自觉自律，君子慎独。

人生效率体系

只有同等能量的人，才能相互吸引，相互欣赏。

第一章 精力管理

1、目标建立

7个人物法——你的榜样。分层级超越。目标倒推法

SMART法则：具体的，可衡量的、可实现的、相关的、有时限的

甘特图：多任务模块管理

2、目标分解：细化任务突出重点

【三个方法】

01分子拆解法：把时间拆解，任务清单描述。

辅助工具：效率手册。明确每天的3个重要目标。完成任务划钩，回顾总结时有充实感。

02重要性法则：找出难啃的骨头，给出更多时间和精力的分配

03目标排序法：对分解后的小目标排序。

根据作者的例子，我也在尝试着拆解我遇到的问题。我目前在做一个创业信息发布交流平台。与作者情况类似。我面临的问题有：资源构建、平台搭建和导师资源。现在我的优先顺序是导师、平台、资源重构。与作者不谋而合。未来就是一步步细化，将大目标拆解为每天可以执行的小目标。这样通过一步步积累，完成预设的目标。

对大目标进行细化拆分、突出重点、排序执行，可以将我们推到执行的阶段，也可以有效地战胜拖延。

3、目标实现，18个周期礼物法与权威期待

01激励手段

自我激励：延迟满足效应，为更长远，更伟大的目标坚持不懈的努力，保证目标实现。

18个周期礼物法：1个周期为21天，50%礼物与个人成长有关，30%与物质和炫耀有关，周期越长，礼物价值越大。

今天是我简书连续日更的第22天，今天也给自己买了基本书，花了100多块钱。与作者的18个礼物观念不谋而合。那下面就是第二个日更周期，让写作和践行成为一个习惯。

他人激励：身边重要人的鼓励。

02学会目标复盘：四大步骤：回顾目标、结果对比、思维演练、总结规律

001回顾目标：回顾最初目标与当时的决定

002结果对比：找出做的好和不好的地方，以及是否在限定时间能完成

003思维演练：在执行过程中是否偏离目标，原因是什么？

004总结规律：把完成目标的经验内化成我们的知识，构建认知体系。

每日三省吾身，防止目标偏离。激励+复盘，自驱+反思内化，将目标化为可以执行的行动。

在此我要反思的是自己没有坚持复盘。虽然之前有做过，但也是被“打卡”任务胁迫，自己没有从内心深处认可，并收获它给到的益处。所以时间一长就很难坚持做下来。

我需要调整的是认可，将思维转变，不把它当成一个很难完成的任务，而是像记笔记一样轻松。给它起一个有吸引力的名字“捡珍珠”，刚在淘宝上也搜到了作者推荐的《效率手册》，挺漂亮，准备入手一本，好用的本子会让效率提升好几倍吧~

