒生菜
面包30克，玉米面75克，黄豆粉25克，冬瓜100克，虾皮5克，生菜100克
中餐：明火煲仔饭半碗，淮山薏米炖老鸭，手撕包菜
大米25克，淮山50克，薏米25克，鸭肉100克，包菜100克
晚餐：荞麦饼，青椒炒豆芽，黄豆炖排骨，清炒胡瓜，红薯粉皮
荞麦粉50克，面粉50克，红薯粉皮50，豆芽100克，青椒25克，黄豆50克，猪肋排50克
胡瓜75克
周一
早餐：小窝窝头2个，燕麦饼2块，蒜末红苋菜，西红柿炒鸡蛋
玉米面50克，黄豆粉15克，燕麦粉15克，面粉15克，红苋菜100克，西红柿100克，鸡蛋1个
中餐： 绿豆饭1碗，肉桂炖南瓜，青椒肉片炒苦瓜
绿豆25克，大米100克，南瓜100克，肉桂10克，苦瓜100克，猪瘦肉50克，青椒50克
晚餐：荞麦馒头2个，青椒黄鸭叫，毛豆炒口蘑
荞麦面50克，面粉50克，黄鸭叫100克，青椒25克，毛豆50克，口蘑50克
周二
早餐：玉米1个，荞麦馒头1个，水煮西兰花，烤馒头片2片
玉米200克，荞麦面30克，面粉25克，西兰花100克
中餐：凉拌黄瓜，荞麦蒸饺6个。
荞麦面100克，饺子馅（西葫芦100克，鸡蛋1个），黄瓜150克
晚餐：白面饼，生黄瓜条，油盐炒绿豆芽儿，煎猪肉
面粉100克，黄瓜150克，绿豆芽100克，猪瘦肉100克
周三
早餐：水煮蛋，青菜包子，无糖豆浆
面粉100克，鸡蛋一个，牙白100克，豆浆400克
中餐：二米饭，瘦肉炒苦瓜，蒜蓉拌茄子，紫菜虾皮汤
大米100克，小米25克，瘦肉50克，苦瓜150克，茄子100克，紫菜5克，虾皮5克，葱花5克
晚餐：荞麦煎饼，玉米煎饼，煎牛肉片，黄瓜条
荞麦面25克，玉米面25克，面粉50克，牛肉50克，黄瓜200克
周四
早餐：粉丝包子，葱花饼，小米粥
面粉100克，小米25克，豌豆粉丝10克，小青菜50克，葱花10克，
中餐：二米饭 ，蒜泥拌茄子，青椒红豇豆，包菜
大米100克，小米25克，茄子100克，红豇豆100克，青椒50克，包菜100克
晚餐：燕麦饼，焖三鲜，凉拌双耳
燕麦粉50克，面粉25克，基围虾100克，豆腐50克，豌豆50克，黑木耳50克，银耳50克
周五
早餐：西红柿鸡蛋打卤面
面条100克，西红柿150克，鸡蛋1个
中餐：荞麦馒头，水煮鱼，凉拌黄瓜
荞麦面25克，面粉50克，草鱼100克，金针菇50克，小白菜25克，豆腐皮25克，黄豆芽25克，黄瓜50克
晚餐 ：二米饭，焖鸡腿，蒜蓉空心菜，豆腐汤
大米100克，小米25克，鸡腿100克，空心菜150克，豆腐50克
周六：
早餐：水煮玉米，西红柿蛋汤，炒饭
玉米200克，西红柿50克，大米25克，包菜100克，鸡蛋0.5个
中餐：红米饭，花菜炒瘦肉，凉拌杏鲍菇，小炒红薯叶
大米100克，红米25克，猪瘦肉50克，花菜50克，杏鲍菇50克，香菜10克，红薯叶100克
晚餐：米饭，水煮鲈鱼
大米100克，鲈鱼100克，金针菇50克，黄豆芽50克，生菜叶100克
身体是自己的，科学的饮食只是治疗的一部分，关键还是要靠本人自己注意，除了按时按量进餐，健康的生活方式，适量的运动也不可少。
