这是曼小曼认识自己的第114篇文章。

每周一、三、五，分享一篇认识自己的实践文章

Know Yourself.认识你自己。

——刻在希腊德尔斐的阿波罗神庙的三句箴言之一

我回看了一下近一个月公众号的文章，从3月23日开始，每周稳定输出三篇，从开设公众号以来，更新从来没有如此稳定过，可以说，认识自己进入了一个新的阶段。

3月中下旬，也是我开始记录情绪日记的时候，从公众号输出来看，情绪日记对稳定状态、提升行动力，有立竿见影的效果。

有一件长期、缓慢、稳定坚持的东西，就像在心里装了一座泰山，让我第一次感受到内在的稳定力量。

我的文章吸引来的读者，我在内心对你们有一个画像，跟我的状态类似：成长过程中有过创伤体验，很在意他人的看法，比较抑郁，缺乏内在的中心，常常体验受伤、失落、迷茫的感觉，但是内在又很向往阳光、积极的生活。

我尝试过很多了解自己、疗愈自己的方法，其中，写作是最终真正沉淀下来，成为稳住我内在的一个定海神针。我的写作体验，或许对你有所启发。01 了解自己我从开始大量记录情绪日记观察自己开始，才发现，我对自己的了解少得可怜。

这个发现，就像一个炸弹，我自诩觉察力挺强的了，我能用生动的语言描述情绪、我看那么多书、我写那么多文章、我的咨询师都说我的觉察高于许多人...

直到开始细致地记录自己的言行和内心，我才发现：了解自己这方面，我惊人的无知。

分享几个重大发现：一个是我非常在意别人的关注和回应，其程度之深，是我以前没有意识到的。

我会因为对方没有及时回复，就产生“他一定很厌烦我”这样严重的想法；也会因为工作上领导的一点不满，就产生“老娘不想干了”这样全盘否定的想法。

第二个，是我内在有一个极端严厉刻薄、喜欢把事情无限放大的批评者，抓住每一个机会证明：“你不好，你永远也好不了。”

第三，是我内在有严重的习得性无助，我表面上会尝试很多东西，但是内在有一个深层信念：“没有用的，你永远也无法改变，这是一个诅咒。”

这些深藏在潜意识里的念头，死死地踩住刹车，耗光了我所有的努力。

只有文字，像是放大镜、手术刀，把这些肉眼看不见的吸血虫，揪出来。

这样的记录，可以参考我写的《摊尸三步曲》，很详细地记录了我的抑郁状态和变化。这篇文章的背后，是大量的记录和观察，把自己当做昆虫、当作植物一样在观察每天的变化。

我个人体验，光是详细地记录自己的行为、内心状态， 就能有很多重大发现，比做咨询、看书、跟人聊天，都快很多，也省钱。

我的情绪日记，文字量很大，因为我本来就有写作习惯，而且迫切地想要了解自己，所以我特别愿意花时间花精力去做。

对于没有写作习惯、刚开始想要了解自己的朋友，建议从具体发生的一件事情开始记录。你会发现，你并不了解自己脑袋里的想法，对于自己，你就是“最熟悉的陌生人”。02 心流状态有句话叫做：当你专注，你就能遇见上帝。

当我只是想要写自己当下的体验，而不在意这篇文章有什么用处的时候，我很容易进入心流状态：只有写作这件事、没有写作这个人，“我”不存在，没有烦恼、没有时间、没有意义、没有情绪、没有过去和未来、不想吃饭、不想聊天、不想博取关注、无欲无念。

对于总是被情绪拽着跑的我来说，这是非常难得的停下来的状态。

我这里讲的写作，是疗愈自己、了解自己的方式，跟写小说、写评论是不同的，它并没有纪律性。

大家可能听过许多优秀作家的故事，比如，海明威要求自己每天必须写3000字，村上春树每天写作＋跑步，罗琳在领救济金的情况下也坚持写《哈利波特》，一举成名天下知。

但是，我讲的疗愈写作，和作家的创作，是完全不同的目的。

作家要对读者、对出版商负责，所以需要纪律、需要压力；而对于我，写作是疗愈自己的，我不需要对任何人负责，如果反而给我造成压力，我这不是吃饱了撑着吗？

严格的创作纪律，能产出优质的作品，但是作家本人可能会非常痛苦。比如罗琳，曾因为故事有bug，绞尽脑汁修复而得了抑郁症。

这个抑郁的感觉还被她写进了小说里，就是“摄魂怪”，当它出现，小哈利就会想到最痛苦的回忆：爸爸妈妈被伏地魔杀死的那一天。必须努力练习调动愉悦的回忆，才能摆脱摄魂怪的控制。

