1、情绪是一种能量,在没有得到回应之前会一直存在,会一直内耗,如此下去会让你身心疲惫;因此,直到你识别和回应它,情绪才会转为正面情感,推动你行动。识别情绪语言,然后回应情绪。
2、情绪爆炸是社交炸弹,情绪防卫才是最好的方式。情绪爆炸包括:战斗,逃避,发泄或回到痛苦情景;情绪防卫有很多种,包括:倒着或跳着数数,自由写作,情绪零食等。
3、不要让自己进入情绪爆发状态,一旦爆发,大脑会瞬间分泌大量肾上腺素,你会控制不住自己,情绪激烈程度急剧上升,对方会因为你的激烈表现而进入防卫状态,也会分泌大量肾上腺素进入爆发状态,如此会伤人伤己,甚至自断后路,因此,脾气要少发。
4、“发脾气”要有目的性,比如在沟通无果后,为了让态度散漫的同事或下属感知到事情的严重性,把“发脾气”当做一种手段。
5、如果不能改变外界,那就调整自己的信念,特别是在婚姻生活中。婚姻是你一个人的事,自己承担所有责任。比如,你老婆爱挑毛病,那你就接受她的缺陷,你要假设她永远都如此,如果你想改善现状,那就自己改,可以跟老婆坦白,但不能寄丝毫的希望于她。记住,如果她现在爱挑你毛病,那她永远都爱挑你毛病,甚至她成了前妻后,也会挑你毛病。亲爱的,婚姻里只有你一个人。
6、“烦恼即菩提”,和情绪相处是一条迭代之路,泰山崩于前而面不改色,对待情绪也应以此为目标。