4、时间投资

01计算价值时间

可控时间

非可控时间（高、中、低）

02做时间预算

《效率手册》用起来~

5、时间评估

01、时间敏感度

倒计时壁纸

02、时间品质评估

把握自己的价值时间，把重要事情放在高效率时段去做。

单点突破法：计划——实施——总结——评估——再此计划。通过累加让这个循环变快，进入良性循环。

总结笔记：做完加法做减法，从总结到评估到再次计划，拿出总结笔记，将真实发生情况与计划做减法。评估自己是成功还是失败。

利用好碎片化时间学习，决定的事情要立马行动，不能拖延

6、效率自觉，自律给你自由

效率：一个人单位时间的货币价值。思考如何让自己增值以及始终增值。

01限定时间：限定时间集中精力做事，但时间不要太长，深潜下去，全身心投入。

02为意志力充电：通过锻炼，增强意志力

唯有高效，才能让时间最大化，做好内部约束，再用外在方法和工具强化认知，提高效率。

7、效率环境，排除干扰因素

排除干扰的方法：

01心理暗示法：正确使用信物，增强正能量的心理暗示。给自己正能量话语的暗示，刺激自己提高生产力。减少注意力干扰因素，如关闭微信通知功能。

02做出公开承诺：做出承诺后，并严格按照规则执行。

2019年我的公开承诺是拿下三级拆书家，请大家共同监督。对好友说完，自己也就更加坚定信心

03与高效能人士同行：努力在人群中寻找和自己又相同目标的人，结交各种高势能的人。

8、效率提升，三大方法告别拖延症

01自我协定：任务清单是要做和不做的事，而不是应该和不应该

将目标和工作具体列出，旁边写上原因。

02压缩时间：让单位时间产出最大效益，让机械性运动重复，高效缩短时间。利用碎片化时间娱乐，把有效时间投资到有价值的产出中。

03用压力刺激效率：不要放弃工作中任何一次效率提升机会，让自己单位时间内多做事，产出更大。

第二章认知管理

9知识焦虑，什么值得学

知识管理，通过收集，整理知识，有效的产出结果，解决问题。如果知识没有帮我们达成目标，解决问题，那么知识就没有发挥效力。

01什么值得学？

001区分知识和信息，信息是真实且有时效性的。而知识是经过头脑处理化的，个性化的东西，没有时效性。

002区分知识与表演，惰性知识就是缺乏生命力，没有什么实际用途，碎片化的知识。为了避开惰性知识，我们就要学会核心知识，在大脑中形成体系，有条有理足够使用，能够指导我们的工作和生活。

