如何用心理学摆脱拖延症

想做一个事情,但是一直拖着没去做,怎么办?

大荒山谁爬都觉得难,但旅游景点的水泥台阶,老少咸宜,边走边聊,不一会就登顶。

爬山要走台阶,做事也一样,把大目标拆成小目标,让它能变成上山的一个个台阶,登顶容易多了。

就像高考这个大目标,教育部先从时间上拆成小学、初中、高中,再把内容拆成“语数英政史地物化生”,每科又拆成各个章节知识点,你每天真正做的事情,就是顺着知识点台阶,一步步走上来的。

这道理我们都懂,只不过离开学校,没人帮你规划拆解,一时就忘了。

不管什么目标,都是可以拆解的,比如写份活动方案,我会这么拆。

1、先把方案拆解成:主题、时间、地点、人物、流程、预算等等。现在单独看其中的每一项,比如时间、地点人物,就像填空一样,你会不会觉得简单很多。

2、把写"主题”的这个目标,再拆解一次,分成:随意写、找关联、定主题。

“随意写”就是随便用纸笔也好,电脑也好,尽情写下关于主题的任何想法,这里我更推荐用纸笔写,纸笔最方便拿,想到什么就写什么,不受软件框架限制,要想避开拖延症,事情越简单越方便越好,这跟做一个深蹲的道理一样,只有简单到白痴的地步,才能有效打破开始困难症。

而且还有个好处,乱写乱画的速度和自由度比在电脑打字、画图更快,这样更能激发你的思路,我包里永远会带一个本子,有灵感时,可以立马写下来,没灵感的时候,也在这本子里把想到的任意关键词,句子,关系写出来,可能它既不是开头也不是结尾,但就因为这一个小小的节点,写着写着思路就被打开了,想法跟排队去春游的小朋友一样,一个牵出另一个,延绵不断。

即便会因为一些问题受阻,但思路已经上路了,它就像是你的孩子,开始只会爬,慢慢学会了走,学会了跑,他不再需要你死命推才肯动,他有自己向前飞奔的欲望,而你的身体----思路的母亲,所要做的是,给他一次爬行的机会,而这个机会用纸笔自由书写就能砸开。

等你乱写完后,就可以从中理出关系,关系清楚后,主题也就找了。

吃蛋糕要切开吃,做事也一样,切开了就好办。


那为什么把目标拆成一个个台阶,你就愿意不停地走下去?

这背后有一个特别有意思的心理学原理。

关注我,下期再聊

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