今天我们学习了《改变一切》里的精华观点，我们可以学习有效的方法开提高我们的意志力。
每个人都想要变成更好的自己，有人想要减肥、有人想要戒烟、有人想要改掉坏脾气，如果事与愿违，就以为是自己意志力不够。虽然改变并不容易，经统计，98%的人都改不掉自己的坏习惯，但如果方法得当，无需消耗太多意志力，也能做出惊人改变。
我们可以学习三大方来提高意志力: 分别是明辨关键时刻、运用影响因素和思考出解决办法。
第一，明辨关键时刻
很多人觉得减肥、戒烟非常痛苦，需要强大的意志力。其实，我们在改变的过程中，不需要每时每刻都把自己逼到极限，只需要专心应对「关键时刻」就好。
反思自己，我非常需要提高意志力，控制不良情绪，学会与家人友好相处。
有时候和家人相处的时候，我容易出现情绪失控，和家人发生矛盾和争吵。
当我即将和家人发生争吵时，我就需要识别这个关键时刻了，我应该冷静下来，提醒自己我不能像以前一样，失去理智和家人发生争吵。生气和争吵不能解决问题，事后只会让我们感觉后悔。因为冲动是魔鬼啊！
第二，运用影响因素
为什么自己容易和家人争吵呢？
因为在工作中遇到压力时，我会压抑自己，积累的压抑过多了，就容易向亲人发泄。我们总是对外人很友好，却对家人总是乱发脾气。
家人是我们温暖的后盾，却因此承受了更多的心灵伤害！
所以我们在于外界相处时，不要压抑自己，要学会让自己变得强势一点。同时我们要学会缓解自己的工作压力。我们可以通过适当的运动，多和朋友沟通来帮助我们发泄消极的情绪，因为但我们不好的情绪一直积攒时，就容易向最亲近的人爆发了。
第三，思考出解决办法。
在我们和家人出现矛盾，一场争吵就要来临时，用3秒钟让自己冷静下来，深呼吸并在心里默念“我不生气”。然后运用情绪控制方法来调整不良的情绪。
第一步：马上察觉我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半。
心理学上用“ABC模型”来解释情绪的产生, 其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对它的观点、看法，C是结果，也就是我们的情绪。
第二步: 用ABC模型分辨下，想想你自己的信念有没有绝对化、概念化和糟糕化，思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步：静下心来想想有没有更好的选择，比如其实做不好也是可以接受的，又或者这件坏事是塞翁失马。
学会控制不良情绪，是一个需要慢慢思考和实践的过程。运用这三大方法，我们可以提高自己的意志力，迅速调整情绪。
学会和家人朋友好好相处，我们才有更多的精力投入到学习和工作中。让我们一起努力，学会调整自己不良的情绪，让我们多一点耐心，这样我们就能收获更多幸福和快乐！
