2016年11月22日训练日志（星期二）

平庄夜跑，-12℃，无风，烟气多。

温和跑10.01公里，用时1小时2分54秒，平均配速617。5公里后几个短距离变速跑。

在雪地上跑步小腿前后侧肌肉会发生酸疼的情况，有点儿越野跑的性质，估计是雪地上臀部肌肉发力较少的原因，而小腿和踝关节肌肉需要维持平衡和稳定需要不断发力。

力量练习为臀桥、卷腹和仰卧抬腿。

不知是白天睡多了，还是感冒的前兆，头疼，不写了。

图片发自简书App

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