003从自己的实际出发。

需求4问：

这些知识能不能提提升我们的能力？

是否有助于我们实现目标？

是否与我们现有的知识体系擦出火花？

是否满足我们对世界的好奇心？

10知识获取，如何兼顾广度和深度？

01简化：跳过无用信息，找到自己需要的内容。

时刻提醒自己，我想要学什么，这些知识在讲什么，用一句话概括知识。

始终盯紧自己的目标，找到围绕目标相关的信息，并用逻辑架构梳理。

02速度：提高知识搜索能力，搜索过后要考证知识来源的可靠性。

从长远来看，要提高我们的逻辑构建能力。好书推荐：《逻辑19讲》

03容量：通过持续不断的精准输入来提高素养。

04深度：尝试着接受一手知识（该行业最前沿的专家文献），开启新的认知入口，由浅入深打造自己的硬本领。

11知识分类，构建自己的知识宫殿

知识宫殿六大要素：总量（规模），结构，程序（流程），关联（关系），内外，动态（变化）

先定目标，第一层总量，列出你实现目标的所以技能。

结构，每个技能所需要的知识，竖状结构，参考''SMART原则，搭建楼层。

通过计划，先基础，后提升，一环扣一环，可以采用单点突破法和刻意练习法，安排基础知识的基本程序。

知识关联，每一层每个房间内容都与此层相关，并独立。

内外联系，不同楼层之间知识的关联。多层楼出现的内容，放在第一层。

总结以上，先定好目标，确定知识总量，明确要修炼的硬本领，以硬本领为知识分类依据，搭建结构，搭建楼层时，注意基本程序和知识间的关联。最后实时更新，不断拓展完善。

12知识使用，调取你的知识

01学以致用，启动大脑——快速阅读和知识串联——知识体系

02知识变现。知识商业金字塔。

第一层，以雇员形式，售卖给机构

第二层，集合知识工作者，通过分享，来获得运营分成

第三层，大咖售卖知识产品版权，认证机构加持，通过版权流量变现

第四层，搭建和开放知识平台，

第五层，独立投资人，投资知识平台收益

第六层，投资人所在公司，良性循环

13知识的人格属性，为什么要创新

产品和技术创新都基于知识创新。创新原理，在知识积累基础上，通过知识互联和知识碰撞产生结果，或发展原有观点，形成新的框架。

知识创新四个方法：

01扩大知识量，

02借鉴经验，单点突破，计划——实施——总结——评估——再次计划，在一点上持续深入达成目标。

基于PDCA的升级：计划，执行，检查，处理，需要加上评估和复盘，以保证行动的方向。

03跨界思维，精学+泛学——深度+广度

04总结笔记

14知识共享，会教

以教为学的优点

01通过帮助别人获得内心的满足。

02获得自信。（知识的自我效能）

03有效提升学习力。教给别人是效果最突出的学习方法。

04结交高质量的朋友，打造个人IP。

如何从一个会学的人变成一个会教的人呢？

01选择你的共享内容

02梳理共享途径。先共享自己专业内的优势知识。制定分享计划。

03知识共享社群。

15观念管理，知识管理的终极命题。

01纠正偏差。

02反思校正。学会批判，反思，怀疑，推翻过时的或者是错误的观念。

所学知识是支持还是反对我们现有观念？准备获取的是新知识吗？他们能更新我们现有观念吗？我们的观念是真实可信吗？

03参考模仿。学习别人的思考方式和观念体系。

16刻意练习

01一万小时练套路。

02谨防经验解释系统。

17刻意练习的特征。

练习的三大层次

天真练习，低水平的重复练习。有目的的练习。

刻意练习。

刻意练习的特征。

01定义明确的目标。目标是否有成绩以及是否及时更新。

02注意力专注。排除干扰因素，提升效率，用可以让自己专注的工具，并且进行心理暗示，营造好的环境。

03强化反馈。记录，分析，总结。

04走出舒适区。

18心理表征。

即人们对某种事物对应的心理结构。通过刻意练习可以形成更复杂，更精密的表征。

如何建立并发挥自己的心理表征？

01快速记忆。将记忆内容重新组合，运用预先存在的心理表征来解释含义。

02解释和组织信息。

把心理表征吃透，理解和解读它，把它保留在记忆中，还可以组织它 分析它，用它来做决策。

03发现规律制定计划。

强化对内容的认知，建立高度专业化的心理表征。

19黄金标准——刻意练习。

刻意练习的标准：

01所训练的领域有一套成熟的评价标准和高效的方法。

02需要一个能够布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

运用刻意练习的四大原则，来找到对自己有效的练习方法。

01最大限度的运用可以练习。

02确定谁是杰出人物。

03找出杰出人物和其他人的差别。

04找到优秀的导师。

只要在行业中有一定成就的人，它可以引领我们大。

20运用——学习一切知识的关键。

在平时的生活中贯彻刻意练习。

设计练习方法的4F原则。

专注（focus）极致投入，财务，时间，精力的投入平衡和统一。

反馈（feedback）

纠正（fix it）

高频练习（high-frequency）反复有目的的操作，增加熟练程度，形成深刻印象。

在这里举一个我身边人的例子。我公公去年开始喜欢上了练字，他的学习途径是在快手上看视频学习。与老师交流获得反馈，有时一个字反复练习多遍，纠正不对的笔画。

最后就是高频练习，老人早上醒的早，早上4点多开始练习，白天一有空就写，每天的练习时间我估计最少4小时，他写完的笔芯都用盒来衡量（我估计自己一年也用不了2根）

在不断的练习中技术越来越好。

21目标

01跨越停滞阶段。最好的方法是进行交叉训练和特定弱点攻破。

02如何练习个人属性和影响力。有针对性的发掘自己的1~2个潜能。

03顺势而为，具备创新能力。对新鲜事物保持敏感和好奇，结合时代特点，抢占先机。

第3章思维管理。

22单点突破法。

计划——实施——总结——评估——再次计划，冠军级做事习惯。

单点突破就是集中精力把一个目标做好做透。

23番茄工作法。

每完成一个25分钟的番茄时间休息5分钟，连续完成4个，休息15分钟。

首先需要有一份待办事项清单以及一份番茄记录表格。

番茄工作法的核心思维：简单思维和周期性思维。

24逻辑思维。

逻辑思维是以概念为内容 提出命题，通过推理论证命题的能力。

如何提高逻辑思维能力？

01习惯发问法。养成提出问题 分析问题，解决问题的习惯。

02金字塔归纳法。提出论点，总结结论，给出论据（理由），最后行动。

03基于经验和数据的分析和推理。

25换位思考。

用三大步骤一大法则来进行换位思考。

01保持大脑和心智开放。

02认真聆听，了解他的想法。从对方的事业，对方的观点，对方的身份去思考还要按照对方的思路和逻辑思考。

03产生情感上的共鸣。以便更好的沟通和采取行动。

6把椅子换位思考法。

01主观视角：了解自己内心真实的想法和感受

02客观视角：

03相关视角：多角度了解情况

04发展视角：保持清醒，厘清前因后果

05积极视角：推动问题解决

06:结果导向视角：带着“问题已经解决”的心态去思考当下

26逆向思考。

从结果倒推现状。逆向思维可考虑的三方面。

01方位

02属性

03因果

如何训练逆向思维？

01设定结果。

02反证结果。

03避免极端。

04检查清单。

27创新力

锻炼创新思维的策略——“加减乘除法”

