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今早发生了一件让我震惊的大事——我同事的太太，因为抑郁，从自家小区20楼上跳下来，自杀身亡！

听到这一消息后，我的心就像是被一种莫名的东西击中，很痛的感觉。整整一上午心情很沉重。我开始思考:这到底是怎样的一种精神状态，会要了人的命呢？

生命尽如此脆弱？一念之间，就化为乌有……

于是，我查阅资料学习，以下是我的学习笔记小结。

据世界卫生组织（WHO）的报告，中国有超过5400万人患有抑郁症，在我国每年就约有25万人死于自杀，其中一半以上的人患有抑郁症。

“抑郁”偶尔会出现在我们聊天打趣，或者抱怨发泄的时候，但是关于抑郁，多数人还是不甚了解。有的人以为短暂的抑郁情绪就是抑郁症，于是就盲目就医；而有的人却以为抑郁症只是官方报告里的一个专有名词，危言耸听而已，离我们远着呢，低估了它的威害力，从而发生了不可挽回的结局。

一.抑郁情绪和抑郁症

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当我们生活中出现突发事件、个人或家庭生命周期的转折、亲密关系的变化、社会事件和自身疾病等带来的压力时，也在经受着情绪的起伏和心理的变化，也就会或多或少地感受到抑郁。

抑郁情绪是一种很常见的情感成分，人人均可出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。

但是抑郁症则不同，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。

二.抑郁症的表现

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1、情绪长期低落，不开心，不快乐，对以前有兴趣的事情，都失去了兴趣；

2、消极情绪，对生活充满恐惧，觉得生活突然没有了希望，脑海里全是灰暗。

3、出现想死的念头，因为长期抑郁，心灵上的痛苦和煎熬带动抑郁症患者躯体症状，比如：头痛欲裂、耳鸣、呼吸困难、拉肚子、腰酸背痛、喉咙有口气上不来、心悸、心慌、气短等等，这些躯体症状加之心灵上的痛苦，使抑郁症患者生不如死，所以他们被这种严重的躯体和心理疾病折磨，而觉得活着就是受罪，活着就是废人一个，从而无时无刻都在想着死，但是他们内心深处依旧留存着一个理智的声音在告诉他不能死，所以抑郁症患者，有的人能熬过来，而有的人却很可惜地离开了人世；

4、失眠，抑郁症最典型的就是失眠，彻夜失眠，脑子进入不了睡眠意识，整个脑子像是坏了，然后失眠，又会导致第二天萎靡不振，从而加重抑郁症病情，形成一种恶性循环的状态，使病人感到空前的绝望；

5、脾气变得暴躁起来，动不动就爱发脾气；

6、不想动，什么都不想去做，觉得做每一件事都是困难重重，抑郁症的人惧怕压力，压力一来，更会加重抑郁症患者的躯体症状和心灵上的重创；

7、抑郁症的人，因担心自己随时可能死去，开始留恋过去的自己，会去看过去的照片，有的抑郁症患者，也会变得脾气好起来，好起来的原因是因为他觉得自己可能随时会死去，而格外珍惜与家人在一起的时光；

8、抑郁症患者害怕见人，有社恐症；

9、抑郁症患者容易冲动，从而导致自己做出一些伤害家人的事情来，比如：“一位抑郁症父亲，因为得抑郁症了，这个时候，他女儿总是不听话，那么他就会觉得非常烦躁，甚至出手打自己的孩子”。有些失去理智一样。

10、抑郁症患者，有强烈的病耻感，他们怕人知道，所以表面选择坚强，实则内心痛苦万分，因为他们怕人知道抑郁症，误解为神经病，所以强烈的病耻感，使得他们不愿和任何人多说，自我封闭在自己的世界里，而无法自拔。

三.郁症患者要远离以下三类人

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抑郁症的病因大体有两种，一种是环境因素，还有一种是人为因素，世界上各种各样的人有很多，其中这三类人你要远离，离他们太近的话，只会让你的病情更加严重！

