2018年5月21日，我正式开始跟徐医生调理身体，后续已经做了3次7天的加强，1次3天的加强。我是调理体质的方案，接下来跟大家分享一下我做模式化的整个过程，以及一些提醒，希望能够帮到大家。
【事前准备】
一、身体准备
1. 体检之前，先找徐医生问诊，她会结合你的身体状况给你一些体检的建议。（常规体检有些项是没检查到的，比如甲亢，性激素等）
2. 体检之后，再去安利体验馆3楼做一个inbody的检测，这个是免费的，主要检测身体内环境的，测完马上出结果。
3. 清淡饮食，提前3-5天开始清淡饮食，让自己的味蕾、肠胃有个饮食的过渡，不然突然从重口味（麻辣油炸等），改吃五谷杂粮会很不适应，也很难把方案持续下去。
二、物资准备
1. 炊具：1个保鲜桶，3个饭盒，1个榨汁机（第1次在安利官网下单会送一个），1个电饭煲，1个炒锅，1个蒸锅（如果你有皇后锅那你就不用准备那3个锅啦，而且更健康），若干保鲜袋装果蔬，若干塑封袋装蛋白粉，以上是我必备的，另外还有个切菜神器，大家自己决定是否买，就是擦子，可以拿悦享分兑换，有5种刀，切条切丝切片切沫都可以，大大节省做饭时间。
准备以上炊具有2个原因：
（1）我是上班族，朝九晚六，不需要减重，所以每天6餐，我可以餐餐吃主食+果蔬，所以需要准备多一些饭盒，这里减重的伙伴就幸福啦~
（2）我单位有冰箱和微波炉，3个饭盒可以放冰箱，单位没冰箱和微波炉的话，那可能准备2-3个保鲜桶或者直接是生吃了。
如果觉得带饭盒重，那可以简单粗暴一点，直接用保鲜袋装，或者用塑料的保鲜盒（外卖那种）。塑封袋用来装蛋白粉很方便，我用的是五谷磨坊给的那个，当时去超市打核桃粉的时候会用这种塑封袋装，这种材质比较硬比较耐用。相比蛋白粉便携盒，塑封袋可以装几天的量，而且放包里也比较轻便。
2. 食材：黑白红黄绿搭配着吃，果蔬一起有这5种就可以（我之前还以为一定要5种水果+5种蔬菜，写菜谱的时候脑细胞都沸腾了，哈哈哈），以下是我常吃也比较好买的果蔬，当然徐医生也会再发个详细的给大家的~
黑：木耳，香菇，蓝莓，紫甘蓝，茄子，洋葱
白：淮山，白萝卜，火龙果，梨
红：番茄，胡萝卜，红椒，樱桃
黄：南瓜，韭黄，黄椒，橙子，金针菇
绿：青瓜，芹菜，表菜，猕猴桃，青椒，秋葵，西蓝花
除此之外还有红薯、土豆，我不知道他们算啥颜色，减重的伙伴应该是不能吃的要注意哟~
当时我还提前做了21天的食谱，后来发现没用上，因为每天买食材，未必会买到那些，所以就是以上食材每天轮换着吃，最后我会附几张我的菜谱给大家参考的。
3. 买菜APP：京东到家。这个微信小程序上也有，因为要上班，做21天也是个体力活，所以为了减负，我每次都用京东到家买菜，上面有很多定位地点附近的超市，像我们使用饿了么、美团叫外卖一样方便，商家选的菜质量也还算中等偏上的。我一般选好评高一点的、正规一点的超市，比如沃尔玛，之前有次在超买了2只蟹，有一只死的，我打电话给商家，直接退了我2只蟹的钱，所以正规的大超市还是比较靠谱的。
4. 闹钟：6餐，6个闹钟提前设定好，不要设置准点，提前个5-10分钟，不然准备时间不够又超时了。。。另外特别提醒早上第一餐，设定早一点起床哟~
5. 营养素：我直接用倍立健的盒子装的，刚开始要对着方案吃，吃了三四天就记住了，现在每天吃，都不用再看方案啦。也可以用21天便携盒装，只是每天都要分装，倍立健的盒子可以几天装一次。记性好的可以用倍立健的盒子，记性不太好的还是用21天便携盒吧嘿嘿嘿
【模式化过程中】
过程中主要提醒大家的就是吃法了以及量了。
一、吃法
1. 凉拌：像做蔬菜沙拉一样把各类蔬菜切好，怕没味道还放了葱姜蒜小米椒调味，特别强调整个模式化期间不可以用任何包装调味品。减重的有个好处，可以吃橄榄油~~
