过年不管嘴，三月人倍忙。之前挺拔帅小伙，既胖又老还沧桑。泪两行，愁断肠。
于是等老偏方到年后见到小伙伴后，大家的对话都是这么开始的。
说干就干，他瞅着家门口郁郁葱葱的小公园，跑步减肥这个伟大的想法就开始萌生了。而且跑步也不需要专业装备、不需要特定的时间、也不需要一定要和别人约好。任何时间，只要自己想锻炼，随时能跑得起来。他仿佛已经看到了不久之后镜子里又是郑州吴彦祖帅气的脸，笑得像个一百六十斤的孩子。
他知道，坚持就是胜利。
他心想，减肥是把整容刀。
于是在他坚持每天跑5km的第21天，膝盖成功的废了。
无法弯曲、不敢受力，就像是膝盖缝儿里塞了一打小刀片，分分钟在里边削肉如泥。
他也真算是体会到膝盖中了一箭的感觉。
不得已之下，跑步计划只能终止。18年的第一次减肥大作战，u lose~
恼火地挪着颤巍巍的腿往家赶，小区门口的小哥熟悉的声音传来：“游泳健身了解一下~”
老偏方捂着酸疼的膝盖鬼使神差地问了一下自己的腿是咋的了。
小哥立马带着三分真挚六分心疼再加上一分哀其不幸怒其不争的表情对你说：“噫，哥。恁这有可能是跑步姿势不对，时候长了跑伤了。这就是咱经常说的跑步膝呀。你这先好好养养，要不先报个会员叫俺那儿嘞专业教练给你指导着，恢复的也快一点。健身是门学问，教练也能教你一些正确的锻炼方法，起码不会再这样受伤了.....”
在小哥的滔滔不绝中他谢绝了小哥的推荐，沮丧得往家里赶。
曾经郑州吴彦祖，现在跛脚老大叔。
哎，都是吃了没文化的苦。
回到家里，老偏方赶紧先用冷水冲了冲膝盖。然后找了个舒服的姿势掏出手机，开始研究自己这跑步膝到底是啥。
【跑步膝】，全名叫做髂胫束摩擦综合征。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。
【形成原因】
跑步中因为热身不够、屈曲膝关节不够规范或因跑鞋缓冲性差等原因使膝关节承受更多外力，让髌骨脱离了原来轨道运动。长此以往，重复的不规范外力或垂直压力作用于膝关节使其不合槽导致髌骨和股骨的接触面过度磨损从而造成病变。
【处理措施】
1.一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量，疼痛比较严重的应该停止跑步2—4周，同时在急性期可用小冰块或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方。过了急性期以后，可以采用按摩或针灸等方法进行治疗。（休息理疗）
2.如果有肌肉酸胀的感觉，则要注意运动后调理，多补充碱性食物，服用维生素C或运动饮料，缓解肌肉酸痛
3.通过芬必得、扶他林等抗炎药以及中医中药消炎镇痛。例如
4.通过正确的力量训练增强肌肉，减轻关节压力，所以康复训练的本质就是针对性的特殊的力量训练。
【如何预防跑步膝？】
1）跑步时尽量挑选稍软的场地减缓膝盖的压力。
2）挑选合适的跑鞋
3）跑前多热身，开始跑慢点。每次运动前后拉伸大腿后部和小腿后部。
4）进行靠墙蹲马步、深蹲等练习增强膝关节力量。
看完这些，老偏方痛心疾首，悔不当初。心想要是当初在跑步之前就做好这些基本锻炼知识的积累，现在就很可能不会抱着肿胀的膝盖空留两行泪。
哎，懒字头上一把刀，都是无知犯的罪。
三军未动，粮草先行。要减肥，先健脑。
