今日练习 仪式
给自己一个仪式，告诉自己，拿出我生命的五分钟，在一天中的任何时候，调整呼吸，专注当下，让这五分钟较一天中其他的1435分钟有所不同。
今天练习 观呼吸
冥想中专注呼吸，看着呼吸的一来一去，对脑子里的念头不抗拒，不跟随、不评判........只是观注呼吸。
生活工作中随时练习关注到呼吸的存在。
今天练习 数息
今天，用几分钟的时间练习数息，静静地坐着，舒展眉心，保持微笑。
开始有意识地呼吸，吸气……呼气，心里默念“一”;吸气……呼气，心里默念“二”;吸气……呼气“三”……慢慢数到“十”……依次循环，回到吸气、呼气“一”;吸气、呼气“”二;吸气、呼气“”三……至“十”。
中间也许被念头带走，忘了呼吸和数数，记起来的时候继续回到吸气……呼气“一”，回吸气……呼气“二”……
直至整个身心都沉浸在一呼一吸里，可以放下数字，体验身心融合在呼吸里。
今日练习 观察者
今天做生命的观察者，以“观”者的态度，观察一天中，“我”有多少次时间是在手机刷屏或是“打闲刹”中度过？
只是观察，对发生不评判、不指责，没有对错。
今天练习
自我觉察的练习
在等公车、红绿灯、开会、超市排队等，不管你在哪里，把视线放松（可以闭眼反复的练习），把注意力转向内在。
感受呼吸的感受，倾听身体的声音，感受身体的感受。
吸气，我知道我在吸气；
呼气，我知道呼气时感受。
吸气，我知道身体紧绷的感受；
呼气，我在心底默念放松......
今天练习 方法
冥想，就是不断的从方法回到方法。
每次静坐时，都像第一次开始冥想一样，调身、调息和调心。
今日练习
静心是世界上最简单却是最难做到的一件事。
除了练习！练习！重复修习！在练习中去“体验”之外，没有办法让心的宁静从外在发生。
内在的和平影响外面的世界，那怕冥想中只体会到心灵片刻的宁静与美好，记得它，把它带到生活工作中每一个时刻，这宁静的光芒将照亮生命。
今天练习 没有所谓正确的方式。
当在禅修中不断注意“我这样对吗？”“这是我应当感受到的吗？”“应该”是这样的吗？
别去解决这些问题，陷入问题只会带来更大的困境。
只是深入当下，信任当下。无论“当下”是什么，在哪里，保持持续的觉知，让这一刻展现出下一刻，不分析、不谈论、不判断、不责难、不质疑，仅仅观察、拥抱、开放、顺其自然、接纳。
现在每一刻都是崭新的！
今日练习 专注
每天眼睛要看，耳朵要听，嘴巴要吃美食，身体贪着舒服……都是在消耗心的能量，试着关掉感官对外在的攀缘，回到生命的源头，回到呼吸。把注意力放在呼吸上，只是专注呼吸，等车，走路，吃饭，工作，说话……体验专注呼吸的力量。
今日练习 当下
心要么在过去要么在未来。过去，带给心是痛苦和懊恼；未来，带给心是焦虑和恐惧。而心应该保持当下，无论发生什么，都只是专注呼吸，任何念头冒出来，让它自然的发生和消失，只需要把注意力放在呼吸上。
一呼一吸之间的发生，就是当下！
今天练习 安住
总有一些时候，感觉缺少了什么，或事情不对劲、不满足时，试一试，将心转向内在，看看能否尝试关注呼吸，把注意力集中在呼吸上。与其看场电影，打电话找朋友，找东西吃，做点什么，不如给自己一个空间，坐下来，进入出入息的世界，哪怕几分钟就好。对任何事情不评判，无好恶……只是坐着，安住在的世界的中心，让事物以真实面目呈现。
今天练习 冥想行走
在呼吸的节奏里行走，我知道自己在走路，我清楚脚掌与地面的接触，脚掌的用力推动身体的移动……另一只脚掌接触地面，用力推动身体，身体在移动……
我知道我在走路，安详在每一步中。
－－ 一行禅师《步步安乐行》
今天练习 正念饮食
将正念用于饮食，每次用餐前，养成停顿片刻的习惯，凝神呼吸数次，在自己和即将入口的食物之间建立某种联系。
身和心是一个统一的整体，要想获得健康的身体，你需要正念摄入所有的养分。
当你有完全的觉察，正念的饮食时，你会更真切地感受到那些让美食成为现实的所有因素和付诸其中的辛劳，才会最终真心地去感谢他人和自然界给予我们的支持和关爱。----一行禅师《苹果禅》
今天练习 时刻把自己带回正念
何为正念？念字，上一个“今”，意即现在或当下；下面一个“心”，今-心为“念”，就是用心去体验当下一刻的意思。正念就是指对发生在我们内在和周围的事情保持每一刻的关注，时刻保持正念。
试一试：
生活中遇到烦恼或不如意，把自己带回正念的三句话：
过去，已经不存在了；
现在，一切是最好的安排；
未来，还没发生呢。
今天练习 尊严
姿势本身就是禅修，姿势会映射我们内心的能量。姿势过于僵直，心太紧绷，用力过度；姿势萎靡，则反映内在低落，欠缺清明。
每个生命似乎都满怀创伤的过去和不确定的未来，我们的教育是让你感受到你是不优秀的。
“以尊严的方式做着”，会让你自然感受到生命的尊贵，“每个生命都是独一无二与美好的！”这对静坐本身赋予了生命的宣言。
请试一试：有尊严的坐着三十秒，注意你的感受；试着有尊严的站着，你的肩膀在哪里？你的脊椎、头部的感受？有尊严的走路意味着什么？
今天练习 与身体对话
通过认识身体来认识自己，禅修就是用静坐与内在的自己对话认识自己。
身体比大脑智慧，大脑会遗忘过去的情绪，但身体的细胞会储藏过去所有的情绪，所以，修行最终是回到身体的修行，所有的疗愈从与身体链接开始。
身体的疾病是过去情绪的淤堵，静坐中，放松身体，身体内在开始重组与修复。转化了身体的情绪，就疏通了淤堵在身体里的疾病。
试一试：每天花五分钟时间，感恩身体，与身体对话！
今天练习
把冥想中的观察者体验带入生活与工作。
与人、事的互动关系时，观察自己的反应方式。
试着觉察自己，在想要强硬时，柔和一点；想有所保留时，慷慨一点；有种种情绪时，试着开放；当你忧伤悲哀时，请试着待在原处，感受此刻你所感受的，仅仅去感受此时此刻所感觉到的......没有对错、评判，在动态中培养你是“你”当下的观察者。
这样，在生活、工作中，你将体验到无处不在的内在的宁静！
今天练习 未尽事宜
周日了，这一周或近期，有计划做却一直未完成的情情吗？也许是清理房间；也许是收拾出春季的衣物；也许亲人朋友一个问候电话；也许答应陪伴家人和孩子一起用餐；也许是自己都不清楚为什么，心理似乎总有什么莫名情绪牵畔着......
