家书《觉知》
月下看人，美。灯影里看人，美。有感觉美，就有感觉不美。太阳下近处看人，不那么美。外界好与坏，只是自己心的一个标准和感觉罢了。一切平等，空，减少评判，就会让人面对家里人的一切呈现，能够包容。如何能面对亲近的人，发现他的缺点而自己能够不被勾住和挂住，不情绪化，又能有效引导自己和他人进步呢？刻意练习觉知，即内观或者觉照。
练习觉知，是对当下自己身体，情绪，思维的一个敏锐感知，处于什么状态，并用圣贤的是的标准来用良知调节自己的信念与行为。
首先思维的链接中减去习气模式，建立新的习惯模式连接。人若被情绪和欲望控制了，就做了情绪和习气的奴隶。如猫 被老鼠 紧紧牵着，没有自主。脑子想像一个图画，猫是自己，老鼠代表手机，孩子，电器，不良习惯，唠叨……自己被这些习气操控。脑子里有一个剪刀，咔嚓剪去这个链接。戒。思维上不再对这些敏感。比如我和手机的联系，已经基本戒掉了。
脑中剪去唠叨链接。她一看电视和手机，会引起我的嗔恨心，我会唠叨。唠叨女儿是我今年暑假开始新有的习气。脑中图像：她看电视手机，我咔嚓剪去脑中的不停张开的嘴巴，代之以清凉的湖水小溪。
唠叨源自于恐惧和不能掌控，本质上是自己对这类问题解决不了或没努力采取有效措施，没有信心。所以先自己做到。除了写作业看一些必要视频学习外，不用手机。用的时候端正坐姿，限定最长半小时的时间。用番茄钟来提醒控制。
第二：脑中建立新的链接。比如我为了克服自己看到看到女儿看电视不停的烦恼，脑中想像一个图画：她看电视的画面后，紧跟一个温柔可爱的小白兔和一个闹钟。意思：我一看到她看电视，恭喜自己修炼温柔包容的美妙活泼时刻到了！完成她自己定任务后，可以看，但让她自己定闹钟，自己管理自己看电视时间。恭喜一个新的时间管理能力习惯链接形成！恭喜女儿给一个锻炼自己心大的习惯养成机会。管理女儿用定番茄钟来看电视掌控时间，面对猫定欲望，自己将自己拉回。
第三：建立强烈的信.愿.行链接。想要女儿好，自己先把自己的习气管理好。发一个很强的愿力和目标，我是一个坚定的.自律的.自信的.高效的.真实的.说到做到的诚信的人！修行成为这样一个人。一切当下都是在修行成为的契机。我相信自己就是那样一个人，我有很强和清晰的愿景愿力，并且有执行力很强，落实的
