1.拖延症人人都有，学会接纳它
什么是拖延症？拖延症是你明知这事情该干，但是你却一直拖着不干，拖着不干的同时，你的内心产生了强烈的焦虑感和负罪感。
拖延症是由拖拉、焦虑、负罪这三方面共同组成。
拖延症的症状，大到在一个月内构思一个创意方案或写一份毕业论文，小到今天整理房间，看一会儿书等事情。
总有很多时刻，我们总会开小差，等到时间来不及了才临时抱佛脚，进入迅速解决的状态。事后，总觉得，准备充分的话我们能做得更好些。
拖延症与懒人不同。懒人是属于性格问题，他是懒得做，不会产生负罪这种心理状态。
拖延症成为当今社会热点话题，是因为现在每个人都有拖延症的症状。社会、别人以及自己的期望给自己太多的任务，而自己本身却无法承担，就产生拖延症。
再自律的人，也存在拖延症，只是相对少些。
当我们意识到拖延症是人人都有的问题，可以适当减轻我们的焦虑。
既然人人都有，那就不是病，接受它也是一种方式。
我发现接受这个词很强大，你四处都可以看到它的身影。
接受负面的情绪；接受不完美的自己；接受不愉快的童年；接受有性格缺陷的家人。
是呀，人的焦虑也是源于一种抗拒。抗拒不做该做事情的自己。
拖延症本身的危害并不大，最大的危害是我们自己的心理机制。对拖延症所衍生的焦虑、负罪、烦忧，甚至否定自己，那种心理才是最大的危害。
以一个平和容纳的心态先学会接受拖延症的存在，然后再考虑缓解它的情况。
2.同时找出几件有价值的事情，选择做
美国约翰.佩里写过一本书，《拖拉一点也无所谓》，书里提到一个方法，那个方法并不能解决当前拖延症的那件事，但总的来说能缓解拖延症。
就是当你不想做当前该做的那件事时，同时找出几件有价值的事出来，这些也是因为拖延症而导致存在的事情。你选择其中一件事来做，以解决以前一件拖延之事来应对当前拖延之事。
我们人易产生焦虑和负罪感，是因为本心想逃避当前该做之事而采取一些无价值的消磨时间的方式，如打游戏，睡觉，玩乐等。
我们即便不做当前该做之事，只要我们的时间有意义、有价值，那种焦虑感和负罪感相对会得到缓解。
3.与自己的意识进行博弈
解决拖延症，以我个人经验，有一个方式觉得还不错，那就是跟自己的思想作斗争，战胜两次即可。
如早上闹钟7点起床，该起床看书，但还是很想睡觉。两个意识在进行博弈，如果放任自己，我对自己说眯一会儿，然后又睡过去一个小时。
有了这个想斗赢的意识，有时你的勇气就比别人多10秒钟。保持十秒钟，这个意识促使你开始行动，那么你该做的事就赢了一回的时间。
我本来想定五次，后来发现这个需要自律时才能做到，它又成了一件痛苦之事。
我就是个平常人，给自己宽松一点，努力挣扎两三次，我就能达到今天的目标。对我来说这是个相对比较容易做到的事情。
最大的敌人就是自己，所以得跟自己玩心眼。
最后一句宽慰自己的话，拖拉一点无所谓。没关系的，不会造成人生太大的影响。
4.拖延症的根本解决方式是认识格局的变化
拖延症看起来是个小问题，很多人提出治疗它的方式，但成效往往不大。
所有人的行为都是一个心理现象的表层的呈现。我们只看到呈现的那一面，但这些往往是盘根错节的心理活动。
如减肥，每个人都知道最有效的方式是，管住嘴，迈开腿。那么多想减肥的人，成功的人寥寥无几。
正常来说，真正有减肥需求的人往往是爱吃美食却懒得运动的人，对那美味的食物外在诱惑以及舒适躺在家中看电影的乐趣，那是很难抵挡得住。当前外在的诱惑早就把目的价值抛弃在一旁。
也有少数人减肥成功，我们都会说他们自律极好。其实自律只是一种执行力，让我们把这种执行力贯彻到底，是我们认知格局的变化。
我们成熟到一定阶段，一件事情的定义认识不同，那么即便是同一件事，动力和恒心也会有所变化。
我也经常被拖延症所困扰。读书写文章是我一直想做的事情，早些年断断继地看些书写些文字，但最后总不了了之。
心动买回来的书常积满灰尘，把各类笔记本分类写日记、写小说、写散文等，之后便让它们乘凉休息。
直到我生完孩子后，个人时间被挤压得所剩无几，在琐事中东奔西忙的。
我忽然意识到自我的存在，开始寻找自我的价值，进行一个重塑自我的过程。
我这半年来所看的书和所写的文字都超过前些年累积的东西。
拖延症不在于你有没有大量的时间，而在于你有没有足够的动力去做这件事情。
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