《习惯的力量》作者：查尔斯·都希格，美国著名的畅销书作家、《纽约时报》商业调查记者。
这本书主要是阐述习惯在我们大脑中的运作规律是什么，怎样才能让我们真正拥有那些我们想要的习惯。
①习惯的运算机制
大脑的两个部位:
新皮质:负责习惯养成之前的工作，包括考虑这个事要不要做、怎么做更合适、用什么方式来做。简单来说就是它要把新接触的一件事给摸熟了，一旦摸熟了，新皮质就会转一道手，交给基底核来接管。
基底核：处理基本逻辑，打理成型的事务型工作
习惯三要素：
A.线索：在什么环境，什么情况下，你会用到这个习惯。
B.行为：你到底应该干点啥，做哪些事情，用什么方式，
C.奖赏:做完之后你会得到什么好处。
总之！习惯养成的过程，就是一个新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。
②习惯回路怎么设计？
找到合适的线索：时间，地点，情绪状态，其他人，之前发生了什么（上一个习惯会引出下一个习惯）
！！上下班学点什么的状态很容易出来（亲证有效）
奖赏的设计：
A.自然奖赏（行为本身的）；
B.规则奖赏：
番茄工作法，连续工作25分钟休息。
对奖赏的渴望驱使你按规则办事
③坏习惯怎么改变？
找到替换习惯的行为要素
A.习惯觉察
B.确定线索和奖赏
C.确认替代品
偷梁换柱才是改变习惯的黄金法则。
