一

这段时间，周围好多人身体都欠佳，生病的生病，住院的住院。

明天，还要去医院看望一个住院的警察朋友，说到原因，还是加班工作累的，平时也没空锻炼什么的。当然，夏秋季节交替也是一部分。

这位警察朋友，还在微信里开玩笑地跟我说，“现在工作不用献身了，都讲究献生（命）”。

身体是一切的基础，没有健康，再多的情怀追求都没用。

可不是！就连乔布斯，太执着追求完美，把身体机能耗之殆尽，本来还可以多活几年的，我们也还可以用更漂亮的Iphone。

想要健康的体魄，充沛的精力，要经常运动锻炼。

周末，朋友们聚会，看看身边的姑娘们，平日里花枝招展、神采奕奕，可是此刻生了病，却满是疲惫，失去活力。再贵的化妆品、护肤品，也掩盖不了神情的倦怠。

我看着她们，又怜香惜玉又带点幸灾乐祸，说道：“瞧见了吧，这就是平日里不锻炼的后果。”

我平时都有健身运动的习惯，不然工作应酬喝酒，查资料写公号，又做投资，怎么吃得消。

于是，趁着机会跟她们分享了些心得体会。有空的时候，就可以一起去运动啦！（坏笑）

二

想要身体强健、精神抖擞，我觉得首先要调整好作息规律。

老祖宗传下来的，日落而息，日出而作，我觉得是很有道理的。

每天早睡早起。其实也不用太早，晚上11点到12点之间睡觉，早上6、7点钟起床，最为合适。人到三十以后，很难经得起熬夜。不信你试试，后半夜两三点睡觉，第二天就没精神，后面要两三天早睡才能恢复。

充足的睡眠，能让人焕发光彩，集中精神，提高专注力，更主要的是，还能增强身体细胞的免疫力。

现在科学已经证实，睡眠中，身体机能可以自我疗愈，治愈一些身体上的小毛小病。

因此，我认为良好的作息规律，充足的睡眠时间，是任何运动的前提条件，接下来才能谈如何进行锻炼。

三

在运动中，我首先推荐的是游泳。

当然，这不仅仅是我最喜欢的运动项目。

游泳，跟羽毛球一样，是全身性的运动，能锻炼到身体各个部分，能增强人的肺活量，促进新陈代谢，提高心血管机能。相比跑步，也不伤膝盖关节。

对于长时间使用电脑的我们来说，游泳还能缓解颈椎肩椎问题。

相对于，去健身房这种反人性化的锻炼方式。对，我把去健身房，比作反人性行为。因为没有几个人能够坚持的住。那些卷腹、深蹲、负重训练之类的，是在跟人的本能惰性作斗争，没几个人赢的了的。

而人从娘胎出来，就是自带游泳记忆的，基因里带着对游泳的喜好。现在城市里，都有游泳池，有些一年四季都开放，每周或每月去上几次，也蛮方便的。

游完泳后，精力恢复，睡眠质量也更好。尤其是，忙了整天后，运动完就像把大脑缓存清空了一番，接着又能继续敏锐思考。

四

跑步，也是一项非常好的运动方式。

主要是简单方便，穿上跑鞋，换上一身运动装就行，也不用像游泳那样，需要找游泳池。甚至，我有时候出差，都会带上双跑鞋，在当地跑步锻炼。

刚毕业那几年，我工作上遇到些挫折。那时候，不光身心疲惫，心理也备受打击，甚至还有些抑郁。

后来，试着进行运动，尝试跑步，看能不能走出低谷。于是，每天傍晚雷打不动地跑3000米。

结果，跑着跑着，不仅心情开始愉悦爽朗，身体恢复活力，更重要的是，跑着跑着，那种斗志、那股信心又回来了。

哈佛大学《幸福课》（选修人数最多的课程）老师泰勒·沙哈尔（Tal Shahar）提到，跑步能够提升人的幸福感，跑完步，大脑会分泌胺多酚，让人产生轻松愉悦感。

其实，这在我们上学那会儿已经有过体会。

五

可能有些人，每天工作忙到实在是太缺乏时间来运动，那也不打紧。

可以每天多走几步路。

类似现在朋友圈打卡，每天步行五千步、一万步。平时，也可以减少坐车的次数，增加步行的机会，就像我每天上下班，就是走15分钟的路程，边走路，还可边听些讲座音频。

单位在写字楼，或家住高层，还可以走楼梯的方式，替代坐电梯。或者，吃完饭，和家人一起去散个步。也可以，周末跟伴侣一起去逛街。

周末，有时间还可以爬山。这段时间的杭州，秋高气爽，花繁叶茂，正是登高望远的好时机。和朋友们一起去野外远足，或是去景区爬山，顺便也给自己减减压。

六

运动，是人类的本性。

我们社会的发展速度，远远超过人类自身的进化。比如，人会怕蛇，但不会怕枪，对于远古人来说，在野外遇到蛇是致命的，对蛇的恐惧深深写入基因。

同样的意思，人类远离野外打猎求生，也才两三千年，现在却困于钢铁建筑丛林之中。这其实有悖于人的天性。

追根溯源，锻炼、运动，正是人找回自己原始本能的一种方式。

这也就是，为什么人在运动后，会感到轻松愉悦的原因。毕竟，人类还处在“打猎”模式当中。

当然，跟姑娘们分享完了我的锻炼感想后，我还提了个醒，

“知道运动的好处了吧，但是，想到就要马上去做，不然就会拖没了。”

当然，我也没忘记说，

“什么时候，我们一起去锻炼，会很愉悦很幸福的呦！”