图片发自简书App
继续夜跑。气温9℃，有风。
跑步10.01公里，用时54分28秒，平均配速526，最后一公里3-2呼吸提速至418。马拉马拉的数据总觉得有些不准确，不过也没有多大的误差，手机软件就凑合着用吧。
还是采用51韵律呼吸，强度大了就减速。没有热身，慢跑过渡，跑后拉伸。进行了4×20次的仰卧挺髋。
昨天进行了几年来的第一次游泳，今天两侧臀部肌肉跑步时发酸。游泳的时候才注意到原来游泳的呼吸时真正的韵律呼吸，吸气长而缓慢，呼气短而急促。刚开始游的时候明显感觉呼吸困难，身体各部分肌肉对于游泳的记忆已经不多了，游了1个小时才逐渐开始恢复逐渐忘却的肌肉记忆。
按摩拉伸时特别注意了几个肌肉痛点：右大腿膝盖外上侧一点、左大腿膝盖外内侧一点、两小腿靠近膝盖内外侧各一点，这些痛点都做了针对性的按摩，按摩是有酸爽的感觉。这几个痛点跑步和不用力按摩的时候根本感觉不到。
