每个人的内心或多或少都有不被人察觉的恐惧，未知、失败、承诺、伤害、痛苦、拒绝、失去控制、孤独、死亡、羞耻、丢面子。无论哪一样，从今天开始宣告让他们从你的世界里消失，尽管这样做很难，但是相信我，你可以做得到。
01认清恐惧和焦虑的真面目
恐惧是一种可以识别的思考模式，焦虑是对恐惧的情绪反应。
焦虑是一种恐惧的感觉，伴有心悸、出汗、压力感等生理症状，但症状出现于没有当前威胁的时候。与恐惧不同的是，焦虑通常与一种无意识的威胁有关。
带有广泛性焦虑的人往往总以为会有灾难，不能停止担心。这种忧虑至少持续六个月。带有广泛性焦虑的人，他们的压力通常是不合理的，或者超出实际情形的严重程度。日常生活变成一种持续的忧虑、害怕和极度恐惧的状态。最终，焦虑如此占据人的思想以致妨碍了正常的日常生活，包括生活、学习、社会活动和人际关系。
广泛性焦虑常见症状
过度、持续的紧张和忧虑
思想难以集中
恶心
对问题不切实际的看法
坐立不安或急躁易怒感
肌肉紧张
头痛
出汗
需要频繁上厕所
疲劳
入睡困难或睡眠浅、易醒
颤抖
易受惊吓
02把焦虑摊开来看，找到害怕的缘由
当我们害怕某种东西的时候，我们就使劲地找这个东西，所以在环境当中我们就会去寻找和内心担心的事物的一点点相似的迹象。越是害怕就越关注，越关注的后果就是越来越害怕。
对我来说，恐惧的事情太多了。怕黑，怕无人的电梯，怕密闭的空间，怕噩梦后的无助，怕在人多的地方表达，甚至有一段最黑暗的日子就是洗头的时候不敢闭上眼睛。我说不出来那种恐惧发生的缘由，但是常常在独处的时候这些念头会跑出来。
坦白讲，我昨夜经历了一场糟糕的梦，今早醒来后被一股强大的无助包裹住，甚至有声音在内心责备我。每当我很累的时候，常常会梦到我在天堂的父亲，这是我最无法逃避的伤心和无助，我自责自己没有照顾好他，也曾经埋怨上帝没有给我足够的时间陪伴他老去，甚至内心是拒绝在梦里见到他。因为恐惧和无助已经让我失去理智，我无法分辨梦和现实，到底哪一个才是真实的。有很长的一段时间，我活在焦虑中。
最大的根源是是我对“死亡”这件事情无法释怀，我对自己的胆小和无助无法接纳，我甚至生气自己的内心不够强大，有时候也怀疑上帝是不是真的爱我和我的家人。我甚至害怕到走在黑暗的通道里，莫名就觉得有危险，看到新疆人我就会下意识的握紧包，听到救护车的声音心里就会莫名的紧张。我花了时间安静下来理清楚这些症结。
首先，怕黑暗的通道因为曾经听过太多类似的案发事件，内心过度紧张，我试着告诉自己危险和伤害无法避免，但是可以学会保护自己，所以我要锻炼身体也保持头脑的情形。
其次，对新疆人的恐惧，是因为曾经经历过手机被新疆人抢走，也看到听到个别新疆人的暴力事件，我内心对新疆人没有任何歧视，只是本能自我的焦虑。我也告诉自己放松下来，信任多一些焦虑少一些。
再次，给父亲打的最后一通电话，听到最刺耳的就是救护车的声音，那个声音能给让我的心一下子钻的生疼，很长一段时间我看到救护车都想绕道走。其实那不过是急救的交通工具，只是带走了我爱的人。
03接纳自己的情绪，正确处理恐惧
我想分享一个例子，如果一个人站在你的身后，拿出一把刀，你未看见刀的时候并不害怕。当你一回头看见他手里拿着刀，你就开始害怕。恐惧的力量在乎我们不知道会发生什么，如果我们了解了恐惧本身，就不会那么害怕了。
接纳自己恐惧时候的感受，无论是哪一种焦虑，都试着去找到缘由，然后给自己时间，不要担心很多人都和你有着一样的问题，只是我们是否愿意分享和摊开来看，恐惧没有那么可怕，可怕的是我们一直不认识恐惧且活在恐惧中无法释放。
常见的社交恐惧：
1、被可能论断的情况有恐惧，怕方案不被采纳
2、担心是自己尴尬或被羞辱不敢表达自己的观点
3、怕别人发现自己焦虑的样子试图去隐藏和掩盖
4、因为害怕尴尬局面回避事情或是跟人说话
5、回避自己成为众人注意力焦点的情形
表现一般是脸红、出汗、颤抖、恶心、心跳加快、胃部不适、讲话困难、心里混乱、肌肉紧张、双手湿冷、很难做目光接触、极度害怕身处没有自己认识的人的环境中。
创伤后的焦虑
1、目睹有人被杀死或是重伤
2、经历严重的水灾火灾或是自然灾害
3、有过不好的性骚扰经历
4、孩童时期被忽视或是身体虐待
5、车祸等事件
表现一般是关于创伤事件的噩梦、试图回避对创伤事件的思考和谈论、羞耻感或罪责感、感觉麻木生气或易怒、睡眠困难、对未来没有盼望。
强迫症的焦虑
1、对灰尘、细菌或污染物持续不合理的忧虑
2、对丢失或扔掉几乎没有价值的物件的专注
3、过分担心无意或有意的伤害到别人
4、对他人的安全感到过度的责任感
5、不理智的过分的怀疑
表现一般是反复吸收、很难扔掉旧报纸杂志瓶盖等、反复检查一天无数次、不断回顾谈话内容，不断重复一个名字一首歌曲停不下来。
（注：以上部分资料参考“奇妙策士”辅导教材）
04用圣经的话语相互劝勉
应当一无挂虑，只要凡事借着祷告，祈求，和感谢，将你们所要的告诉神。神所赐出人意外的平安，必在基督耶稣里，保守你们的心怀意念。腓立比书4：6-7
你不要害怕，因为我与你同在。不要惊惶，因为我是你的神。我必坚固你，我必帮助你，我必用我公义的右手扶持你。以赛亚书41：10
我是小颖Esther，北漂11年；
有信仰，爱生活，愿成长为更好的自己。
出版《幸福的多元方程式》
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