有时候一件件未尽事宜堆积后，会在心里产生懊恼和自责，产生情绪，解决方法是面对，采取行动。
行动就有结果！行动产生力量！行动战胜恐惧！行动疗愈心灵！
试一试：静坐一会儿，深深进入自己的内在。拿出纸笔，写下近期甚至是很久了的待办事项，然后马上采取行动.......
今天正念日
吃食物、走路、说话、工作、游玩……时时处处保持正念！
今天练习 休假
有些人的休息只是日历上的节假日，
休息是随时随地身心的安顿和放松，
师父说：“修行是没有节假日的。”无论忙碌与无事，身心放松，并保持心的警觉与觉知。
吸气，我感知身心的放松……
呼气，我对习性保持醒觉……
吸气，我把身心带回当下……
呼气，我对念头保持觉知……
今天练习 放下手机
微信，刷屏、更新……每条信息都不想错过，拥有了海量的资讯，成为知识的收纳器，却在夜深人静时，回眸一望，发现知道了太多却无法过好自己的生命。
留下点刷屏的时间，静心一会儿……
吸气，我放下手机……
呼气，我静心一会儿……
今天练习 情绪
情绪本身没有对错，你是用情绪主宰人生？还是你是情绪的主人？
平时我们面对关系时会有自动化反应，会有愤怒、焦虑、失落、无力……的情绪。
这些情绪本身没有对错。你是用情绪与外界沟通，还是我觉知到自己的情绪，同时表达自己的感受？
情绪来的时候，保持觉知是最好的方法，深呼吸，停下来，看到情绪的存在，不和ta起反应。
吸气，我看到我的情绪……
呼气，我转化内在的情绪……
今天练习 清理
清理你的家或办公室，或是积压很久了待处理事件。
清理房间，保持美好的环境，其实是清理我们身体阻塞的能量；清理家务，是把你的爱播撒在每个空间里，是给家人最好的爱；清理家，是净化身心的业，净化居家的风水；清理过往未尽事宜，是和过往做个告别……
保持觉知，与当下在一起，“清理”不是事情本身。
今天练习 忙碌禅
清晨醒来，第一件事就是记得深呼吸，告诉自己我醒来，然后下床、穿衣、洗漱、吃早餐、出门开始工作……一天中重要的事情就是记得观呼吸，保持当下的觉知。
累了、忙碌了、生气了、困倦了、饿了、开心了……任何时候，记得你拥有无上的法宝－－呼吸，试着回到生命的呼吸里，对当下保持觉知。
时时处处观呼吸，时时刻刻保持觉知。
冥想帮助我们打包解决一切问题！
今天练习 感恩
今晚临睡前，原谅所有的人和事！
记得感恩一天所有的发生，因为没有什么事是无缘无故出现在我的生命里。
感恩是令我们幸福的源泉。临睡前感恩，生命中出现的每一个人！
唯有感恩，生命才被滋养！
吸气，我心生感恩……
呼气，我在感恩中入眠……
今天练习 微笑禅
微笑是世界上通行的幸福语言。微笑是善意的大使；微笑是心灵绽放的花朵！
微笑的男人更温暖；微笑的女人更温柔。微笑是人与人之间的快乐之源。
舒展开眉心，嘴角上扬，面带微笑，最好露出八颗牙齿。
当你微笑时，记得几次呼吸！吸气，我展露微笑；呼气，惬意眷顾而欢快丛生！
今天练习 拥抱
今天给家人、身边的人一个拥抱，轻轻地呼吸，保持微笑，温柔的拥抱他们（她们）。
也许你做不到在生活中拥抱她们（他们），你可以练习在心底对她们（他们）微笑，凝望她，拥抱她。
轻轻地呼吸，保持微笑，正念的陪伴身边的人……
拥抱，让我们体验给予与接受；敞开与接纳；拥抱是消除一切冷漠与隔阂的行为，拥抱传递爱的能量！
试一试：觉知呼吸，拥抱你的家人或朋友，感受内心的感受？你正念的拥抱会带给她们（他们）什么样的感受呢？
