6. 通常,当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受,某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说,这种抗拒以批判的形式存在;从情绪的层面来说,它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。
感悟: 当下我想刷视频,但是理智告诉我现在得看书了,于是会有痛苦产生。刷视频是思维要求做的事,所以当被思维控制时,会产生痛苦。后来看着看着书,觉得满足而充实,这时内心会有喜悦产生。这应该就是尊重当下吧~
7. 接纳,然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样,心甘情愿的接受它,就像它是你选择的一样。总是与它共事,而不是抗拒他,使他成为你的朋友和盟友,而不是敌人。这将会不可思议的改变你的整个生活。
感悟: 曾经,总是晚睡。因为孩子睡着了,我才可以看看手机,但是看着看着就会到11点多,12点,之前非常焦虑,但是焦虑过后,到了晚上还是会不由自主的重复之前的状态。后来,我就试着去接纳它,晚睡就晚睡,谁让我们熬的是自由呢。但是后来又过了一段时间之后,慢慢的通过调整,一点一点的缩短熬的时间,现在已经基本可以11点之前入睡了。所以说接纳的力量真的是非常强大的~
8.将注意力集中在你内心的感受上,了解到这就是痛苦之身并接受它的存在;别去想它,别让你的感受变成大脑的思维,不要去判断和分析它,别在其中寻找你自己的身份认同;保持临在,继续观察你的内在;不仅要觉知到你情绪上的痛苦,更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量,这就是你自己有意识的那种临在的力量。
感悟: 要学会直面痛苦,直接去观察它并认清它,接纳它成为当下时刻事实的一部分。并且要持续保持,不给痛苦以再次让你认同它的机会。只有这样做才会不再创造更多的痛苦,才能感受到当下的力量~
9.恐惧的表现形式有多种: 不安、忧烦、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖等。这种心理上的恐惧总是源于“可能会发生的事情”,而非“当下正在发生的事情”。你身处此时此刻,而你的思维却跑到了未来。
感悟: 总是对孩子在家里独处的恐惧表示无法理解,在这里找到了根源。他的恐惧源于“可能发生的事”,他的思维跑到了未来,当下他身处家里是非常安全的,但他无视当下状态,他的思维只会想到马上可能会发生的可怕的事,于是他会恐惧,害怕~