01加法，组合，跨界。找出两者之间的连接点。

02减法，删掉产品中非核心和无关紧要的功能。

03乘法，对产品的某一部分进行复制，再重新整合到产品中。

04除法，将产品的某一部分拆解，再重新组合。

保持创新性思维的几个小小建议。

01打破框架，不要给自己思维设限。

02要有死磕精神。乐于分享，保持心态开放。

28突破自我。

敢想敢干，不破不立。

01拿破仑思维——敢想敢干。目标要明确，保持主见。准确知道自己想要什么，并用自己擅长的方法得到它。

02哥伦布思维。要敢于去闯，学会换个角度看世界，尤其没有优势，处于困境时，选择另一条路冲出去。

29罗森塔尔效应，正向激励的精神作用。

持续的夸赞和正向激励，一个人是对他有特别大的影响。人们会不自觉的接受自己喜欢，信任和崇拜的人的影响和暗示。

这种效应背后的思维方法是光明思维和激励思维。

光明思维是一种进取思维，包含着执着，信心和勇气。他的三个等级分别是：

一级光明是看到光明和黑暗，看到优缺点，看到得失。

二级光明思维指的是可以得失相互转化。

三级思维是指优缺点构成完整的人生。

通过以上步骤逐步建立积极心态。

激励思维不仅自我激励，还要对他人激励。设置优等期待，而不是靠批评和指责改变对方。

如何锻炼和运用光明思维和激励思维？

01注重评价的作用。夸奖要具体，有层次。

02激励时机的选择。在计划开始阶段保持积极乐观向上的状态。

03注重情感的交互。

30思维训练。

挖掘自己潜在的能力和能量，潜能可以决定我们未来的能力。

自我发掘和他人发掘的两部分对应的是思维训练是：增值思维和杠杆思维。

01自我发掘，训练增值思维。在做事的时候不能陷入定势和功能固着。要打开思路，保持开放，为自己赋能。

02他人发掘。利用杠杆思维，用一件小事或项目。去撬动他人是无限可能。

001做到开放式沟通。多与员工交流，了解他们的能力。

002保持组织和各部门之间的紧密合作，在合作中看出一个人的能力多少？

003工作职位应该定期评估和设计，工作具有挑战性和成就性。

004工作规范具有一定的弹性，工作计划可以随实际情况合理调整。

31思维空间，未来与现在。

拓宽自己的思维空间，用立体思维把握全局。不仅考虑他的现在，以及他与周围的环境关系。还要考虑它的未来趋势，尽可能全方位地反映它的整体。

如何实现思维空间的高度呢？

01遇到问题，保持质疑的态度。

02多思考为什么而不是做什么。缜密的思考会让我们事半功倍。

03增加思考角度。

如何延伸思考问题的宽度和长度？

现在人和未来人。

现实的问题对我们来说才是最有意义的问题。未来人就是关注那些重要但不紧急的目标，提升自己的硬本领以及软实力。

32均值回归。

任何事物和人都是围绕着一个均值波动，不会长期偏离正常的状态。

如何利用均值回归自我提升？

01提高均值。

02保持平衡。

03抓住反弹机会。底线思维，

33自我认知

如何认清自己当前所处的状态？

01想清楚自己想做哪种人？

02认清自己的优劣势（面对对手，以长击短，面对自己，扬长避短）

03分辨和提升层次

如何提高层次，要学会倒推城堡法。

有勇气推倒现有的城堡，保持升级的心态，与卓越者同行。

学会站在更长远的时空角度来看问题。

34格局

首先要了解真相。

01当下的工作和生活是不是我们所留恋的？（影响跳出目前赛道的意愿和决心。）

02我们真正想要的是什么？（考察其它赛道对我们的吸引力）

03对于真正想要的东西，我们赋予它的时间和精力是否足够？（我们与其他赛道的差距）

了解真相之后要做出不被动的选择。

35圈层

如何提升自己的格局和圈子？

01确定自己的圈子是为什么目标服务的。

02选择圈子的价值成员。

03让我们的努力配得上自己的圈子。

将主动构建或进入一个圈子是如何，通过这个圈子的价值？

01估计成员的能力和潜力。

02了解他们的分享能力。

03问问自己是否配得上这个圈子，对自己的格局提出要求。

36逆商，和自己相处的能力。

如何才能提高自己的逆商呢？

01凡事不抱怨，只解决问题。

少一份抱怨，多一份时间来进步，把发泄情绪的欲望放在解决问题上。

02锁定影响范围，不要放大挫败感。

03先看优点再看缺点。

在挫折中找优势，并把它转化成进步的动力。

记录当下的不幸，变成日后的幸运。

37差距

缩小差距的方法。

01用精细化思考，克服天生中的选择弱势。天将选择分成不同的维度，并根据不同维度作出评估。

02立即行动。专注的完成最核心的工作。

