我们经常会听到身边的人说：“想要养成一个好的习惯为什么那么难？往往坚持不到3天就放弃了。”

“为什么人家21天就可以养成一个好习惯，而我却不行？”

“我也知道养成一个好习惯有多么重要，但是如何克服养成中的困难呢？”

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中大约有45%源于习惯。习惯其实远比这45%的比重代表的含义更重要，因为习惯是不断重复的行为，而且大部分每天都在重复，长远看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。

由此可见，养成一个好的习惯，不管是对我们的工作，还是对我们的生活，都是有百利而无一害的。

曾经的我也一直很困惑、沮丧甚至迷茫，为什么养成一个好习惯那么难？直到最近读到斯蒂芬·盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》（以下简称《微习惯》）一书，彻底让我明白了一个好的习惯应该怎么样养成才不会失败。

斯蒂芬·盖斯曾经是一个普通到不能再普通的宅男，和大多数人一样，他既没有耀眼的履历，又没有高薪的工作，他想要改变这种不尽人意的生活。

他的改变来源于“挑战一个俯卧撑”，从2012年12月28日开始，他每天至少做1个俯卧撑，这成了他培养的第一个微习惯。

两年后，他拥有了梦想中的健美的身材，他把这个方法用到了写作和阅读上，后来，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他把他的这些经历写成了一本全球畅销书，就是《微习惯》。

这本书彻底刷新了以往我对于如何养成并坚持习惯的认知，今天我将从什么是微习惯、微习惯策略和养成微习惯的8个步骤来对本书做一个解读。

一、什么是微习惯？

正如斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提到的：微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。

也就说，我们在培养自己养成一个好习惯的时候，可以把这个习惯拆解成一个个的微习惯，每天执行这个微习惯，因为很容易做到，也不会给自己造成太大的压力和负担，久而久之，一个好习惯就养成了。

比如说我吧，我今年想要养成的一个好习惯是每天阅读2个小时，但是一开始就做到每天阅读2个小时真的很困难，所以我对自己的要求就是先从每天阅读2页书开始，久而久之，每天只读两页书已经不能满足我了，随着阅读速度的提升，有的时候2个小时就能看完一本书。

在养成微习惯的过程中，有一点很重要的就是行动起来，如果不行动起来，一切理论在行动面前都是显得苍白无力的。

正如老子曾经说过：“千里之行，始于足下。”

纵使养成好习惯的路漫漫，但是只要你勇敢地跨出了这一步，并且每天努力践行微习惯，相信总有一天，你一定能够养成这个好习惯，开启逆袭人生。

二、微习惯策略

什么是微习惯策略?

正如斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提到的：微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

在养成好习惯的过程中，不建议一次性同时养成多个好习惯，建议一次养成1-4个好习惯为最佳。

因为这些需要养成的好习惯已经被拆解成了一个个的小习惯，所以执行起来真的很容易，甚至不需要靠意志力去逼迫自己养成。

我们都知道，一件每天都让你精疲力竭、意志力耗尽的事情，是真的很难长期坚持下去的。

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中说：微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽。

养成微习惯的过程中，随着每天轻而易举地完成目标，你会越来越不满足于目前的挑战，会主动地给自己增加任务，一旦任务增加并且完成，你就是跳出了自己的舒适区，渐渐地随着你不断地给自己增加任务，然后不断地完成并且适应，你会惊讶于想要养成一个好习惯是如此简单。

安东尼·罗宾曾经说过：“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

就让这些微习惯变成你个人发展的支点，帮助你到最后撬动整个“地球”。

三、养成微习惯的8个步骤

了解了什么是微习惯以及微习惯策略以后，我们需要知道的是如何执行微习惯才能帮助你又好又快地养成一个你期望中的好习惯。

罗杰·冯·欧克曾经说过：“一个得不到执行的念头只会消亡。”所以，一旦想要养成一个好习惯，就一定需要按照养成好习惯的8个步骤执行起来。

《微习惯》一书中，给我们介绍了养成微习惯的8个步骤：

1. 选择适合你的微习惯和计划

适合自己的才是最好的，在制定和执行微习惯的过程中，一定要能够保证自己能够不间断地执行并且坚持下去。

正如斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提到的：不要设想最轻松的时候，要设想最困难的时候。如果你在疲惫、压力山大、极其忙碌的时候还能完成某件事，那么你每天都能完成它。

对许多人来说，一天2-3个微习惯是最适合的。你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。

比如说每天喝水的这个微习惯一定要比每天健身的这个微习惯简单，不要勉强自己去做很多每天不可能完成的微习惯，一定要把微习惯变得已经“小的不可思议”了，再去行动。如果能做到这一点，就会得到你想要的大收获。