再比如，好多作家会抑郁自杀，写作对他们来说，是艺术，不是疗愈，甚至可能是抑郁的原因。

我这里讲的疗愈写作，不是艺术创作，它只是一个工具，帮助我们了解自己、疗愈自己。这是一个轻松而自由的过程，一个可以带来心流体验的过程。03 成长改变用写作来记录自己的成长变化，这个理念，是我受到冷爱的影响。

去年，我在冷爱的三一日打卡社群里，每周大家都要输出一个反思笔记。有段时间，我觉得自己没什么进步，就退了群。

近期，我又重新加入了这个群。冷大的一句话点醒了我，他说他常常会把今年的反思和一年前的反思拿出来做个对比。每周反思，不觉得有什么变化；但是累积一年，变化是非常大的。

对于像我这样，内在批评很多、很难看到进步的人，写作就是一个强有力的证据，鲜明地记录自己的改变。

比如，我有一天情绪低落的时候，就写了自己的变化：

以前情绪不好，就会一直抑郁，被动等待情绪过去；现在，我能看到抑郁背后的念头，即使抑郁，也是“有觉知的抑郁。”

以前别人不回应我，我会觉得自己很没有价值；现在，我只是关注事情本身，而且我也有高浓度情感交流的朋友，也就不会对弱关系有不合理的期待。

以前抑郁的时候，什么都不想做；现在，还能坚持做家务、写作、早睡早起，适量运动。

我能看到这些改变的“证据”，内在批评者的声音也小了一些，我的内耗也少了一些，自信也就多了一些。04 深度思考方赏老师，启发了我把写作当做深度思考的方式。

他是从个人品牌的角度来看写作这件事的，他说，普通人要一下子找到鲜明的个人品牌定位，是很不容易的，不如不要那么功利，就把互联网当做一个记录自己成长、思考的平台，这样自己很轻松，写的东西也很有温度。

就拿微博来说，如果每天能记录两三条自己的成长感悟、认真评论大V，这本身就是在提升深度思考的能力。

我自己在尝试了很多反思以后，也逐渐养成了深度思考的习惯。

现在我认为，如果一个观点，我没有经过书写，那么我并不理解这个观点；如果一本书，我没有经过实践的对比并且记录下来，那么我相当于没有看过这本书。

内在缺乏稳定中心的人，常常被别人的一句话就搅动得坐立难安，内耗太多。

现在，我常常会提醒自己：我自己才是自己生活的专家，我看清楚自己，一切就有了答案。

资源推荐：

微博：

李雪：她写的东西都是故事、案例、自己的体验、朋友的经历，不绕概念，读起来很轻松，内容主要是育儿、如何爱自己。

苏雪舞：她写的主要是一家几口人的日常对话，像是中国家庭的一个放大镜，控制、反控制、边界、愧疚、投射、防御，这些心理学上的概念，被她写成了一段又一段有趣的对话，读来仿佛有：“哦，原来我自己在家里感受到的不舒服又说不出的感觉，是这样子的！”

夭夭锦煦：在她的微博上看到自由书写的方法，我就自己开始尝试，觉得很好；她也有收费社群。

方赏：很典型的深度思考类型的文字，相比前面几位感性居多的博主，他的内容理性比较多。我在自我批评很严重的时候，看他的文字会有压力；但是加入社群以后，感觉有所不同，尤其是自我觉察的板块。

我觉得，对于内耗很多的人，要从了解自己的情绪开始，清除掉一些重大卡点，然后再逐渐加上目标感、行动力。

总体而言，方老师的微博和社群，在我从自我修复到展开行动的过渡期，提供了很多的帮助。

书籍：

《手写我心》（水淼）、《手写人生》（亚当杰克逊）：这两本在当当上都有电子版，不一定都要买下来，可以试读一下，找一点感觉，自己开始写，这是最重要的。

《故事的疗愈力量》（周志建）：台湾心理咨询师写的，国内没有出版，可以搜到电子书下载；周老师也有工作坊，价格不菲。我建议，先从自己尝试开始，写作是最简单的疗愈方式，不要着急花钱上课。

《晨间日记的奇迹》：这一本国内没有出版的，但是网上有很多介绍，我最近在尝试，效果不错。晚上写日记，带着疲乏、情绪，容易写得沉重；换做早上写，会不知不觉变得轻松、有希望。尝试一段时间，再来跟大家做分享。