1.脾气暴躁的人。

这类人容易动怒，时不时的会发脾气，他们会伤害到家人和朋友，谁离她近她就冲谁发的脾气，有时候遇到一件小小的事，就能让这种人火冒三丈暴跳如雷，和这种人在一起久了，自己的情绪也会变的暴躁。

2.控制欲极强的人

这种人最为可怕，如果你身边有这类人，请赶快断交，否则后患无穷，这类人有个共同的特点，就是喜欢让别人做什么都按照他的意思去做。他们会想尽办法掌控你的一举一动，甚至还想掌控你的思想，让你的思想和他的思想保持一致，一切的行为都由他来决定。

和这种人相处久了，你会发现渐渐迷失自己，发现自己做什么事都会怀疑自己是否做的正确，没有了自己的主张和个性，成为了控制欲很强的人手中的傀儡。所以遇到这类人必须马上远离。

3.喜欢挖苦讽刺的人

这类人虽然没有像控制欲强的那种人伤害那么大，但每天听着对自己消极的言语也是一种慢性毒药，抑郁症人本就不自信，容易产生低落自卑的情绪，还有人在一旁落井下石幸灾乐祸，实在让人感到不舒服，喜欢挖苦讽刺的人必然只会看到别人的缺点，是不会看到人的优点的，当这类人经常在你身上找缺点指出，而对你的优点不加肯定，时间久了你会更加不自信，怀疑自己是不是果真如他说的那么差。

四.抑郁症的治疗

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一般来说轻度是最好治疗的，有些人需要吃药，而有些人出去旅游，找人倾诉，或者做下心理咨询就可以调整过来，但是抑郁症一旦到了中度和重度的话，那就必须吃药了，除了吃药，还得多运动，持之以恒，因为运动可以产生脑部多巴胺的分泌，多巴胺是一种使人产生快乐的神经递质分泌物。所以，我们经常说治疗抑郁症除了药物以外，跑步运动出汗，是最好的天然治疗药物。

其实，抑郁症真的不可怕，只要你正视它，面对它，去医院看病，医生会帮助你，给你开药，服药主要是调整你脑部各种分泌物的平衡，比如：“增加大脑皮层的5-羟色胺，刺激脑补神经递质的平衡”，而心理咨询则是帮你打开心结，运动则是提高身体素质，三管齐下，只要你努力去做，不断建立恢复的信心，不多久，你的病情一定会走向康复的。

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五.缓解压力以预防抑郁症的生活技巧

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心理压力是生活中正常的一部分。压力警告你-你遇到了有问题的情况，并且旨在激励你采取行动减轻压力，让你的生活更美好。

没有压力，你就没有任何动力去改善你的生活。少量压力实际上是一件好事。

但是当压力开始变得不合理时 - 当压力每天开始影响你，导致你感到恶心，焦虑，不快乐或疲惫时 - 那么你的压力水平就成了一个严重的问题。

你需要学会更好地控制压力。

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它首先避免任何“快速修复”。当人们谈论压力应对时，他们谈论的是你自己的思维克服压力的能力。如果你依赖酒精，毒品，甚至赌博来应对压力，你就无法学会如何正确应对。你必须愿意让自己感到压力，以便学会如何克服它。

将自己从压力情境中解脱出来也很重要，但很显然，这一点并不容易做到。

你需要做出一些艰难的决定来摆脱它。你能找到一份新工作吗？是时候离开这段感情了吗？你需要一些新朋友吗？如果艰难的选择是更好的选择，你需要做到。

另外我们需要一些生活中的技巧来缓解压力，并且预防压力可能导致的抑郁症。

放手（至少一点点！）。认识到你无法控制一切。

要意识到你无法控制所有事情，在这个过程中，你将意识到你唯一可以控制的是自己的想法和行为。你无法控制老板对你的看法或你的公婆所说的话; 相反，你可以控制的是你对它们的反应和想法。

