很多喜欢健身的朋友都知道冬天是增加肌肉的最佳时节，当然了也是很多人增“胖”的好时节，孩子也是如此。
冬天是健身塑型的的好季节，但因为冬天寒冷的原因，有一些特别的注意事项，只有注意到这些方面，才能趋益避害，让运动能彻底达到健身的效果。
冬天运动不是拥有一套专业的衣服就搞定了，还需要知道冬天运动健身打开的的正确方法，生命在于运动，任何时候、任何季节，都应该经常运动，寒冷的冬天也不例外；冬天气温低，很多家长带着孩子直接穿上衣服就开始了对抗“增肥”的使命，这是非常不对的打开方式，在这里我分享一些健身正确打开模式。
☃注意事项 —— 刚开始动作幅度不要太大。
刚开始运动时，肌肉还处于“睡眠状态”，需要我们像叫孩子起床一样轻柔，千万不要有剧烈的动作，这样除了让肌肉受伤，没有任何的好处。简单的节奏感即是：2秒抬起，4秒放下，保持有节奏的动作起落。做得越慢，收到的效果会越好。
☃注意事项 —— 热身如“暖车”一样。
热身就像我们开车需要“暖车”一样，机器都需要暖一暖，更何况人这个精密的“仪器”。花上5～10分钟的时间，让肌肉慢慢动起来、让关节之间打开，让神经慢慢的兴奋起来，感到身体有稍稍出汗即可。
☃注意事项 —— 使用正确的呼吸模式。
冬天运动，特别是在室外跑步时，很多人都不太愿意张嘴呼吸，都会选择戴口罩，其实不太提倡，这时候呼吸的废弃物无法正常的排出（跑步口罩除外）。跑步时：鼻子吸气，嘴巴呼气，根据跑步速度调整呼吸的频率，好的呼吸模式帮你适应和调整，以防喝进冷气拉肚子。
☃注意事项 —— 饮水以温水最好。
饮水对经常参加健身的人来说非常重要。专家建议，如果在室外锻炼，能自己带温水最好，这样可以通过及时的补充少量水，切记：千万不要感到口渴了才去饮水，而且饮水的时候切忌狂饮。狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
☃注意事项 —— 锻炼结束后“冷却”。
身体在经过激烈的锻炼后，会需要很长一段时间的平静，特别是在冬天的时候一定要注意保暖和换衣服，首先要做的就是让心率重归正常。
一方面是在快结束的时，提前放缓自己的动作频率，另一方面是控制自己的心跳，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于正常状态，呼吸也逐渐平稳时，基本完成了最后的“冷却”工作。
冬天健身不像夏天健身，可以穿上衣服就可以锻炼，一定要注意锻炼之前热身，这是决定是否可以更好的健身以及是否可以继续进行下去的关键部分，千万不要为了省时间直接就开始训练。无论是在室内还是室外健身，特别是室外健身，热身时间最好不要少于10分钟。
我是贺计划，一个在健身行业“摸爬滚打”八年的小白，每天分享儿童健身以及“成长发育”的那些事，希望了解更多实用小技巧，关注我每天学习一点，
毕竟
成长不易，且行且珍惜
