茱莉亚·肖(Dr.Julia Shaw) 《记忆错觉》

☆摘录：

1.记忆塑造了我们的经历，记忆是我们的“存在”的一个核心，围绕着记忆我们形成了自己的身份、关系、期望和梦想。需要承认的是，我们每个人偶尔都会出现记忆差错或记忆丧失。当我们失去记忆时，我们其实也就失去了自己。

2.在所有记忆中，最能说明问题的是个人如何开始讲述自己的故事，以及他所回忆起来的最早的事情。最初记忆能体现一个人最基本的人生观，这是其人生态度的雏形。   ——阿尔弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）

3.所有的记忆都有可能会出现偏差，即便是那些尤其值得珍视的记忆也是如此。

4.我们会把童年记忆的信息来源张冠李戴，把自己的想象认定为真实发生的事件，把别人提供的信息内化成我们过去经历的一部分。

5.如果我们能把更多的概念和信息组合成块来进行记忆，我们的工作记忆就会越来越强大。随着我们年龄的增长、经历的增加、对外界理解的加深，我们会愈发善于进行“记忆群组”。

6.因为联想，所以记得

7.“邀请凯文”的故事，这个故事把为什么我们对一些东西印象深刻的生理原因描述很生动，比喻成开派对，凯文是我们不想记得的事情。而和派对主人最亲近的比喻是我们印象深刻的东西。在派对上主人重新和原本认识但是不熟悉的人打了交道，这样的人比喻我们知道但是印象不深刻的事。在派对上完全没什么表现的人是我们没什么印象的事。这个故事很有趣。

8.遗忘是一个很美的机制，修剪掉多余的神经元联系，让大脑更高效的储存更重要的信息。

9.注意力是联结现实和记忆的黏合剂。如果我们根本不注意环境中的刺激，我们根本就记不住它们。注意力和记忆相互缺少了谁都不能正常运转。

10.让孩子直接参与到任务中，直观地听到某种语言，被证明能更有效地发展孩子的记忆力，远远比看视频有效。

11.记忆根据过去的经验，告诉注意力哪些才是重要的信息；注意力给记忆作出反馈，更新我们对于世界的内在认知。

12.睡眠是我们增强记忆、重组记忆、改变记忆的一个方法。

13.前瞻性记忆是我们记得在未来某个时刻要做某件事情的记忆。有了前瞻性记忆，我们才能严格执行目标，完成对于未来非常重要的事情。

14.创伤性记忆也很有可能把我们经历的-或者以为自己亲身经历过的-某事件的大量错误信息整合在一起，即便是高度情绪化的记忆也有可能是完全错误的、虚假的。

15.能戏剧化地篡改我们情感记忆的因素，不仅仅来自于外界；内在因素也能轻而易举地歪曲我们的记忆。

16.用语言重复描述某事物非但不能加强记忆，反而会削弱记忆。

17.如果你身边有人经历了潜在创伤性事件，你只需要让他们明白，不论他们什么时候需要你的支持和帮助，你都会及时出现就可以了。如果他们自己觉得需要谈谈，那就让他们去诉说，千万别强迫他们开口讲他们不想说的事情。他们可能永远都不想再直接面对这段经历，因为他们觉得这样做会使自己受到"二次伤害"，这很正常。

18.任务转换对我们的工作生产率、批判性思维、专注的能力都没有益处，而且会使我们更容易犯错误。任务转换的不良影响并不仅限于削弱我们完成手头工作的能力-它也会对我们记忆并回忆事物的能力有很大的负面影响。

19.我们在讲述某件事情的时候，会把源自他处的信息也融合进去，所以我们的讲述很有可能既有准确细节，又有不准确细节。

20.暗示性诱导的提问方式的确会使人产生恐怖的虚假记忆。

21.通往记忆的道路越多（有关联的联结越多），当我们有需要时，回忆起某段记忆的速度就越快，可能性就越大。

22.我们的过去都是虚幻，我们唯一能够确信的只有当下；我们应该活在当下，不要太看重我们的过去。这种想法使我们不得不相信，我们人生中和记忆中最好的时光，就是现在。

☆感想：

1.【人在这个世界上，只要愿意去探索，都免不了会遇到“我是谁”的问题，这也是人类永恒追寻的问题，在哲学意义上，也似乎是永无止境的。就个人而言，记忆塑造了我们本身，记忆使我们每个人不一样，有的人经历了大风大浪，有的人平平稳稳，但是只有他们记得自己经历过什么，才更能成为他们自己。我们经常看到电视上失忆的人很痛苦，很想要知道自己到底是谁，因为没有了记忆，我们几乎是失去一切。

