【片段13】《你为什么总焦虑》第119-120页
姓名:西西 导师:阿波罗
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我们每个人都有四个心理享受点,它们分别是:轻松、自由、快乐、和享受。怎样才能发现并且抓住它们?比如,你在吃东西的时候,可以把注意力放在食物上,而不是你的体形上。你不要整天焦虑要不要吃这块牛排,要不要喝那杯红酒,你只需要看着食物,品着香味,尽情地享受美味就好了。
当你享受完美食之后,就马上对自己说:“嘿,我吃得正好,我对此很满意,接下来,我该做运动了!”
“心理享受点”会帮助你实现简单的生活,这意味着有一些事情对你来说是有意义的,你乐意去做它们。为了实现这个目标,你需要合理安排自己的工作,比如,制定更清晰的日程,压缩工作时间,并让你每天的时间过得从容起来,而不是时刻都有“松懈一分钟都是犯罪”的强烈体验。
第一步:把工作时间减少10%。只需要规划一下日程安排,就能做到每天提前一个小时收工下班。
第二步:你会发现自己的工作时间减少了一个小时,但是工作量却没有因此减少。并且实质上,你的工作量会有所增加,因为效率提高了。
第三步:再减少一个小时,进行循序的推进。隔一段时间后再进行检查,更神奇的事情发生了,因为工作量非但没减少,反而增加了。
这就是心理享受点的强大“威力”。从此,你进入到了一个相信自己能够在今天完成所有事情的良性轨道。这是一个健康的循环,你的压力和焦虑便由此减轻了,直到它们完全消失。
I:用自己的语言简述原文知识点,并且写出方法或步骤。
四个“心理享受点”——轻松、自由、快乐、和享受,会帮助实现简单的生活。心理享受点的强大“威力”在于使你相信自己能够在今天完成所有事情,让压力和焦虑逐渐减轻直至消灭。
可以通过合理的时间安排使自己变得从容起来。方法是:合理规划日程,逐渐减少每天工作时间,提高工作效率,一段时间后你会发现工作量非但没有减少反而增加了。
A1:描述自己的相关经验,大胆地抛出自己的故事。
记得刚开始工作那会,我有点抵触每天写销售报告,通常都是拖到周日晚上或周一上班前匆忙补写之前五天的报告,未能做到今日事今日毕,没有养成习惯,每周都会有一两天为完成此事焦虑。
近几年越来越感到每天写工作日志的重要性,其价值在于——记录自己的工作轨迹,备查过去的已做事项,提醒未来的计划事项,更合理地规划工作日程,汇总重要信息等等。由于从主观意识上改变了,从被动完成变成想主动去做,所以也就不会再为此焦虑了。现在不论多忙,我每天都会至少抽出一两分钟简单记录一下当天的工作事项和计划,每周末之前都会回顾、分析并补充必要的内容以及自己的思考和体会。这一习惯已经融入到我的工作和生活中,使我能够合理规划日程,处事更从容,极大地提高了效率。
A2:规划今后的该怎么应用,通过你的【I】讲述的知识点,做一份有意义的日程安排。
关于瘦身方面的日程安排:
6:00 – 6:20拉伸运动
6:20 –6:50准备中午营养餐
6:50 –7:00吃早饭
7:00 –7:30瘦腰减腹运动
18:30 –19:30东方舞
19:30 –20:30瑜伽
22:30半之前睡觉
原则:少吃主食多吃水果和蔬菜,多喝水,多运动,保持充足的睡眠。