自我觉察表-念头
这么多天的课，我好喜欢今天的这种深入的课程，每一个信念都是一个种子，会决定和带来很多东西。所以FBI的识人高手总是从细节看到全息，从一个人的某个信念，切换场景，在另外一个场景里偶然又必然的发生一些事情。
察觉自己的念头是一个很有意思的游戏，我们每天选择看什么视频，吃什么，喝什么人玩，其实更应该选择脑袋里想什么，以及如何种下未来思考的方向的种子。
自从看了拜伦凯蒂的《一念之转-四句话改变你的人生》之后，我有好长一段时间天天检查自己的念头，每一个念头都追本溯源，发现我有好多像木马程式一样的想法，总是导致我在遇见相似场景的时候做出类似的判断，接着出现相似的行为，我的人生就好像在播放一个不断循环的连戏剧，就像《土拨鼠日》这部电影一样，是一个怎么都跳不出去的怪圈。
后来我就琢磨通常我们总是觉得人是靠聪明解决问题的，但聪明往往是在状态好的时候，心情也好的时候，什么都好的时候，才能发挥出来你的聪明。但多数情况下，我们需要解决方案或者做出决定，做出判断的时候，是在出现了问题或危机的情况中，当局者往往是慌乱的，这个时候聪明不一定能立马给力。
每天处在各种各样的判断当中，因为太多资讯，太多说法了。我是不是应该这样？我是不是应该那样？我应该吃这个，还是应该吃那个？周围的每个人都会发出声音，给我们一个判断，可每一个判断其实都在消耗人的能量。每一个资讯都会带来好多念头。
控制我们念头的能力应该不是我们所说的聪明，而是智慧。
戒定慧
中国的哲学传统中有“戒定慧”这个说法，用蜡烛来解释一下他们的关系吧。火焰的光就像是智慧，能透过现象照见本质，这个智慧的光怎样才能稳定地照射呢？我们需要给它做一个灯罩，适当地隔绝外部的信息和能量，不再那么八面来风，它就稳定了，这个罩子就是“戒”。“戒”会生出定力，“定”让智慧稳定发光起效。
所以当人如果习惯性的，能够像锻炼肌肉一样的，让定力、心力越来越强的话，外界的这些困扰对你的影响就会变少了。
那怎么练习定力呢？我觉得有一个很好的操作方式，就是天天练习静坐。
静坐时，有的时候会容易睡着，这是一个很困扰大家的事情。虽然传统的静坐认为昏沉是一个不太好的情况，但我觉得今天大家最大的一个问题就是太累了，疲劳。而且人在疲劳中运行的时候还意识不到问题，更别说持续的觉察自己的念头了，安静下来后，最深沉的劳累的感觉，就容易浮上来了。所以容易昏沉不见得是一件坏事。
我建议大家如果从刚开始静坐就想睡，那可以的，先把这个缺失补足了，倒头就睡，挺着也没有用。睡一个黑甜的觉，对于现在人来说已经非常不容易了。
一个是困，第二个就是思维的过度活跃，就像放电影一样。其实你只有真正安静下来的时候，你才能看到自己的思绪是多么的乱，如同野马奔腾，不要急，觉察念头必然有这个阶段，想象每一个念头都是一种能量，任由它通过你，但是你不要留住它，不评价，不思考，不判断，不贴标签，不过度归纳，只是和各种念头保持一定的距离，观察，等这种能量释放完，自然就静下来了。
接下来最重要的一件事情就是呼吸，当身体浮躁，呼吸就会变得急促；呼吸急促，气就不会通畅；气不通畅，念头也是混乱的，念头混乱于是心也就乱了。反过来当呼吸能平稳下来，气息也就慢慢稳定了，随之念头也平稳，心就跟着安定了。
中国人说的智慧叫“每逢大事有静气”，但这个品质对今天人来说越来越困难了。因为“静气”是置身于自己这个认知体系之外的一个比较冷静、客观、纯粹的观察角度。
具体的方法就是观察自己的呼吸，安静、放松，不要像盯贼一样看着呼吸，要像看一个小朋友玩一样，看你的呼吸如何进入到自己的身体。比如说胸腔、腹部、骨盆，甚至到你的手指尖、脚趾尖，你再把它呼出来——这个全程试图去观察它。从呼气开始数，一呼一吸为一次，如果有念头打断，就重新回到一，只是简单地做这样从一到十的观察，已经可以带来巨大的宁静。
这是传统的数吸方式，最开始能够没有杂念数到三已经非常了不起了。
最后分享一个小办法，关于如何回到当下。他说，我们生活当中有电话铃声、门铃声和各种各样的铃声，只要听到铃声，就好像一个提醒，提醒你要回到呼吸三次。所以听到任何铃声的时候，记得数呼吸三次。我觉得这是一个很有效的办法，能够提醒我们回到当下，觉察自己的念头可以试起来。
