学员效果对比图
督教早早向我约稿减脂营长心得的时候，我是兴奋而紧张的， 这便意味着我参加人马营在线45天减脂营接近尾声。
这45天的在营减肥生活并不想想象中的漫长而难熬，相反让我收获了减重， 塑形，更多的是完善了我既有减脂知识体系， 修正了长久以来我的一些错误认知, 收获不可谓不丰盛。
在讲述更多收获之前，我仍想平淡的开启这篇文章。我是人马君97期线上减脂海外营的一员，抱着试试看的态度参加了线上减脂营，在45天的时间里体重减少2.5公斤，腰围减少6.16cm， 臀围减少10.02cm。下颚线更加明显，裤子和裙子都小了一号。
也许5斤的体重听起来并不惊人，也确实没有达到我最开始给自己设定的宏伟目标，然而衣服裤子的尺寸不会骗人，尤其是当我意识到腰带需要重新打两个孔时， 欣喜不已。大家可以看看我入营前后的对比照，真的很明显！
作为一个长期奋斗在减肥第一线的战斗人员，我小学时体重就达到120斤，高考前更是飙升到130多斤，整个青春期都因为长得胖而受到同学们言语或者行为上的霸凌。
我那时还不知道那种歧视和侮辱属于霸凌的范畴，然而这些经历深刻地影响了我的成长，给我造成了难以扭转的自卑心态。
这些负面情绪都是到了美国之后开始逐渐接受健康的生活方式，减肥方法，随着体态的变化和心态的变化才慢慢的消化掉。
从2012年开始坚持运动，确实有维持着体重没有上涨，但是由于饮食上没有过多控制甚至补偿性的摄入高糖高油高碳水，我一直心安理得的享受着自己的“微胖”。
期间为照婚纱照节食甚至将近断食过两个月，那是人生体重最接近100斤的一次， 然而体态上并没有太大的变化，是一个“轻胖子”，肉依旧松垮。
这次入营对我来说最宝贵之处有两点，不得先提起的是督教严格的监督和陪伴式的减脂体验。
督教早早，副督教韵韵和小如首先都是老学员，也都晒出了相当有说服力的对比照，增加了可信度。
耐心细致的解惑，陪伴，在遭遇平台期时的分析分享开导，在忍不住偷吃的时候的“批评教育” 与表现好时的鼓励嘉奖，优秀学员评选，都让我十分受用，也是我能坚持45天减脂生活方式的一大功臣。
好了现在终于到了万众期待分享减脂干货和纠正减脂误区的时刻。一直标榜自己有丰富的健身减脂经验的我也终于在人马君减脂营千锤百炼的体系下献上了崇拜式的星星眼：
【震惊，水果竟让是你减肥效果不佳的元凶！】
以前只是一知半解的知道减肥需要控制总的摄入量， 然而忽略了什么时间摄入什么成分也是非常讲究的。
大多数人（包括我自己）晚饭喜欢用水果代替，认为热量很低，可是饿了半天减脂效果不理想。由此可见水果代替晚饭能减肥一个常见的比较大的误区。大部分水果虽然单位热量相比较蛋白质要低，但是其中碳水化合物和糖分含量都是大大高于优质蛋白。减脂期间推荐晚上控制碳水和糖分摄入，水果并不是你最好的晚餐， 低碳蔬菜和优质蛋白才是。
【运动加健康饮食减肥对我没有用，体重都没有轻！】
执着于体重是减脂人群的普遍心态，当体重没有减轻的时候质疑自己怀疑人生（惊！）也是情有可原。减脂营教会我着眼于维度而不是体重，比如第三周到第四周我虽然体重纹丝不动， 然而腰围下降了3cm，是我体型变化最大的时期，这难道能说减肥没有效果么？关注形体的变化而不是体重有助于调节心态，更好的将减脂进行到底。顺带提一句，无氧运动的加入对形体的变化功不可没。
【你今天喝水了么，喝够水了么？】
入营前我从来不知道减肥代谢需要水的加入，督教耐心地讲解了为何喝水是减脂的要素。了解了喝水的重要性的我自己也做了些调查，美国National Academy of Medicine (国立医学院）推荐成年女性每日的饮水摄入量推荐在2.7升，男性的摄入量推荐在3.7升。回看过去自己真是远远没有达到这个水平。在营期间每天晚上打卡检查自己饮水量，下载app记录饮水情况已经养成习惯， 必将带入我今后的生活。摄入足量的水对减脂功不可没。
今天是在营的最后一天，并且我也报名了三个星期以后的塑形营，希望结识更多小伙伴和期待更多收获。
虽然出营，我也制定了生活小目标，愿健康的生活方式一直陪伴着我们：
嘴馋一周可以吃两次甜食，但是只能一个拳头的量并且放在早餐吃
任何碳水要在午餐以前吃掉， 包括水果
晚餐吃绿叶菜和优质蛋白
三餐打卡
每周坚持150分钟的有氧运动和腹肌训练
每周坚持三次无氧运动，锻炼到全身的每个大肌肉群
运动打卡
减脂不应该是冲刺，而是一场马拉松， 是一种生活方式。希望每一个看到此文的小伙伴都能养成健康的生活方式， 热爱生活， 更重要的是爱自己，用知识武装自己，不要让闲言碎语和知识盲区影响我们成为更好的自己。
感谢人马君线上营学员提供素材
图片均由学员本人提供
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