卧推动作的具体过程：
杠铃在眼睛正上方或者鼻梁上方。脚掌要稳稳的踩在地面上不要踮起脚尖，脚靠近屁股的重要原因是让身体形成反弓，维持脊柱的中立性。
肩胛骨下沉，想象肩胛骨中间有一只笔，努力夹住它。
肩胛骨
握据
通常小拇指在杠铃刻度线内测刚刚好，两个小臂平行线就是最好的握距。
手腕
手腕的中立位不是手背手腕成一个标准面，而是杠铃杆的重力线透过手掌跟小臂骨绕肌重叠即可。
成八字箭头的形状
力量举必须触碰到胸部有一个明显的停顿才推起。杜绝了利用了牵张反射和“砸胸反弹”。
初学者如何做卧推训练
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
- 文/潘晓璐 我一进店门，熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来，“玉大人，你说我怎么就摊上这事。” “怎么了？”我有些...
- 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着，像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上，一...
- 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼，长吁一口气：“原来是场噩梦啊……” “哼！你这毒妇竟也来了？” 一声冷哼从身侧响起，我...
