以前就有意识到自己其实缺乏爱的能力，最近读了赵永久《爱的五种能力》，下面分享针对这本书的一些读书整理和思考。 以前我也以为爱的能力与生俱来，不用学习，读完《爱的五种能力》之后才发现自己对爱一无所知。

有些人天生知道如何处理亲密关系，有些人总是撞得头破血流举步维艰，那不妨读一读《爱的五种能力》。 作者提到爱的五种能力包括：情绪管理、述情、共情、允许、影响。

管理好情绪享受爱：情绪管理 管理好情绪才有能力爱别人，一个喜怒无常的人也许是真性情，但是也容易让对方受伤。学会管理情绪是爱的第一步，管理情绪不同于控制情绪，控制情绪很容易将自己的情绪憋着，然后憋出内伤。既然是爱的能力，那个爱的对象也不能把自己忽略。 书中写到情绪具有提示和驱动作用，比如“焦虑”是潜意识在提示人们，如果现在不做一些准备和努力，未来可能会有一件糟糕的事情发生，或者无法突破眼前的现状，焦虑的存在是提示人们现在需要做些努力，来突破现状或为未来未雨绸缪的。如果我们懂得情绪提示什么并遵循情绪的提示去思考和行动，随后情绪就会消失。在不伤害别人的情况下，我们可以按照情绪的指引去行动。

情绪管理方法一：保持客观 最终一个人会有什么样的情绪，并不直接是由发生什么事情而引起的，更直接的是这个人做出了什么样的假设，也就是编了一个什么版本的故事而引起的。所以，在你不知道真相之前，你的情绪都可能是自欺欺人，因为你并不知道你的假设是否是符合事实的。管理的方法就是：保持客观，不再编故事。

情绪管理方法二：穿越“情绪按钮” 一旦被触碰就会起情绪的某些心理特点，我们称之为“情绪按钮”。人在“情绪按钮”被触碰后头脑中的一些想法通常是非理性的，人们容易在此时形成偏执的想法。情绪按钮越多的人，越有机会被人触碰，越敏感，越难相处，也越难拥有和谐的家庭。

穿越“情绪按钮”的具体步骤：

1．一旦觉察到情绪按钮被触碰，感受着内心的情绪，不要转移注意力。如果可以承受的话，不要逃避内心的痛苦，注意力集中在情绪上，一直感受着情绪，直到情绪慢慢消退。

2．同时做深呼吸，把气吸到腹部，这样胸腔下方的横膈膜会下降，腹部鼓起，肺部底端肺泡里的废气得以和氧气充分交换。

说出感受容易爱：述情

恋爱中的女人喜欢让男人猜猜猜，心情好坏全看对方是否能自动感知。一旦男人没有及时发现自己心情不对，就容易埋怨：“你如果爱我，就应该懂我。”如何才能让爱人更懂自己呢？作者提到爱的第二种能力：述情，让你的爱人更懂你。述情的意思是：表达自己的感受。向爱人正确表达自己的感受，可以让对方知道什么事情会让你难过，什么事情会让你开心，这样他就懂得如何更好地爱你。 述情两大基本功：分清是不是事实和准确描述感受 分清是不是事实是说在尝试对一件事进行描述时，多问一下这件事是事实吗？比如丈夫很少做家务，但也不是完全不做家务，妻子可能会说：“你总是不做家务，我每天上下班还要做家务，你倒好回来就等饭吃，什么都不做。”妻子用“总是”这个词，夸大了程度，同时抱怨的语气也容易引起丈夫的反感，疏远两人的感情。如果妻子换一种说法：“每天上班很忙很累，回家还经常要一个人做家务，我觉得实在很辛苦很难受，老公我们可不可以一起做家务？”这样既描述了现状，也表达了自己的感受，同时还向丈夫提出了请求，一般情况下对方也愿意接受这样的请求。 善解人意才会爱：共情 共情能力即善解人意，经常可以理解到对方的感受。一句流传很广的话：“在我们的一生中，遇到爱，遇到性，都不稀罕，稀罕的是遇到了解！”可见在一段好的感情里“理解”有多重要，学会共情的能力，让你也可以成为对方最稀罕的人。

四步变成共情高手：

第一步：接受 当一个人有了情绪后，去接受这个人有情绪这个事实，并且开始关注这个人的情绪。比如听到爱人叹气，可以问一句：“我听到你刚才叹气，心情不好吗？”

第二步：分享 在第一步接受并关注了对方的情绪后，紧接着就是要引导对方分享他内在的感受和外在发生的事情。

第三步：肯定 肯定对方起情绪的逻辑，肯定对方起情绪的思维过程。比如说：“你害怕在众人面前唱歌，而他偏偏让你当众唱歌，这让你觉得很生气，对吗？”猜测对方生气的逻辑，并不指责对方生气不对。

第四步：启发 启发对方理解他人，或从另外的角度看问题，然后引导对方去关注未来、关注解决方案。 全然接受是真爱：允许 允许的意思是说，我不需要去判断这些事情是对的还是错的，也不需要把这些事情装到自己的心里去，我只是允许这些事情以它本来的面目存在，不去做抗争，臣服于宇宙和自然的规律中。在这个大的规律中，她是大的，我是小的，我允许她的存在。 从这一点来说，一个人不允许过去发生的事情，心理资源被过去已经发生的事实占据着，就很难好好享受当下，也就做不到活在当下。越是强大的人越能允许别人贬低自己、否定自己。相反，越是弱小的人越做不到允许别人贬低自己、否定自己。 再相似的两个人也会有很大的差异，差异不是问题，问题是如何看待差异。对待爱人和自己差异很大的地方，要先允许这个差异的存在，给对方成长的空间。对待过去发生的不好的事情，一句“我允许”，便是将事情放下，可以更好的专注现在和未来；对待当下已经尽力而又不能改变的事情，一句“我允许”便可以从事情本身跳脱出来，更好的面对未来。 帮助他成长，智慧的爱：影响 很多人都有想改变爱人的愿望，希望爱人能够变成自己喜欢的样子，其实不需要改变爱人，我们可以影响爱人。改变一个人相当于否认了对方现在的状态，而否认一个人只会让对方觉得不爽，一旦触及到对方不爽的情绪，激起对方的逆反心理，想让对方改变就非常难了。 让爱人成长可以利用影响的力量。

具体如何影响对方有两个步骤：

一是允许，二是强化。当对方某件事做错时，先不要急于否认，指责，更不要帮对方把事情做了，先允许，给对方一个成长的空间，让对方自己纠正错误。当对方偶尔做了你希望的行为时，及时通过述情的方式肯定他，这样对方如同得到奖赏，下一次就更乐意做出好的行为。 感情需要维护，爱情才能长远，既然相爱，就好好的爱。掌握爱的五种能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响，让你和谁在一起都能够幸福快乐。