03融汇式学习。会向自己提问，深入事物深层进行解码，在实操中将知识加以融合。

第4章人脉管理。

38人脉。

人脉管理的基础工作包含以下三个步骤：

01扫除交际心理障碍。

02赢得对方的第一印象。

首先要表现的投入，真诚地欢迎别人，给人安全感。

谈话的主题。提前做准备，了解对方所在的领域，职务等。

第1次见面时，恰当的展现自己的三观。

03“1=250”定律

每个用户身后站着约250个人，在我们积累和经营人脉时，注意口碑传播。

39吸引力法则。

如何训练自己的吸引力？

01正向输出。

02公平和谐。对别人的要求，自己先做到。

03自我输入。人脉的本质是关系交换，强大自己，才能聚集更多资源。

40人脉管理法。

情商公式第一点是真诚，第2点换位思考。

1.分类管理法。10/20/150管理原则。

10:至亲。以真诚为依托，最大程度的去付出。

20:与我们年度目标相关的20个人。包括老板，客户，导师等等。

150:占据我们重要时间价值的人。半年可以调整一次序列。

制定年度资本管理系统。

41高端人脉建立。

人脉螺旋模型：给自己贴上标签，做出内容，扩展朋友圈，散播自己的信息，积极争取机会5个阶段。没让这个人脉螺旋转音圈，人脉层次就会提升一次。

在第5个阶段，要硬着头皮去挑战。利用新的人脉进行资源配置，跨界合作等。

42玩儿转人脉。

如何利用弱关系来达成自己的目标？

1.建立多样性的弱关系。

第1步，保持人脉圈的多样性。

第2步，积累同一领域的人脉。（参加行业协会展会，聚会等）

第3步，跨界横向发展其他领域人脉。

2.维护并加强现有的弱关系。

第1步，详细列出现有人脉清单，在名单上找出弱关系。

第2步，做出标注和标签。

第3步，筛选出有效名单，加深彼此信任和了解。

3.积极认识人脉王。

人脉王指的是弱关系的枢纽。他们的特点是人脉资源广，弱关系多，信任度高。

4.将自己打造成人脉王。

43礼仪

1.请人帮忙。言简意赅，说出自己的目的。

2.社群交流。

01有效发言，保持自己的活跃度，并发表正确的言论。

02主动关心群里的弱势人群。

03在社群内树立为形成影响人物。以身作则，用能力说话。

3.高端社交。

01确定此次社交的目的。

02确定谁是我们的关键人物，以及他出现的场景。

03制造相遇的契机。培育自己的优势，增加自己的影响力。

44沟通的前提。

会说话的判断标准：

01他的话影响我们的执行，

02温和，根据听众调整内容，

03包容我们的视角和观点，

04被接纳和肯定，

05深入浅出的描述复杂的事情。

如何让对方愿意信服你说的话？

01事先准备要说的内容。

用金字塔拆解法拆解自己想要表达的主题，列出要点和案例作为支撑。

平时多学习一些固定的讲话套路。

02营造安全感。

注意边界意识。

45跨越心理障碍。

如何做到求同存异呢？

01不要总想着在一场讨论中获胜。

沟通的目的在于，基于问题表达清楚自己的意见，获得彼此的理解。不要急于纠正对方，也不要急于表现自己。

02避免人身攻击。

直接和攻击是两码事，直接的表达，也可以建立在深思熟虑之上。

03不逃避不同观点。

如何宽容避免分歧呢？分以下三步陈述，重述，确认。

陈述，在沟通过程中必须有一人先表达观点。

重树等对方说完观点后，不做任何评价，重述它的内容。

确认，当复述完成后，要询问一句是这个意思吗？确保双方想表达的一致。

46情商修炼，换位思考和积极表扬。

聆听别人意见，彼此对话，才叫沟通。

适时调整说话内容也是一种换位思考。换位思考还表现为弄清楚问题是什么。

积极表扬：正向肯定，增强自我认同感，形成良性循环。

第5章健康管理。

47情绪平衡。

如何做好情绪管理？

认识情绪，识别情绪，理解情绪，接纳情绪。

48意念平衡。

冥想就是去除思维中的妄想和执着，帮助我们获得内心的平静，让大脑放松和休息。

呼吸式冥想法：身体保持笔直，关注自己的呼吸。保持既警觉又放松的状态。采用腹式呼吸法。

目不转睛冥想法：安静而平和的将自己的注意力集中在某个物件上。

引导式明显想法。通过老师的话语引导来做动作。

在哪些场合可以用冥想来放松大脑呢？

第1个时间是清晨。第2个时间是睡前。第3个时间是当你遇到挫折时。

49精神自由。

1.保持怀疑，理性思考。小心求证，

2.学会拒绝。

3.保持求知欲，保持赤子心。

50 、5年的创业者的思考

1、创业者直接的差距之一是智商和经历

2、很多时候，优势也会成为瓶颈。（学习能力、泛学体系）

3、真心谦逊才能成长

4、利他，才能利己