名侦探柯南剧场版有一集是小兰失去了记忆，虽然她身边的朋友、家人都在陪伴，看似关系并没有失去，但是对于她自己本身来说，她难以了解自己的过去，在她内心深处可以说是一片空白，她会害怕，所以也很努力想要恢复记忆。

我们之所以是我们，是因为我们的经历和我们记得的东西。】

2.【而在所有记忆当中，我们最初如何去讲述我们的故事，以及我们最早回忆起来的记忆表明了我们的三观。举个例子，两个学生吵架被老师阻止，一般情况下，老师一定会问发生了什么，而一般情况下，学生也总是会说“他先动手的”，其实在他们记忆里，他们都选择默认“都是对方的错”，因此在选择整件事的前因后果的相关记忆的时候，他们往往最初开口都是以对方为起点。又或者，在大部分家庭，小时候被父母批评或者有过比较严重后果的事情肯定有发生过，但是被父母疼爱的情况是更多的，如果有人问“父母对你怎样，你父母对你怎么样”，有些人会先想到对自己好的，有一部分人也会先想到对自己不好的，这就可以看出这个人对待父母、事情的态度，也可以看出他的三观。】

3.【记忆会出现偏差，尤其是带有我们强烈情感的事情，我们很容易被情绪左右，在对他人诉说或者自己回忆的时候肆意添加情绪、修改细节，久而久之，我们会更相信那个被自己修改过的回忆。比如，我们和朋友聊天时，对方不经意的一句话有点伤害到我们，在我们后来回忆时，可能会添加对方的情绪、表情、语气等，最终相信对方是故意的、或是带有目的的说那句话，其实可能就是我们想太多了，最后反而给自己留下不好的回忆。】

4.【我们有时候会搞错信息来源，误以为是我们自己的记忆，最终相信这是我们自己一直记得的。但是很小时候的记忆来源有很多，可能是照片，也可能是别人的话，所以不要相信婴儿甚至出生时的记忆，那根本不是你记得的东西。】

5.【把概念和信息组块来记忆，这其实符合合并信息来记忆的方法，我们把信息合并记忆可以减少工作记忆区的工作量，让自己更加有效率地记忆。同时，随着我们年龄增长、知识增加，我们合并的能力会更好。比如，记忆一组词语：星巴克，贡茶，快乐番薯，新华都，永辉，家乐福。如果是小孩子可能就要把所有的词语一一记忆，但是成年人可能只需要把六个词语分成“饮品”和“超市”的概念，然后把它们填进去记忆就好了，这说明随着我们对事物理解程度加深，我们也更容易运用合并信息，也就是组合、分块去记忆东西。】

6.【我们知道联想记忆法在一定情况下很好用，我们要背诵毫无关系的东西时就会运用联想记忆法，讲故事、串歌词等等，因为联想就是一个到了工作记忆区加工的过程，那么大脑就会记得更深刻。】

7.【这个故事让我们从科学的角度，但是用生动的故事让我们更好理解记忆内容的效率，我们为什么记得深刻，为什么明明知道却印象不深，为什么有经历过却不记得，这在故事里面描述的很形象。】

8.【遗忘对我们来说确实是好事，人生十有八九不如意，如果我们对什么都印象深刻，那岂不是太多苦恼?换个角度来说，其实我们每天的生活中，很多事情都是没有意义的，如果我们都要一一记住，那怎么有精力去做那些真正重要的事情呢？所以能够记住所有事情乃至细节，并不是一件好事。事实上，我们的记忆力好好开发，都是足以记忆我们人生中真正需要记忆的工作和生活的，所以宁愿学会记忆技巧，也不要一个能记住所有事情的天分。】

