[加]斯科特·扬
001改变习惯没那么痛苦
它就像改变房间里的摆设一样,改改做某件事的惯常冲动,完全是凭感觉。
002世界上本没有路
开始培养一项习惯,就像在雪地中走出一条路一样,先爆发出一股能量,踩出最初的路径,然后一次次踩踏紧实,路也就不难走了。
003磨刀不误砍柴工
成功改变习惯是因为在开始前做好了充足的准备工作。
004把计划写下来
把计划写在纸上,可以将想法变得清晰明了,便于执行,增强可行性,并且能时刻提醒激励自己。丘吉尔曾说:“制定的计划无用,但规划这一行为是无价的”。
005遵循“极简”原则
制定的计划千万不要太复杂,越简单越好,明确核心原则,剩下的在计划执行中看情况灵活调整。
006习惯需要仪式感
开始一项新习惯之前,先训练仪式感。如果要去跑步,跑步之前换上跑步的装备,这就是仪式感,这会使你在执行计划的时候感到更加习惯。
007把“A”变成“B”
如果你觉得戒烟实在是太难了,那就在当你想抽烟的时候,去吃点胡萝卜或者芹菜。
008保持习惯的一致性
在习惯的刚开始,在固定的时间每一天做固定的活动,会更有助于习惯的养成。
009大声说出你的计划
当内力无法驱动你去完成计划的时候,向你的朋友们说出你的计划,必要的时候还可以下下赌注。
010一次只做一件事
一次只改变一个习惯:改变的这个习惯要对自己有意义,并且在自身的能力范围内。