正面解决压力源。

为什么你不直接面对他们，而是避免或推迟处理你的压力源？虽然你不能独自消除所有让你感到压力的事情，但是你可以在一定程度上减轻它们，最重要的是，防止它们恶化，防止它们对你的身心健康产生越来越大的负面影响。

（1）解决工作场所中任何紧张的情况。如果你感到工作过度或被低估，请以冷静和合理的方式与你的老板交谈。如果你觉得自己在工作中过于劳累，那么找一种方法可以减少每天半小时的工作量，也许是通过减少工作流程中的干扰或不必要的休息。寻找可以帮助你减少特定压力源而不增加任何额外压力的解决方案

（2）解决导致压力的任何关系。如果你对与伴侣，家人或朋友的关系状态感到压力，最好开始谈话而不是等待看看会发生什么。你越早开始认识到这种关系给你带来的压力，你越早开始解决它

（3）解决需要做的“小事”。有时它可能是最小的事情，但它们会增加我们的日常压力，制作一份待办事项清单（例如需要更换机油）。创建清单可能非常激励人心-- 当你检查列表时，你会看到列表变得更短

腾出时间放松一下。每天至少休息一小时，特别是在早上和晚上睡觉前。将它当做长期的日程安排，以便你把它当成是习惯。每个人的身体都需要时间来充电。

·做一些你每天都喜欢的事，无论是看电视剧，玩游戏还是收藏。这些活动会让你发现生活的乐趣

·如果你喜欢阅读并希望让它更具社交性，请加入读书俱乐部。这是鼓励自己在此过程中阅读和交朋友的好方法。这可以减少你的压力水平：做自己喜欢的事情并与他人进行有意义的互动。

​·每天想想你感激的3件小事; 即使你感到压力，这也有助于提醒你生活中的所有积极因素。积极思考可以帮助你保持乐观

​练习深呼吸。深呼吸是一种放松压力的方法。深呼吸也称为膈肌呼吸，腹式呼吸和起搏呼吸。深呼吸促进全部氧气交换。这有助于减缓心跳，稳定甚至降低血压。

使用解决问题的技巧。不要纠结于“这件事让我压力很大，我很害怕面对”，而是将注意力转移到你可以做的事情来解决这些问题。将你的观点从问题本身转移到你将要做的事情，可以帮助你重新控制你的生活。

多笑一点。笑已被证明可以减轻压力。研究表明，微笑可以改善你的情绪，让你感到更快乐。

·笑可以刺激释放内啡肽--改善心情的大脑化学物质

·幽默让我们以不同的眼光看待事物。它可能会扭转任何压迫你的东西。它可能会给你一种新颖的方式来看看困扰你的是什么。笑声和幽默是一种深刻而有力的工具，可以以不同的视角看待生活，正如那句话所说--笑看人生

用积极的社会支持帮助自己。经历重大生活压力的人，例如失去伴侣或工作，如果他们有一个他们可以依赖的朋友和家人或其他人际网络，就会更容易地走出困境。

·尽量减少与压抑你的人的互动。如果你生命中的某个人一直让你感到压抑，那么尽量少的接触那个人，你的感觉可能会更好。当然，你可能无法远离一个造成压力的同事，但你可以尽量减少与每天给你压力的人的互动

·避免接触那些消极的人和让你感到不适的人。消极情绪会产生压力。尽量减少与生活中所有负面人士的联系

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央视主持人崔永元得过抑郁症，明星杨坤也得过抑郁症，有什么大不了的呢？

你遇到的事并非前无古人，后无来者。给自己点耐心和时间去积极治疗，就一定会好的。

最后，我引用一位作者的原话来结束今天的这篇分享:“千万不要放弃自己，放弃这个美好的世界，只要你答应我不死，我保证你一定会好的。”