9.【我们都有过这种情况，老师在讲台上说得很认真，我们在台下走神走得很放肆，下课后同桌问你老师上课讲某一个知识点你学会了没有，你当然是连老师讲了这个知识点都不知道，学霸除外，学霸要么是自己本来就因为预习等原因知道知识点，要是就是没有完全走神。所以，要想记忆，必须有注意到。你没注意到，就相当于你没看到、没听到，就相当于你背过身去，人家问你你身后发生了什么，你没看到怎么会知道具体情况。

再者，根据前面的书我们知道要想记忆，就得想，得思考，你想什么就记住什么，那么你没有注意到这个东西，你没有在工作记忆区加工它，怎么记住呢？所以如果我们没注意环境中的刺激，那就没法记住。

最后一句也很有意思，反过来，没有记忆的话，注意力也没法正常运转。我们总说鱼只有七秒钟的记忆，我们假设人如果也是这样，没有记忆能力或者记忆很弱的话，那么，我们第一秒注意到了某个东西，但是七秒之后我们就忘了，我们几乎无法运用大脑去处理你在环境中看见、听见的任何刺激，即使你注意到了，也没有什么价值。】

10.【注意力是记忆的前提，但还需要大脑处理信息，什么重要什么不重要，以及对应事物的规律等。比如给婴儿放早教视频，他根本不知道房间里哪个东西值得注意，哪个该忽略，所以他有注意力，也可能会注意到早教视频，但是他不知道该花时间研究。所以给孩子直接发布任务，让他投入其中，这样既有注意，也有思考，这才有助于孩子进步。】

11.【比如我们上课，我们会知道此时应该专心把注意力放在老师课上，而不是认真转笔，这是记忆和经验告诉我们的，否则我们就学不会这个知识点；而注意力投入在我们认为需要认真的事情上面，那么我们就很容易学到新的东西，更新我们的认知。】

12.【这就是为什么那么多人强调睡前回顾一天所学的东西，因为在睡眠前甚至睡梦中，我们的大脑会加工一天学习的东西，从而我们会对一些东西理解更深、印象更深刻，而有些东西第二天就忘了。当然，正因为睡眠可能会重组、改变我们的记忆，我们也要记得马云大大说过的话“很多人在晚上做决定，然后第二天回到原样。我们得做点（和这）不一样的事儿”（因为原文是英文，这里指的就是我们不要这样，下了决心要做的事不要第二天就懒怠不愿尝试）。】

13.【我们大都有前瞻性记忆，但是很多时候我们到了那个时候会忘记，比如明明记得某天是和谁约好了会谈，结果忙得忘记了，把和别人会谈做到计划里去了。所以我一般会添加日历，以后还可以尝试一种办法，每个月或者每个星期用Excel填上对应接下来一段时间的日期，然后对应要做的事情就填在日期下面，这样就不会忘记了，而且还可以有做了什么事情的备份，当然，小事不用写。】

14.【创伤性记忆由于我们情绪高涨，在大脑里面很容易会被弄混信息，导致我们记忆有误差。今天发生一个不是创伤性记忆的事情，但确实让我发现记忆很有意思。

一个邻居把她的一个食品放我家冰箱，但是我只是看了一眼，不知道具体是什么食物。后来转述给我妈的时候需要说袋子的颜色，以免和我们自己家东西弄混，我说我记得是个白的袋子，我妈就一直找，可是新放进去的东西只有一个红色袋子包着的东西，后来我妈再问我是不是红色袋子，我已经无法肯定回答说是白色袋子了，到现在回忆起来真的想不起来到底是什么颜色了。所以对于记忆真的没法过度自信啊。】

15.【我们和别人诉说我们记忆中的事情的时候，不可能完整地转述所有，会选择简化(语词遮蔽效应)，所以就会丢失信息，而且有可能有些不好描述，我们会改变一部分措辞，那么到最后记忆就会与真实情况有误差。】

16.【语言无法全面展现脑海中的画面等细节，因此会忽略一部分内容，那么记忆就会有所改变。】

17.【反复提及或者听潜在创伤性事件可能会激活负面影响，所以只需要那么说就可以了，让对方觉得有个永远的依靠和帮助。抑郁症也是这样，不要强迫对方说出来，只要表示对方想说的时候，自己随时愿意听就可以了。】