优点：这样吃比较好吃，开胃，不会觉得21天吃素是件辛苦的事。
缺点：不方便携带，有一次我做完，发现家里所有的饭盒都装了也装不完，没办法只好用超大号的保鲜袋装的，直接放在公司冰箱，吃的时候就盛一些出来，吃完再系好以免被氧化。
2. 彩虹粥：之前三嫂跟我介绍了彩虹粥的做法，就是把5种颜色的蔬菜切丁和粥一起煮。慢慢我发现这样吃很方便，不用占用太多饭盒，煮出来的粥味道也很好。所以现在即便是没有做模式化，我吃饭也习惯性往粥里放南瓜、土豆、红薯等等~而且现在有了擦子，做饭效率大大提高~
3. 煮或蒸：粗粮可以直接煮或蒸了，蔬菜的话最好切一下，切块或切片都可以，当然也有伙伴是整个直接煮的，也行就是卖相不太好看哈哈哈。这里提醒2点：
（1）如果是煮，不要煮太久，水溶性维生素很容易流失。我一般是蒸，蒸要注意，蒸出来碗里汁不要倒掉，里面也是有维生素的，连菜带汁一起吃掉。
（2）如果你煮之前有切一下，那煮熟之后可以放些葱姜蒜去调味，味道好好呢~我一般只有周末在家的时候会这么做，毕竟相对麻烦一点，上班的话，蒸熟就直接装碗里了。
4. 榨汁：有时候要外出或者搞活动，不方便大动干戈地吃，那榨汁就超级方便了，曾经有一次我要去外地出差，加强还差最后一天，就把所有的蔬菜都榨汁了。这里提醒2点：
（1）大多菜需要煮熟，比如菌类、南瓜、土豆等等，像胡萝卜、青瓜这种就可以不用煮熟，直接切小块榨就行了。有伙伴曾问我，都可以榨汁么？我理解是的，反正都是吃，只是平时我们是用嘴先嚼碎了吃到肚里，榨汁是把这些果蔬先用外力“嚼”碎了而已。所以像韭黄、莴笋、香菇等等我都榨过。
（2）榨汁的时候不要加水，放些有酸甜味的水果，会好吃一些。
优点：方便吃，放便携带，放在杯子里，最好准备个小勺，因为榨出来比较稠，倒不出来
缺点：很容易消化，所以也容易饿，这也是提醒大家不要加水的一个原因。所以这种方式可以作为加餐的时候、不方便吃的时候用，但正餐的时候，还是按前3种吃法吃吧~不然会饿得撑不住的哈哈哈哈
二、食量
1. 减重的伙伴是有严格规定的，那就严格按徐医生的方案执行。
2. 调理体质不需要减重的伙伴，可以6餐都吃主食+果蔬，不饥不饱的状态就好了。另外主食可以煮稠一些，扛饿。瘦的人在这个过程中会饿的，但胖的人很少会觉得饿。所以可以把粥煮稠一点，甚至直接煮成饭。
3. 前3天多吃一些叶子菜，或高钾的蔬菜，比如金针菇、菜花、生菜、莴笋、西兰花等等，防止出现疲倦感。
4. 减重的伙伴如果开始的时候不知道自己到底吃多少，怕煮多了浪费，可以先煮3餐的正餐（煮稠一点，煮得跟粘米饭一样），除了带果蔬，再带上6小块或3大块（这是我的量，大家可以适当增减）红薯或土豆，红薯和土豆比较扛饿，万一粥没煮够，红薯和土豆可以救急，而且也不怕剩下。然后一两天之后就知道自己的食量啦~
【出关】
出关后忌肆无忌惮地去吃，虽然可以正常吃饭了，但也要清淡为主，不然一方面容易伤肠胃，另一方面也容易反弹。
一周维持之后一定一定要做加强，不然前面等于白做，如果你有钱，那你任性咯~
我现在已经很习惯清淡饮食了，之前做饭是煎炸，现在基本上是蒸，彩虹粥，蒸个小菜，再蒸个鸡胸肉或排骨等等，炒菜也是用橄榄油去炒，体内有炎症的话，就不要吃花生油了，改吃橄榄油。
在零食上，我之前特别喜欢吃周黑鸭、久久鸭、泡椒凤爪，在自我控制的情况下也是几乎每周有3-4天都吃，现在我的零食是水果+粗粮，比如：柚子、苹果、青瓜、香蕉、胡萝卜、蓝霉，红薯、紫薯、土豆，下午上班时间长，以前要买点凤爪或别的膨化食品来吃，现在直接吃自带的，还扛饿还省钱还健康~
【特别提醒】
既然决定选择跟着徐医生做模式化，那就要严格执行，半点都不可偷懒，不然影响效果，最后效果不好，不但会打击自己的自信心，也砸了模式化的招牌和徐医生的口碑。
所以要么严格执行，要么不做。嘿嘿~
附食谱~
