想象这样一个场景:你工作了一天非常累,回到家还要准备线上分享课,还要改书稿,但是吃饭的时候孩子闹脾气,不好好吃饭,还把饭撒了一地,这个时候你会怎么做?
两个选项:A.冲孩子大吼一顿B.用最快的速度把饭桌擦干净,重新盛饭让孩子吃。
相信大部分人会冲孩子大吼一顿,心里积蓄的情绪倾泻而出,感觉自己好委屈,工作这么累,孩子还不省心。其实这个场景是真实出现在秋叶大叔的生活里的,秋叶大叔选择的是B,迅速安抚好孩子,他知道如果对孩子发泄情绪,不仅会影响亲子关系,还会影响工作,得不偿失,所以他尽可能把孩子闹脾气带来的影响降到最低。他说,真正的时间高手会关注自己情绪对后续安排的影响,不会只发泄情绪。
时间管理其实是有点反人性的事,它需要我们自觉又理性,但是我们常常充满了非理性情绪。秋叶大叔给我们列举了8种非理性情绪:需要被赞赏、过高的自我期待、过度担心潜在后果、不自觉想逃避责任、习得性无助、情感依赖、害怕被孤立、惰性。在我们的生活中一定或多或少的被这些非理性情绪支配过。比如有过高自我期待的完美主义者,因为想追求完美的境界,或是迟迟无法开始,或是迟迟没有结果,浪费了大量时间,需知不完美才是人生常态,先完成再完美。
受情绪影响而做不好时间管理这一点在拖延症患者身上非常明显。几乎每个人都或多或少的被拖延症困扰过,不仅普通人,就是名人也如此,最著名的莫过达芬奇了。由于追求完美和不断有新的灵感到来,他的《蒙娜丽莎》画了四年,《最后的晚餐》画了三年,并且都严重影响了客户关系。最终达芬奇传世画作不超过20幅,并且其中有五六幅到他去世还压在手里没能交付。任务过难或过简都会造成拖延,拖延症里有人们的畏惧、依赖、怠惰、无力。
对抗拖延症有千百种方法,这本书也提出了五种方案:
(1)改变认知:培养自信,做积极完美主义者。
(2)培养积极情绪。
(3)调节动机:通过分析任务益处,增加奖励等增强做事动机。
(4)增强自我效能感:获得对任务的掌控感。
(5)发挥群体的作用:好群体的理解、关爱和鼓励会推动改变发生。
作为一个拖延症患者,我体会过拖延带来的无助、愧疚、失望,拖延确实不是简单的时间管理问题,有深层的个人经历,性格和情绪在里面。
针对时间管理中的情绪管理问题,秋叶大叔教我们,要根据个人风格不同选择不同的时间管理工具。他以DISC行为分析理论为例,分享了不同风格的人在时间管理上的侧重点。
D型人注重目标结果,行动快,是指挥者,这类人情绪管理的问题是容易形成惰性,习惯被认同,他们需要做的是做好精力管理,平衡工作和家庭。
I型人擅长交际,喜欢成为众人焦点,他们情绪管理的问题是容易自我肯定,也容易自我否定,属于影响者。需要通过提升情绪稳定性来提升行动计划性。
S型的人害怕被孤立,容易情感依赖,害怕做决定,属于支持者。他们需要提升拒绝别人的能力,提升自我选择的能力。
C型人容易消极完美主义,过度害怕负面结果,属于思考者。他们需要克服拖延行为,通过清单带动自己的行动效率。
作为一个容易受情绪影响的人,我对非理性造成的时间浪费感受很深,经常会因为心情不好放弃做事。通过DISC分析,我偏向S和C,害怕做决定,不容易拒绝别人,容易被负面情绪困扰,经常性拖延。我需要提升拒绝别人的能力,克服拖延。
人类是有智慧的生物,用理性管理生活,用感性感受生活,这样才能活得自在又幸福。