18.【很多人会一边玩手机一边看书一边听音乐一边聊天，他们认为自己是在同时做这些事，其实不是，他们的注意力总在这些事物中切换，偶尔集中在音乐"诶这首歌不错，这词写的不错，好听"，偶尔集中在书上"这句话好有道理"，偶尔在聊天上"巴啦吧啦，你们说的很对，但我觉得什么什么也不错"，偶尔看到手机"哇谁谁居然结婚了"。诸如此类。只是有时候转换很快自己没意识到。但是这种转换让做事效率低下，而且事后回忆印象不深刻，尤其是重要的东西。八卦一般倒是记得很清楚。

大脑同一时间只能做一件事。所以我一般和别人聊天就会看着对方，如果不喜欢话题，就会低头看手机做暗示，同时，如果我和别人交谈对方心不在焉，甚至低头看手机，我就会转移话题或是快点结束会谈，因为很明显，对方没有那么大的兴趣。但是呢，有那么几个朋友就是喜欢一边玩手机，一边还说"我在听啊"，我真的好想说"那你能不能看看我(哭笑不得)"。】

19.【那么别人也是这样。所以不要全盘相信别人的记忆，也不要完全相信别人的话。】

20.【所以说弗洛伊德的假设是错的。暗示性诱导的提问方式一开始就奔着结果去的，比如说你觉得有个小孩子遭受了虐待，你就直接问他（暗示性诱导）：虐待你的那个人是不是穿着黑衣服，留着长头发？诸如此类。带着自己的猜测结果直接去问询细节，这会给别人植入虚假记忆，这样的提问很恐怖。】

21.【比如barrier这个单词，bar是“棒，条”有的人可能需要背诵好几次、抄写好几次来记忆，但是如果它们会联想，创造记忆的联结，把这个单词看成一个个障碍挡在面前b-a-r-r-i-e-r,联结一个个“小棒”的障碍，把bar和barrier一起记忆，那么会记忆得更好，回想起来也更快。】

22.【珍惜当下我们都懂得，但是这本书用这样一个理论最终告诉我们要珍惜当下，却是非常惊喜的一件事，就像是很多人总说为什么要读书但是说不出原因或者说的不够有说服力，而有的人却会用真正的理论来说服你，看到这本书最后这里真的很惊喜。】

☆梗概：

这本书主要讲了记忆并不是完美的，即使是我们认为印象很深刻的事情，也未必记忆的很好，由于大脑生理机制、自身因素、社交媒体等，记忆会出现偏差甚至错误的情况，而且如果有人用诱导性提问的方法，还可能会让你产生虚假记忆，所以不要全然相信自己和别人的记忆，好好活在当下。本书作者在最后也坦言，这本书就是为了让我们知道，我们的记忆有缺陷和瑕疵，进而提及要活在当下，我们人生中和记忆中最好的时光，就是现在。

☆评价：

这本书看完以后会对自己的记忆很没有信心，然后它也通过理论的方式向我们说明，我们的过去，无论它是多么辉煌都已经过去，在我们的记忆里它会被加工，出现误差，那么最最真实的、最最美好的就是当下。书整体很有深度，需要一定的生理学和心理学的知识，虽然读起来有难度，但是在读完以后，收获还是蛮大的，尤其是作者最后提及要珍惜现在，配合上她的理论真的很有说服力，一点没有灌鸡汤的感觉。以后在要说服别人的时候最好也配合一定的理论，这样会更有可信度和力度。

☆重点：

1.不要强迫别人开口说他们不想说的话，否则可能造成二次伤害。

2.学习时保持一定的兴奋度和学习动机，可以提高学习效率。

3.学习时的状态尽量与考试保持一致，这样有利于考试时回忆再现。

4.保持正常睡眠有利于记忆力。

5.多任务处理弊大于利。

☆行动计划：

1.客观看待自己，不要过度自信，适当了解别人，经常反思自己、复盘自己的人生

2.工作和学习时尽量把手机拿远，最起码可以把流量关掉，一段时间之后再查看信息

3.做计划的时候不要把时间安排太满，可以给自己留一些余闲时间处理杂事，大块时间处理重要的事，而且优先处理紧急且重要的事

☆ 思维导图：