2. 挖掘每个微习惯的内在价值

我们在做任何一件事情的时候，都需要认识到它的内在价值是什么？不要因为别人该做什么你就做什么，也不要因为社会的观点去努力改变自己。

养成微习惯的过程也是同样的道理，只有你真正意识到做这件事情的价值以后，你会更加愿意付出。

正如斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中说的：“想知道习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源。最好的习惯直接源于你的生活观念。来自同龄人的压力和别人对你的期待并不是我们要寻找的想法来源。”

3. 明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯方式的常见依据有两种，一种是根据时间来安排习惯，另外一种是根据行为方式来安排习惯。

对于朝九晚六的工作人群来说，根据时间来安排习惯通常效果比较好；对于日程比较灵活的人群来说，根据行为方式来安排习惯比较好。

到底要根据时间还是行为方式进行选择，其实并没有那么重要，因为两种方法的效果都不错。

正如斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中说的：“重要的是你要选择，而且要选得坚决。如果这个时候不做出决定，你就错得离谱了，但在你做出最终选择之前，还有一个选择可能会让你吃惊，它是我偏爱的选择，适合我目前的全部微习惯。”

4. 建立回报机制，以奖励提升成就感

每当顺利完成一个微习惯的时候，不妨给自己一点小小的奖励，提升自己的成就感，因为这有助于你持续不断地坚持微习惯。

正如斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提到的：事实上，一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。这可是对微习惯的鼎力支持，因为微习惯正建立在享受和巧用微小成就感的基础上。

5. 记录与追踪完成情况

完成微习惯的过程中，追踪和记录必不可少，一方面它可以让你了解目前微习惯的养成进度，一方面还可以让你更好地坚持下去。

同时，记录的行为最好是在晚上进行，并白纸黑字记录下来，一定要手写。

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中提到他采用的是利用大日历来追踪自己的微习惯，他会先把微习惯写在旁边的一个白板上面，然后每天在日历上核对是否完成，完成的话就在日历上打钩。

6. 微量开始，超额完成

你一定会有一个疑问，为什么我们明明每天都可以超额完成这个微习惯，但是还要制定这么小的习惯？

斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中给到了我们答案：因为这个和意志力关系很大。

万事开头难，如果一开始就去挑战极其消耗我们意志力的事情，往往到最后坚持下去的可能性不大，反倒是每天一点点不怎么消耗我们意志力的事情，像这样反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力会变得越来越强大。

这也就是微习惯的原理：我们给自己制定意志力要求较低但是频率很高的任务。

7. 服从计划安排，摆脱高期待值

生活中，经常对自己拥有高的期待值是很价值和必要的，它能够提升你不断努力的意愿，但是最好避免对微习惯产生较高的期待值，因为这样你会陷入为了完成目标而完成目标的怪圈。

如果你在坚持微习惯的过程中，已经陷入了为要不要完成目标而犹豫不前的时候，这个时候就需要仔细检查一下你内心有没有隐藏目标，不要为了完成任务而完成任务。

正如斯蒂芬·盖斯说的：“我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。”

8. 留意习惯养成的标志

在养成微习惯的过程中，不能在一个微习惯养成习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么哪些代表行为已经成为习惯的信号呢？

斯蒂芬·盖斯《微习惯》中提到有6点：

第一，没有抵触情绪，这个行为对你来说做起来很容易，不做反而有很难受的感觉；

第二，身份，你对该行为十分认同，而且可以信心十足地说“我常常锻炼”或者“我是个作家”；

第三，行动时无须考虑，你不想要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想“我要准备看书了。”而是自然地拿起书本开始阅读，因为已经到了每日看书的时间点；

第四，你不再担心了，一开始的时候，你会担心自己早早放弃或者漏掉一天，但是当行为变成习惯的时候，你知道你会一直做这件事情，除非出现紧急情况；

第五，常态化，当一个行为变成一种常态，它就是习惯了，你不会再情绪化；

第六，它很无聊，好的习惯不会让你兴奋，但是对你有好处。

结语

在微习惯养成的过程中，对小小的进步感到满意和标准低不是一回事。

李小龙在他33年有限生命中的成就甚至比两个普通人在80年的成就之和还要多，就像他说的：“要满意，但别满足。”

任何好习惯的养成都离不开持续不断的行动和努力，只要开始行动，你就一定有机会做得更多，当微习惯变成习惯，你会在不经意间发现已经达到了曾经遥不可及的目标。

正如毛泽东所说：“星星之火，可以燎原。”

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我是夏天，90后文艺女青年，梦想拥有一套海边的大房子，过着春暖花开的日子。

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